आपण वजन गमावू इच्छिता, पण उपासमार एक दमछाक करणारा भावना सहन करण्यासाठी सज्ज नाही? कदाचित आपल्याला प्रथिनयुक्त आहारचा मेनू आवडेल! यात सक्रिय प्रथिने आहारात आणि कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात आहारात असणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीरात मूलभूत ऊर्जा घेणारी कर्बोदकांमधे आहे आणि ते नसताना, जुना चरबीच्या स्टोरेजची प्रक्रिया सक्रियपणे सुरु होते. अशा आहारात फक्त काही आठवडे आपल्या वजनाच्या 3-8 किलोग्रॅम वजन कमी होऊ शकतात.
आहारानंतर मेनूः वैशिष्ट्ये
वजन कमी करण्याकरिता प्रथिने आहार काटेकोरपणे मेनूचे वर्णन करीत नाही, परंतु आपण देऊ केलेल्या पदार्थांच्या सूचीमधून आपण ते सहजपणे स्वत: ला बनवू शकता मुख्य गोष्ट ती योग्यरित्या वापरण्यास सक्षम असणे आहे खालील नियम लक्षात ठेवाः
- एका दिवसात आपण लहान भागांमध्ये 4-5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे.
- 14:00 पर्यंत, आपण थोडे क्लिष्ट कर्बोदकांमधे (बाउल्हेमेट लापिड, काळे ब्रेड, इत्यादि) घेऊ शकता.
- 14:00 नंतर, फक्त नॉनस्टारर्की भाज्या मेनूवर असावीत, हे बटाटे, कॉर्न, सोयाबीन वगळता सर्व आहे.
- फक्त सकाळीच फळे मिळतात: आपल्या पसंतीवर ते सफरचंद, संत्रे, टेंजेरीन किंवा द्राक्षाचे असू शकतात.
- आपल्या प्रथिनयुक्त खाद्य कमी चरबी पाहिजे - दररोज 40 ते 50 ग्रॅम चरबी (हे कॅलक्यूलेटर कॅलरी कॅलक्यूलेटरद्वारे घेतले जाऊ शकते, जे इंटरनेटवर शोधणे सोपे आहे).
- दिवसात द्रव 2-2,5 लीटर पिणे आवश्यक आहे, i.e. 8-10 ग्लास पाणी या नियम दुर्लक्ष करू नका, अन्यथा आहार आपल्या मूत्रपिंडांच्या आरोग्यासाठी धोकादायक होऊ शकते!
प्रथिनयुक्त आहार संपूर्ण शरीरात महत्वपूर्ण भार दर्शविते, आणि जर तुमच्याकडे जुनाट आजार असल्यास, विशेषत: मूत्रपिंडांशी संबंधित असणा-या डॉक्टरांचा अभ्यास करा. तसे, जर तुम्हाला फिटनेस आवडत असेल, तर आपल्याला माहिती पाहिजे की प्रथिनयुक्त पदार्थाचे प्रस्तावित मेनू अॅथलेट्ससाठी योग्य आहे.
प्रथिने आहार: मेनू
प्रथिने (प्रथिने) आहार अतिशय भिन्न मेनू आहे, आणि बहुधा, आपण या अन्न कारण uncomfortable वाटत नाहीत. अंदाजे आहार मेनू न्याहारी, लंच आणि डिनरसाठी शिफारस केलेले पदार्थ ठरवतो, परंतु ते बदलणे शक्य आहे, उदाहरणार्थ, इतरांसाठी लंचसाठी एक पर्याय.
तर, आठवड्यातून एकदा प्रथिनेयुक्त आहार घ्या. आपल्याला निर्दिष्ट केलेल्या चार महिन्यांत पहिली चार दिवसांचे पालन करावे लागेल आणि पुढील 3 दिवसात आपण आपल्या आवडीचे कोणत्याही दिवशी मेनू सेट करू शकता.
पहिला दिवस
- न्याहारी - साखर नसलेले स्किम दूध किंवा चहा सह कॉफी, स्क्विड किंवा चिंराट सह तांदूळ, काळा ब्रेड एक स्लाईस;
- दुसरा नाश्ता - एक सफरचंद, साखर न चहा;
- डिनर - भाजीपाला सॅलड, कान, सफरचंद;
- दुपारचा नाश्ता - सफरचंद, चरबी मुक्त दही;
- डिनर - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा दहीचा एक भाग.
दोन दिवस
- न्याहारी - साखर नसलेले स्किम्ड दूध किंवा चहा सह कॉफी, प्रथिने पासून अंडयाचे जाडे काही एक भाग;
- दुसरा नाश्ता - एक सफरचंद, साखर न चहा;
- डिनर - उकडलेले वासराचे 100 ग्रॅम, एक एक प्रकारचा जुंप होणे च्या अलंकार;
- दुपारचा नाश्ता - सफरचंद, चरबी मुक्त दही;
- डिनर - द्राक्ष आणि ओव्हन चिकन मध्ये भाजलेले एक तुकडा
तिसरा दिवस
- न्याहारी - खमंग दूध किंवा चहाशिवाय साखर, चरबीयुक्त दही, काळा ब्रेडचा एक स्लाईस असलेला कॉफी;
- दुसरा नाश्ता - एक सफरचंद, साखर न चहा;
- डिनर - उकळलेले मासे, बटाटे न भाजलेले गार्निश;
- दुपारचा नाश्ता - सफरचंद, चरबी मुक्त दही;
- डिनर - वासरे, ओव्हन, फुलकोबीमध्ये भाजलेले
चार दिवस
- न्याहारी - कॉफी किंवा चहा न चहा, शिजवलेल्या भातसह भात, काळा ब्रेडचा तुकडा;
- दुसरा नाश्ता - एक सफरचंद, साखर न चहा;
- दुपारचा - ताज्या भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- दुपारचा नाश्ता - सफरचंद, चरबी मुक्त दही;
- डिनर - चरबी मुक्त कॉटेज चीज एक भाग
प्रथिनेयुक्त आहारांमध्ये मेनूमध्ये नेहमी लहान प्रमाणात अळंबित असते आणि मांस, पोल्ट्री किंवा मासेचा एक सभ्य भाग असतो. आपल्या विवेकबुद्धीनुसार, आपण निर्दिष्ट केलेल्या मेनूसह सादृश्य करून, आपल्यासाठी सर्व 2 आठवडे एक सोयीस्कर पर्याय तयार करू शकता.