Tabata प्रणाली ज्याच्या शेड्यूलचे वेळोवेळी सेकंद वेळेसाठी तयार केले आहे आणि प्रशिक्षणासाठीचे वेळ सर्वात आशावादी आवृत्तीत आहेत- दररोज 5 मिनिटे. परंतु शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की 5 मिनिटांत आपण चरबी जाळू शकता (केवळ आपल्याला खरोखरच हवे असल्यास).
वजन कमी करण्याच्या पद्धती टोकटामध्ये टोकटा विकसित करण्यात आले, इन्स्टिट्यूट ऑफ फिटनेस. चोळलेल्या व्यायामांना तबाता, म्हणजे तबाटा असे म्हटले जाऊ नये कारण प्रणालीला "पायनियर" - इज़ीम तबाटा यांच्या सन्मानार्थ नाव मिळाले.
स्लीमिंग टबॅटच्या व्यवस्थेचे सार - फॅटेटी ठेवी, ज्यात व सेल्युलाईटीचा समावेश आहे, कमीत कमी वेळेत आणि अर्थातच, आरोग्यास प्रतिकार न करता.
व्यायाम करण्याचे नियम:
- 20 सेकंद - आम्ही काम करतो;
- 10 सेकंद - विश्रांती;
- 8 राउंड करा
व्यायाम
- पाय बाजूला कंधे रुंदी, शरीराच्या बाजूने हात उती ठळकपणे आणि अनैसर्गिकपणे थुंकाजवळ पाय वाढवणे, हात वाढविणे आणि कमी करणे. व्यायाम फक्त 20 सेकंदापर्यंत वेगाने चालत आहे.
- आम्ही विश्रांती - आम्ही सक्रियपणे चालतो
- आयपी - क्रॉच, खांद्यापेक्षा जास्त पाय, मोजे उत्सुक असतात, हात छाती समोर पसरलेले असतात आणि तळवे जोडतात. उच्छ्वास वर आम्ही सक्रियपणे "सूमो" व्यायाम करू सुरू - आम्ही एक एक नंतर वाढवा, नंतर डाव्या, नंतर योग्य पाय, शक्य तितक्या उच्च गुडघा येथे भ्रष्टाचारी.
- आम्ही विश्रांती - जागेत
- "कात्री" जंपिंग - पाय आणि हात वगळता, नंतर पाय एकत्र, हात तुमच्या समोर पार. आम्ही शक्य तितक्या हलवा!
- आम्ही विश्रांती - आम्ही जागीच चालू आहोत
- पाय खांद्यापेक्षा जास्त मोठे आहेत, आम्ही आमच्या हातात डंबेल घेतो, आम्ही बेंच प्रेस करतो - आपण फटफट करतो, डोक्यावर हात ठेवून हात लावून हात लावा, कोपर सरळ डोक्यावर हात लावून, कोपरच्या बाहेरील दांभांकाची बाक
- आम्ही विश्रांती - आम्ही जागीच चालू आहोत
- व्यायाम अजून 1 वेगाने चालवा.
- आम्ही विश्रांती - आम्ही जागीच चालू आहोत
- व्यायाम 3 चालवा
- आम्ही विश्रांती - आम्ही चालतो
- EX execution ex. 5
- आम्ही विश्रांती - पावले
- व्यायाम चालवा 7
- आम्ही विश्रांती आणि आम्ही 6 अधिक laps करतो