ते म्हणतात की सर्व पूर्ण लोक न्याहारी नाहीत. आपण या ओळी वाचत असल्यास, आपण जादा वजन असलेल्या समस्या आहे असे गृहीत धरले पाहिजे. आपल्याकडे नाश्ता आहे का? नकारात्मक उत्तर झाल्यास आपले उदाहरण केवळ सर्व आहारशास्त्रज्ञांचे सामान्य मत पुष्टी करते. पण आता हे आपल्या आयुष्यातील न्याहारीची भूमिका नाही. आमचे वजन हे वजन कमी करण्याकरिता अंदाजे मेनू बनवणे आहे जे हे असेल:
- पोषक;
- जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या दृष्टीने संतुलित;
- आहारातील - अन्न आपल्या पक्षांमध्ये सहजपणे जमा करता येणार नाही;
- ऊर्जेचा वापर - खाणे झाल्यावर झोपण्याच्या इच्छेच्या ऐवजी, आपल्याला क्रियाकलाप आणि अपंगत्व यांचा अस्त्र असावा.
मोठ्या संख्येने आवश्यकता असूनही, आमचे कार्य वास्तविक पेक्षा अधिक आहे
न्याहारी
अरेरे, वजन कमी करण्याच्या आमच्या आहार मेनूच्या नियमांनुसार, आपल्याला त्यांच्याशी जुळवून घ्यावे लागेल. आपण म्हणता की आपल्या पोटाला सकाळी अन्न लागणार नाही? हे इतकेच आहे की तो बर्याच काळाआधी तो आशा करेल की त्याला तो मिळेल. जागृत केल्यानंतर सकाळी, आपण शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाण्याचा ग्लास घ्यावा - हे चयापचय ट्रिगर करते आणि पोट "चालू" होते. आम्ही काय खाऊ?
- निवडण्यासाठी धान्य - ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक प्रकारचा जड धान्य, तांदूळ (कृपया तात्काळ porridges निवडा आणि ब्राऊन तांदूळ किंवा बासमती तांदूळ करण्यासाठी प्राधान्य देऊ नका) - तयार फॉर्ममध्ये 150 ग्रॅम;
- लापशी करण्यासाठी आम्ही थोडे वाळलेल्या फळे जोडा - वाळलेल्या apricots, prunes, मनुका, वाळवलेले cranberries, pears, सफरचंद आणि त्या सर्व;
- बोनस - 1 फळा
लगेच खाल्ल्यानंतर प्यायचे पिणे, चहा, पाणी किंवा रस सुमारे एक तास धैर राहा.
कामावर अल्पोपहार
आम्ही लंच आधी आणि नंतर स्नॅक्स व्यवस्था होईल. एक नाश्ता म्हणून आम्ही हे वापरू शकतो:
- fillers न नैसर्गिक yoghurts;
- केफिर;
- वाळलेली फळे आणि नटस् सोबत एक राय नावाचे रानफळ
- कमी चरबी सामग्रीसह कॉटेज चीज;
- फळ
- काजू
लंच
आमच्या योग्य आहार मेनूमध्ये लंच सर्वात वादग्रस्त भाग आहे एकीकडे सगळ्यांना लंच फवारणीसाठी खाऊ शकत नाही. दुसरीकडे - मुख्य जेवण न कोणत्याही प्रकारे. फास्ट फूड - फास्ट फूड, चीब्युरक्स आणि पित्तासह उपासमारीचे समाधान करणे आवश्यक नाही, उपरोक्तपैकी एका स्नॅक्सच्या मदतीने आपल्या भुकेला संतुष्ट करणे आणि घरी नेहमीच जेवणाचे काम करणे चांगले आहे, जरी घड्याळ 7-8 तास असेल तरी.
लंचसाठी जेवण:
- मासे सूप, भाज्या व तृणधान्ये यांपासून सूप-शुद्धी, दुध सूप;
- स्टीम कटलेट्स, स्टूअड आणि बेक्ड मांस (कमी चरबीयुक्त वाण), भाजलेले सागरी मासे;
- ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस सह भाज्या salads, मीठ न;
- कडधान्ये, साइड डिश म्हणून;
- बांबूच्या शतावरी किंवा डंका;
- सीफूड;
- omelets आणि अंडी dishes.
आपण दुपारचे जेवण घेत असतांनाच, हा अन्नाचा शेवटचा आणि शेवटचा पण एक असू शकतो. अंथरुणावर जाण्यापूर्वी तुम्ही भुकेले असाल तर आपण दही पिऊ शकतो आणि राई ब्रेड खाऊ शकता किंवा स्टीम चीज केक बनवू शकतो साखर आणि मनुका न