वेलनेस रनिंग

वेलनेस रनिंग हे सर्वोत्तम साधनांपैकी एक आहे, जे तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते आणि 5-7 वर्षे आयुष्य वाढविण्यास मदत करते. असे करण्यामध्ये, उचित चालण्याच्या सुविधा जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि केवळ लाभ घेण्यासाठी या प्रशिक्षणासाठी सर्व शिफारसी विचारात घेणे आवश्यक आहे.

आरोग्य कार्यरत करण्याच्या शिफारशी आणि प्रति-संकेत

सकाळ चालत आल्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे, आपण त्यास मनाशी बोलावे. तर, उदाहरणार्थ, बर्याच जणांना पहिल्या दिवसापासून शक्य तितक्या चालविण्याचा प्रयत्न करतात परंतु प्रत्यक्षात ही मुख्य चूक आहे ज्यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. वर्गांच्या सुरवातीला आरोग्य जॉगिंग 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी. त्यानंतर, आपण पाच मिनिटे चालत वेळ वाढवू शकता. काही क्रीडापटू फक्त जलद चालण्यासाठी पहिल्या दिवसाची शिफारस करतात. हे पुढील व्यायामासाठी शरीर आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करेल.

आरोग्य चालू एक विशिष्ट तंत्र आहे:

1. स्नायू थोडी तयार करण्यासाठी थोडी कसरत करावी आणि पाय पसरवण्यास अगदी सुरुवातीस फार महत्वाचे आहे.
2. जॉगिंग दरम्यान, वरचे भाग शिथिल असावे
3. हालचाली तीक्ष्ण झटक्याशिवाय गुळगुळीत असावी. शिल्लक राखणे आणि कार्यरत असताना आपल्या पायाखालचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. दृश्य आपल्या समोरच्या अंतरावर निर्देशित केले जावे.
4. आपल्याला आपले पाय व्यवस्थित ठेवणे आवश्यक आहे. पाय पायाचे बोट वर ठेवले पाहिजे, आणि नंतर सहजतेने टाच पार करणे. पण आपण पाऊल आपले पाय ठेवले तर. असे करण्यामुळे सांधे नुकसान होऊ शकतात, पुन्हा एकदा त्यांच्यावरील लोड वाढते.
5. आर्थिकदृष्ट्या आपली उर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे. म्हणून, जॉगिंग करताना आपले हात स्विंग करणे महत्वाचे नसते, परंतु त्यांना 9 0 * वर वाकून ठेवणे आपल्याला अतिरिक्त डोके हालचाली करणे आणि आपल्या खांद्यावरील उच्च करण्याची आवश्यकता नाही

खेळ आणि तंदुरुस्ती तळापासून प्रचंड लाभ असूनही हे प्रत्येकाला शिफारसित नाही. तर, दृष्टीविषयक समस्या असलेल्या लोकांसाठी कोणत्याही जॉगिंगचे मतभेद नाहीत, उदाहरणार्थ, रेटिनाची सुई. वारंवार डोकेदुखी आणि अंतःक्रांतीचा दबाव वाढत असताना, व्यायाम डॉक्टरांशी सल्लामसलतानंतरच होऊ शकतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी काही जुनी आजार, तसेच संयुक्त रोग या प्रश्नांची उत्तरे देतात.

भूभाग आणि कपड्यांच्या निवडीची वैशिष्ट्ये

खरोखरच सुधारण्यासाठी आरोग्य चालू आहे कोणत्या स्थितीवर प्रशिक्षण घेतले जाईल हे आरोग्याची स्थिती लक्षात घ्या. दगड आणि शक्य अडथळे न चिकट पृष्ठभाग निवडा सर्वोत्तम आहे. लांब आणि नियमित प्रशिक्षणानंतर, आपण खडबडीत जमिनीवर जोग करू शकता. या प्रकरणात, स्नायू आधीच अशा तणाव करण्यासाठी नित्याचा आहेत आणि ताणून किंवा dislocations धोका किमान करण्यात येईल

खेळण्यासाठी कपडे किमान भूमिका नाही. आपण श्वासोच्छ्वासाच्या सामुग्रीपासून गुणवत्तेच्या वस्तू निवडल्या पाहिजेत, ज्यामुळे ते ओलावा चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात. हे नेहमी हवामानासाठी वेषभूषा करणे महत्त्वाचे आहे. परंतु हे लक्षात घ्यावे की चालताना शरीराला ताप येतो आणि जर ते खूप उबदार असेल तर प्रथम पिक पहिल्या पट्ट्यामध्ये लवकर घाम घेऊ शकाल.