अलिकडच्या काळात क्रेमलिन आहार, किंवा त्याला "अमेरिकन अंतराळवीरांचा आहार" असेही म्हणतात, अतिशय लोकप्रिय आणि प्रभावी आहार आहे. इतर आहारांमधुन, जे बहुतांश पदार्थांना मनाई करतात- हे अक्षरशः काहीही प्रतिबंधित नाही.
क्रेमलिन आहार हा आपल्या आहारातील कर्बोदकांमधे कमी उपभोग आहे. कर्बोदकांमधे शरीरातील ऊर्जेचा एक स्रोत असतात, आणि त्यांच्या कमतरतेमुळे, शरीरातील चरबी ठेवीमधून त्यांना काढुन ते भरण्यास सुरुवात होते.
आहाराची वैशिष्ठ्यता अजूनही आहे की जेव्हां त्यांच्या शरीरात असलेले कार्बोहायड्रेट्सच्या संख्येनुसार, आहार दरम्यान वापरले जाणारे सर्व पदार्थ परंपरागत एकके किंवा गुणांद्वारे सूचित केले जातात उदाहरणार्थ, 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्सपैकी एक ग्रॅम 1 क्यू, 1 बिंदू किंवा 1 गुण दर्शविला जाऊ शकतो. आम्ही आमच्या क्रेमलिन आहार कर्बोदकांमधे टेबल मध्ये गुण मध्ये पदनाम वापरेल.
या आहाराचा आणखी एक फायदा म्हणजे त्याचा मेनू. आपण आपल्या क्षमते आणि प्राधान्यांच्या आधारावर, आपण स्वतः तयार करू शकता त्या दिवसासाठी क्रेमलिन आहार मेनू. आणि आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे क्रेमलिन आहार बिंदूंच्या तळापासून आपल्याला आवश्यक असलेली उत्पादने निवडा! मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण किती ध्येय सेट करता ते बिंदू संख्या आहे. जर आपण वजन कमी करायचा असेल तर आपल्या मेनूला अशाप्रकारे तयार करा की दररोजचे जेवण 40 पॉइंट पेक्षा जास्त नसावे, जर आपण स्थिर वजन टिकवून ठेवाल, 60 अंकांपेक्षा जास्त नसाल आणि जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर आपल्याला फक्त 60 गुणांपेक्षा जास्त दराने नॉर्मल करणे आवश्यक आहे.
क्रेमलिन आहार परिणाम आठवड्यातून कमी 5 किलो असू शकतात, आणि एक महिना - आपण 15 किलो पर्यंत गमवाल. व्यापक उत्पादन सारणी
यूजीन Chernykh पासून एक आठवडा साठी क्रेमलिन आहार मेनू
अनेक वर्षांपूर्वी, क्रेमलिन आहार Komsomolskaya Pravda - इउजीन Chernykh वृत्तपत्र निरिक्षक द्वारे काढून नेले. त्याने स्वत: एक आहार करण्याचा प्रयत्न केला, जो सुप्रसिद्ध रशियन राजकारण्यांनी वापरला होता, त्यापैकी मॉस्कोचे महापौर युरी लुझकोव्ह होते. रशियातील सर्वोत्तम आहारतज्ज्ञांनी या आहाराची गुंतागुंत समजून घेण्यास पत्रकारांना मदत केली, परिणामी क्रेमलिन आहारांसाठी अनेक डझन पुस्तके, उत्पादनांची सूची, मेनू पर्याय आणि व्यंजन तयार झाले.
येवजेनी चेरख्ख पासून आठवड्यात क्रेमलिन आहार अंदाजे मेनू असे दिसते:
| आठवड्याचे दिवस | न्याहारी | लंच | डिनर |
|---|---|---|---|
| सोमवार | वनस्पती आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह Scrambled अंडी - 2 गुण, कमी चरबी (110 ग्रॅम) चीज - 1 बिंदू, साखर न कॉफी किंवा चहा - 0 नर | भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप (260 ग्रॅम) - 8 गुण, वन मशरूम (170 ग्रॅम) सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 6 गुण, स्टीक - 0 गुण, unsweetened चहा - 0 बिंदू | अक्रोडाचे तुकडे (60 ग्रॅम) - 6 गुण, सरासरी टोमॅटो - 6 गुण, उकडलेले चिकन मांस (220 ग्रॅम) - 0 गुण |
| मंगळवार | 3 उकडलेले अंडी मशरूमसह भरलेले - 1 बिंदू, कॉटेज चीज (160 ग्रॅम) - 4 गुण, अनम्यूट चहा - 0 बिंदू | भाज्या (120 ग्रॅम) मिसळा - 4 गुण, मांस (270 g) - 6 गुणांसह सूप, डुकराचे मांस (150 ग्रॅम) पासून चिचुंद कबाब - 2 बिंदू, साखर न कॉफी - 0 बिंदू | फुलकोबी (150 ग्रॅम) - 7 गुण, तळलेले चिकन स्तन - 0 गुण, चीज (250 ग्रॅम) - 3 गुण, साखर नसलेला चहा -0 बिंदू |
| बुधवार | उकडलेले सॉसेज (3 तुकडे) - 0 गुण, तळलेले zucchini (150 ग्रॅम) -7 गुण, unsweetened चहा - 0 बाळ | 6 गुण, गोमांस बारीक चिरून (250 ग्रॅम) - 0 गुण, लाल कोबी (100 ग्रॅम) पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 5 गुण, साखर न कॉफी - 0 बिंदू | वाफविलेले मासे (300 ग्रॅम) - 0 गुण, सरासरी टोमॅटो - 6 गुण, 15 ऑलिव्हस - 3 गुण, केफिर काच - 6 गुण |
| गुरूवार | उकडलेले sausages (4 तुकडे) - 3 गुण, उकडलेले फुलकोबी (130 ग्रॅम) - 5 गुण, unsweetened चहा - 0 गुण | चिकन मटनाचा रस्सा (250 ग्रॅम) - 7 गुण, मटन (200 ग्रॅम) पासून कोकरू कबाब - 0 गुण, भाजी कोशिंबीर (150 ग्रॅम) - 6 गुण, साखर न कॉफी - 0 बिंदू | तळलेले मासे (300 ग्रॅम) - 0 गुण, चीज (200 ग्रॅम) - 2 गुण, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (150 ग्रॅम) - 4 गुण, unsweetened चहा - 0 बिंदू |
| शुक्रवार | किसलेले चीज सह Omelette - 3 गुण, unsweetened चहा - 0 वेळा | गाजर सलाड (100 ग्रॅम) - 7 गुण, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप (250 ग्रॅम) - 8 गुण, escalope - 0 गुण | उकडलेले मासे (250 ग्रॅम) - 0 गुणांचे कोबी सलाद (180 ग्रॅम) - 4 गुण, चीज (150 ग्रॅम) - 2 गुण, लाल कोरड्या वाइनचे ग्लास - 2 गुण |
| शनिवार | सॉसेज (2 pcs.) सह तळणे अंडी - 2 गुण, melted चीज (100 ग्रॅम) - 1 बिंदू, साखर न कॉफी किंवा चहा - 0 баллов | कान (260 ग्रॅम) - 5 गुण, बेक केलेले चिकन मांसाचे (270 ग्रॅम) - 5 गुण, भाजीपाला सॅलड (100 ग्रॅम) - 6 गुण | उकडलेले मांस (250 ग्रॅम) - 0 गुण, टोमॅटो - 6 गुण, केफिरचा ग्लास - 10 गुण |
| रविवार | उकडलेले sausages (4 तुकडे) - 3 गुण, एग्प्लान्ट स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी (100 ग्रॅम) - 8 गुण | काकडी आणि टोमॅटोचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - 3 गुण, मांस हलिबेट (200 ग्रॅम) - 5 गुण, चिकन shashlyk (250 ग्रॅम) - 0 गुण, unsweetened चहा - 0 बिंदू | भाजलेले मासे (250 ग्रॅ) - 0 बिंदू, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (200 ग्रॅम) - 4 गुण, हार्ड चीज (100 ग्रॅम) - 1 बिंदू, केफिर काच - 10 गुण |