वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहार आहार आहे काही कारणाने, बरेच जण असा विश्वास करतात की आहारावर निर्बंध आहे, वास्तविकतः हे फक्त एक संतुलित आहार असू शकते.
आहार पोषण नियम
आपण योग्यरित्या दररोज आहार घेऊ शकता यासाठी आपण काही नियमांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते:
- आवश्यकतेनुसार, भाजी सूप असल्यास दररोज आपल्याला प्रथम, सर्वोत्तम खाण्याची आवश्यकता आहे. स्वयंपाक वापरासाठी: गाजर, पालक, कांदा, पीड बीन्स, मटार, टोमॅटो, आले, अजमोदा (ओवा), ब्रोकोली
- न्याहारी आणि डिनरसाठी आदर्श असलेल्या भाजीपाला सॅलडबद्दल विसरू नका. एक ड्रेसिंग म्हणून, ऑलिव्ह ऑईल, लिंबाचा रस, कमी चरबीयुक्त दही किंवा आंबट मलई वापरा.
- दररोजच्या मेनूमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट समाविष्ट करा, उदाहरणार्थ, ब्रेड आणि पास्ता ड्युरुम गहूपासून. पास्ता मध्ये अतिरिक्त चव जोडण्यासाठी टोमॅटो आणि लसूण एक सॉस तयार
- आहार, आरोग्यदायी अन्न म्हणजे फॅटी, स्मोक्ड आणि खारटपणाचे संपूर्णपणे नाकारणे. मादक पेये पिण्यास देखील मनाई आहे.
- गोड म्हणून, त्याची मात्रा कमी करणे आवश्यक आहे, आणि फक्त सकाळी आहे.
- 6 वाजता नंतर खाऊ नये अशी शिफारस करण्यात येते.
वजन कमी करण्याच्या आहारासंबंधी पोषण आहार आणि मेनू
खालील आहार विशेषतः आहारातील पोषण साठी डिझाइन केले आहेत.
चिकन रोल्स
साहित्य:
- चिकन पट्टिका - 500 ग्रॅम;
- अंडी - 5 पीसी .;
- मीठ, मिरपूड, वनस्पती तेल, काजू, हिरव्या भाज्या.
तयारी
- पट्टीने बांधणे थोडीशी हानीकारक असावे, सुमारे 10 सें.मी. रुंद, मिठ आणि मिरपूड बद्दल पट्ट्यामध्ये अलग पाडणे.
- अंडी ते अंडं शिंपडून तसेच काचपात्रात घालतात.
- बेकिंग शीटवर, भाज्या तेलावरुन घालून फॉइल लावा आणि तिच्यावर पट्टी बांधून ठेवा, त्यावर तळलेले अंडी घाला.
- बारीक चिरून हिरव्या भाज्या चिरून घ्याव्यात. हळूवारपणे तळलेले अंडी एका चमच्याने वितरित करा.
- प्रत्येक रोलला गुळगुळीत करा आणि टूथपीकसह याचे निराकरण करा 250 अंशापर्यंत गरम ओव्हनमध्ये 40 मिनीटे डिश पाठवा.
असामान्य बिस्किटे
आहारातील आहार विविधतेत होते, हे डिश एक मिष्टान्न किंवा ब्रेड म्हणून वापरले जाऊ शकते
साहित्य:
- गव्हाचे पीठ - 500 ग्रॅम;
- संपूर्ण गव्हाचे पीठ - 100 ग्रॅम;
- बेकिंग पावडर - 1 चमचे;
- लसूण -1 दात;
- ताक - 1 एल;
- तेल - 250 ग्रॅम;
- मीठ, साखर, वाळलेल्या ऋषी.
तयारी
- पीठ मध्ये मीठ, बेकिंग पावडर, साखर, लसूण, ऋषी आणि ताक जोडले पाहिजे. नख सर्वकाही मिक्स करावे.
- तेलाचे तुकडे लहान तुकडे करावेत व ते पिठात घालावे.
- टेबल वर, थोडे पिठ ओतणे आणि dough मालीश करणे सुरू करा त्यातून 2 सेंमी जाड एक सॉसेज तयार करा आणि तुकडे करा. आपल्याला 12 बिस्किटे मिळतील.
- ओव्हन 200 अंशांपर्यंत गरम करून त्यात बिस्किटे ठेवा. सुमारे 20 मिनिटे स्वयंपाक वेळ
आहारातील पिझ्झा
साहित्य:
- बेकिंग पावडर - 1 पिशवी;
- अंडी - 2 तुकडे;
- कमी चरबीयुक्त दही - 200 ग्रॅम;
- संपूर्ण धान्य पिठ - 2 आयटम;
- टोमॅटो पेस्ट - 200 ग्रॅम;
- भरतल्याने कोणत्याही आहारातील उत्पादने वापरता येतात.
तयारी
- सर्व दाट उत्पादने व्यवस्थित मिक्स करावे, ती द्रव असावी.
- बेकिंग शीटवर चर्मपत्र ठेवा आणि त्यावर कणिक घाला.
- 180 डिग्री ओव्हनवर प्रीफेसमध्ये 20 मिनीटे मळून घ्या.
- यानंतर, बेस वर पेस्ट, पास्ता आणि चीज घालून ठेवा. पिझ्झा पुन्हा 20 मि साठी पाठवा ओव्हनमध्ये
एक आमलेट सह मटनाचा रस्सा
साहित्य:
- चिकन हॅम - 1 पीसी.;
- अंडी - 3 तुकडे;
- दूध - 150 मिली;
- वाळलेल्या टोमॅटो - 6 पीसी .;
- अजमोदा (ओवा), लोणी, मिरपूड, मीठ
तयारी
- हॅमने त्वचा काढून टाकल्यावर त्याला एका लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) काढून टाकावे. यात पाणी घालून 45 मिनिटे शिजवावे. 15 मिनिटांसाठी मीठ घालण्यासाठी तयार होईपर्यंत
- अंडी आणि दूध कोसणे आवश्यक आहे.
- टोमॅटो आणि अजमोदा (ओवा) बारीक चिरून आणि अंडी जोडले पाहिजे.
- तेलाने चिकटलेल्या preheated तळण्याचे पॅनवर, अंडयाचे पिल्लू ओतणे आणि 8 मिनिटे लहान आग वर शिजविणे आवश्यक आहे.
- अंडयाचे धिरडे लहान तुकडे मध्ये कट आणि हे ham सह सर्व्ह करावे.