हृदय व शस्त्रक्रिया म्हणजे हृदय आणि फुफ्फुसांचा सखोल कार्य. तिच्या मदतीने तुम्ही चयापचय वाढवू शकता, खालचे कोलेस्टरॉल कमी करू शकता आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकता. फॅट बर्न करण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम हॉलमध्ये आणि घरी प्रशिक्षण योग्य आहेत. असे बरेच नियम आहेत जे क्रियाकलाप प्रभावी बनविण्यासाठी शक्य करतात. मुख्य अट - प्रशिक्षण नियमितपणे, म्हणून आठवड्यात किमान तीन वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. कोरडे करण्यासाठी, आठवड्यातून 3 ते 6 वेळा अभ्यास करणे चांगले.
घरी चरबी जाळण्यासाठी कार्डोटी्रेन
प्रशिक्षण पासून चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, सकाळी खाणे आणि वीज लोड झाल्यानंतर सकाळी आधी ते सर्वोत्तम आहे. हृदयासाठी उत्कृष्ट कालावधी 45 मिनिटे आहे. तो 15 मिनिटांपासून प्रारंभ व्हायला पाहिजे जो हळूहळू निर्दिष्ट कमालच्या कालावधी वाढवितो. प्रत्येक व्यायामाची पुनरावृत्ती अनेक पध्दतीने केली पाहिजे, 3 वाजता सुरू होईल आणि 6 वाजता लक्ष्य करणे, प्रत्येक 15-25 पुनरावृत्ती करणे.
चरबीचा जळणासाठी हृदयासाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम:
- बिर्पी हा एक फार प्रभावी व्यायाम आहे जो जवळजवळ सर्व स्नायू गटांना भार देतो. प्रथम, जमिनीवर आपले हात ठेवून squats करा, आणि नंतर, उडी मध्ये, आपल्या पाय परत घ्या आणि एक क्षैतिज स्थितीत घ्या एक पुश-अप करा , आणि मग, आपले पाय उडीत वर खेचून उडी मारून उभे राहा. शक्य तितक्या लवकर व्यायाम चाचण्या माध्यमातून जाण्याचा प्रयत्न करा
- क्षैतिज स्थितीत चालत आहे हा व्यायाम, उदर मध्ये चरबी बर्न एक उत्कृष्ट हृदय भार देते, तसेच तसेच पाय च्या स्नायू बाहेर काम. आपल्या खांद्यावर सरळ हात ठेवून जोर द्या. वैकल्पिकपणे, छातीपर्यंत वर खेचा, नंतर डावीकडे, नंतर उजव्या गुडघा वेगाने व्यायाम करा
- उडीसह थेंब लोंज, समोर पाऊल हिप च्या आळी मजला सह आडव्या पोहोचते म्हणून गंभीरपणे पुढे स्टेप्पिंग आणि crouching. या स्थितीपासून, शक्य तितक्या उंची उंच करा, पूर्णपणे पाय सरळ करा लँडिंग करताना, आपल्या गुडघेदांना थोडा फिरवा, आणि नंतर पुन्हा, आक्रमण करा. हे महत्वाचे आहे की लंग्यांची अंमलबजावणी करताना स्नायूंचा ताण जाणवू लागला आणि जेव्हा उडी मारणे - संकुचन.
- कापसासह पुश-अप . चरबी जाळणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी लोड विविध स्नायू निर्देशित केले पाहिजे. पुश-अप आपल्याला हाताने काम करण्याची परवानगी देतात, तसेच ते मागे व छातीवर भार देतात. पडून-अप करणे, पश-अप वर जोर द्या व त्यानंतर, वरच्या बाजूस कापूस लावणे, आणि उडी मारून खाली उतरण्याचा प्रयत्न करा.