अनेक क्रीडापटूंचा विश्वास आहे की स्पर्धेपूर्वी तलावाच्या तळलेले बटाटे आणि कटलेट खाणे काहीच लज्जास्पद नाही, त्याचबरोबर त्यांच्या आवडत्या आणि आठव्या क्रमांकाची पात्रताही नाही. पण अशा ऍथलीटच्या खर्या अर्थाने की त्याच्या शरीराभोवती त्यांच्या आसपासच्या बर्याच लोकांच्यासाठी पूर्णपणे भिन्न कामे होण्याआधी काही संसाधने वापरून निराकरण करणे आवश्यक आहे?
आमचे अन्न हे आपले साधन आहे. म्हणून, जे क्रीडा खेळत नसतात त्यांच्या मेनूमधून योग्य खेळ पोषण वेगळे असावे.
क्रीडापटूच्या आयुष्यात अन्न काय कार्य करते?
आता आम्ही तुम्हाला सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करू, बोटांवर समजावून सांगा की ऍथलीट्सचे योग्य पोषण किती महत्त्वाचे आहे:
- शारीरिक फिटनेस आणि ऍथलीटच्या आधी ठेवलेल्या विशिष्ट कार्यांवर अवलंबून, अन्नमध्ये पुरेशी कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्वे, पाणी असणे आवश्यक आहे;
- योग्य निवडलेल्या मेनूमुळे, चयापचयाशी प्रक्रिया सक्रिय होतात;
- क्रीडा खेळताना योग्य पोषण केल्यामुळे शरीराची रचना बदलते - आपण फॅटी लेव्हलचे प्रमाण कमी करू शकता, स्नायूंच्या प्रमाणात वाढू शकता किंवा सर्वकाही बदलू शकत नाही;
- मेनू हार्मोनल पार्श्वभूमी प्रभावित करते आणि शरीराच्या क्षमतेवर हार्मोन आणि कमाल कार्यप्रदर्शन प्राप्त करण्याची संधी.
एखादा ऍथलीटचा रेशन संकलित करताना आपल्याला काय लक्षात ठेवावे?
आम्ही आशा करते की योग्य पोषण आणि खेळांच्या संकल्पनांच्या अविभाज्यतेस आपण पूर्णतः स्वीकार केला. आता समतोल असलेल्या अॅथलीटच्या मेनूमधील कोणत्या पैलूंच्या अनुरूप असावे याची चर्चा करूया:
- संख्यात्मक रचना - एक मते खेळाडूंनी जितके शक्य असेल तितके खाणे आवश्यक आहे, नंतर स्नायू लवकर वाढतात पण खरं तर, अशा प्रकारे, आपण केवळ चरबी वाढवू शकतो, जे अतिरीक्त कॅलरीमधून विलंब लावेल. अॅथलिट्सचे मेनू खरोखर वाढीव ऊर्जा मूल्यानुसार ओळखले पाहिजे - 2,100 किलोकॅलरी (महिला), 2,700 केसीएल (पुरुष), परंतु दर्जा देखील महत्त्वाचा आहे.
- गुणात्मक रचना म्हणजे प्रथिने, चरबी, कर्बोदके आणि पोषक घटक.
अनेकांना प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी यांचे प्रमाण सर्वज्ञात आहे- 30:60:10, प्रत्येक व्हिटॅमिनचे डोस स्वतंत्र आहे, परंतु पाणी सरासरीपेक्षा जास्त आवश्यक असते - दररोज किमान 2.5 लिटर. - आकलन - प्रशिक्षण दरम्यान योग्य पोषण विषय हा भाग प्रामुख्याने प्रथिने संबंधित आहे. प्रथिने निवडताना सर्वात प्रथम आवश्यक आहे त्यांची संख्या (जे वारंवार चरबी वाढवण्याबरोबर होते) आणि संयुग फॅक्टर वर - सर्वोत्तम निर्देशक 1.0 आणि अंदाजे परिणाम.
- पोषण मोड - तसेच, आणि शेवटचा नक्कीच, आपल्याला थोडे खाण्याची आवश्यकता आहे भूक भागवण्यासाठी स्वतःला आणू नका, परंतु जास्त प्रमाणात खावू नका - दिवसातून 4-5 वेळा - हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे.