दुर्दैवाने मिरर मध्ये त्यांच्या आकडा बघत अनेक मुली, खेळ खेळण्यासाठी स्वतःला जबरदस्ती कसे विचार. जरी आपल्या जीवनात परिवर्तन करण्याची वेळ आली आहे तेंव्हा पूर्ण पूर्तता झाल्यास, अभिनव सुरू करण्यासाठी सगळ्यांना अवघडपणासाठी पुरेसा इच्छाशक्ती नाही!
प्रशिक्षित करण्यासाठी स्वत: ला कसे जबरदस्ती करावे?
घरी क्रीडा खेळण्यासाठी किंवा फिटनेस क्लबला जाण्यासाठी आपल्याला हे अचूकपणे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपल्याला त्याची गरज काय आणि ते आपल्याला काय देईल - म्हणजे, एक चांगली प्रेरणा घ्या आपल्यासाठी प्रेरणा कशी काय होऊ शकते?
- दररोज आपल्या शरीराच्या सर्वात अयशस्वी फॉरेस्टोर्निंग्जचे फोटो पहाणे;
- आपण काय आहात आणि आपण काय करू इच्छिता याची तुलना (अर्थातच, पोहोचण्याच्या आत - 10 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त वेळ सूचित केले जाऊ नये, परंतु वजन कमी करणे किंवा नितंबांवर पंप कसे करायचे हे ठरविणे - हे निर्धारित करणे फार महत्वाचे आहे);
- एक नवीन जीवनशैलीच्या फायद्याची एक स्पष्ट व्याख्या: जर आपण स्वत: ला व्यायाम करायला लागाल तर आपण लहान आकाराचा, स्वत: ला एक लहान आकाराचा ड्रेस खरेदी करू शकता, इच्छाशक्ती विकसित करू शकता, आपल्या मैत्रिणींना शोभक बनवू शकाल, आपल्या जोडीदाराशी संबंध सुधारू शकाल, समुद्रकिनाऱ्यावर लाजरा नको आणि . सर्व प्लसनेस कागदाच्या एका तुकड्यावर लिहून ठेवणे आणि त्यास एका महत्वाच्या ठिकाणी लटकवणे चांगले.
जर आपण या सर्व लहान प्रेरणादायी गरजा पूर्ण करत असाल तर कमीतकमी आपल्याला काय हवे आहे हे समजून घ्या आणि लक्षात घ्या की आपल्याला त्याची खरोखर गरज आहे. आणि हे आपण काय करणार आहात याची हमी आहे.
घरी व्यायाम कसे करावे?
स्वत: ला समान चार्जिंगला कसे लावावे याबद्दल प्रश्न हा सर्वात कठीण आहे. मनुष्यबळ गुंतवणूकीने आणि सिद्धीने प्रेरित आहे: म्हणून प्रत्येकाने फटफटी क्लबमध्ये खेळासाठी जाण्याची अधिक शक्यता असते, जेणेकरून ते घरापेक्षा पैसे देतात, हे विनामूल्य आहे. याव्यतिरिक्त, पुष्कळ लोक असा विश्वास करतात की ते काहीतरी निरुपयोगी करत आहेत, कारण ते योग्यरित्या व्यायाम करीत आहेत किंवा नाही हे त्यांना माहिती नाही.
तथापि, आपण स्वत: शरीरावर कार्य करू शकता, आपल्याला केवळ घरातील खेळ कसे करावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे:
- स्वतःला प्रशिक्षण कार्यक्रम बनवा उदाहरणार्थ, दररोज 20 मिनिटांसाठी आपण हुवपडतात, आणि व्हिडिओ कोर्सवर आकार घेत बुधवार आणि शुक्रवारीच्या सरावांवर;
- आपल्याला नियमितपणे अभ्यास करण्याची आवश्यकता आहे जर ती करत नाही, तर त्याचे परिणाम होणार नाहीत, आणि ते खेळ नसतील, परंतु वेळेचा अपव्यय होणार नाही. आपले किमान - 40-60 मिनिटांसाठी आठवड्यात तीन वेळा;
- जर आपण आधी क्रीडा केले नाही तर इंटरनेटवर अनेक जिमचे व्हिडीओ कोर्स डाउनलोड केले आहेत आणि सर्वात योग्य पर्याय निवडण्यासाठी त्यांना सर्व वापरून पहा.
- स्वत: ला एक वेळ आणि ठिकाण वाटप करा जेथे कोणीही तुम्हाला अडथळा आणणार नाही.
सुरुवातीला अभ्यास करणे कठीण होईल, परंतु केवळ 30 मिनिटे व्यायाम केल्यानंतर शरीरात एंडोर्फिन तयार होते - आनंदाचे तथाकथित हार्मोन्स म्हणूनच क्रीडापटू सर्व बाबतीत सकारात्मक आणि आनंददायी लोक आहेत!
स्वत: ला कसे चालवावे?
सुरुवातीला लक्षात घेण्यासारखे आहे की धावणे केवळ प्रभावी वजन कमी करण्याकरिताच वापरले जाऊ शकत नाही, तर शरीराच्या सहनशक्तीच्या संपूर्ण मजबुतीकरणासाठी देखील वापरले जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, नियमित जॉगिंग आपण एक स्मार्ट, सपाट पोट आणि सडपातळ कूजन देईल. आपण एक परिपूर्ण आकृती आहे इच्छिता? मग आपण चालवणे आवश्यक आहे!
वजन कमी करण्यासाठी, आपण 30-40 मिनिटांसाठी आठवड्यात 3-4 वेळा चालविण्याची आवश्यकता आहे - हे सुंदर आकार शोधण्याकरिता चरबी ठेवी आणि डोळे मध्ये बर्न करेल. शरीराची देखभाल आणि स्नायूंना मजबूतीसाठी आठवड्यातून 20 ते 30 मिनिटे 3-4 वेळा चालवणे पुरेसे आहे. हवाई वाहतूक आहे
मुलाला खेळण्यासाठी कसे खेळायचे?
जर आपल्या मुलाने आपल्या वडिलांना बालपणापासून, संगणकावरून बसून, आणि संध्याकाळी पलंगावर असलेल्या मासिकाला त्याच्या आईला झोपायला लावलं असेल तर असं वाटत नाही की त्याला क्रीडासाठी जायची इच्छा आहे. परंतु जर स्वतःच पालक स्वतःच खेळ खेळतात, तर त्यास त्याच्याकडे आकर्षित केले जाईल. याव्यतिरिक्त, आपण खेळाडूंना नेहमी यशस्वी लोक आहेत की त्याच्या विश्वास मजबूत करण्यासाठी त्यांना अॅथलीट बद्दल काही मनोरंजक चित्रपट दाखवू शकता!