बर्याच लोकांच्या जीवनाचा दररोज ताल हॉलकडे जाण्याची संधी देत नाही, परंतु आकाराने राहण्याचा पर्याय आहे - घरांसाठी एक सिम्युलेटर खरेदी करणे. योग्य मॉडेलची निवड भौतिक क्षमतेवर अवलंबून असते, एखाद्या व्यक्तीने डिझाईनसाठी वाटप केलेल्या क्षेत्रावर आणि इच्छित परिणामांवरही.
घरासाठी पाय आणि नितंबांसाठी अनुवादाचे
योग्य सिम्युलेटरची निवड सुलभ करण्यासाठी, आम्ही सुचवितो की आपण सर्वात लोकप्रिय पर्यायांवर लक्ष केंद्रित करा.
- लंबवर्तुळाकार ट्रेनर चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करणारे सर्वात प्रभावी पर्यायांपैकी एक अतिरिक्त बोनस हा हात, परत आणि शरीराच्या इतर भागाचा स्नायू आहे. प्रथम परिणाम लक्षात येण्यासाठी दोन आठवड्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतर हे शक्य होईल. अशा एक सिम्युलेटर सामावून आपण मोठ्या क्षेत्र असणे आवश्यक आहे
- ट्रेडमिल हे नितंब आणि नितंबांसाठी लोकप्रिय सिम्युलेटर्सपैकी एक आहे, जे आपण घरी वापरू शकता. होम ट्रॅकचा फायदा म्हणजे हवामानाची परिस्थिती आणि दिवसाची वेळ याबाबत कोणत्याही वेळी चालवणे शक्य आहे. याव्यतिरिक्त, आपण सेटिंग्ज बदलू शकता, सोपे किंवा कार्य गुंतागुंतीचे. गैरफायडांमध्ये या गोष्टीचा समावेश आहे की डिझाइनने भरपूर जागा व्यापली आहे.
- बाईक व्यायाम करा . आपण रस्त्यावर पेडल करू शकत नसल्यास, नंतर या सिम्युलेटरला प्राधान्य द्या. मुख्य लोड कपाळ आणि ढुंगण उद्देश आहे की असूनही, नियमित प्रशिक्षण सह आपण दाबाची स्थिती सुधारू शकता आणि परत. अनेक मॉडेल्समध्ये लोड समायोजित करण्याची क्षमता आहे, जे प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता सुधारणे शक्य करते. पैडलवरील पायाचे ठसेवरून हे अवलंबून आहे की कोणत्या अवस्थेत पाय जास्त ताण मिळेल. उदाहरणार्थ, आपण पाऊल च्या मधल्या भाग सह पेडल दाबा तर, वासराला स्नायू मोठ्या प्रमाणात प्रशिक्षित केले जाईल. जेव्हा
जोर बोटांनी चालते जाईल, नंतर नडगी काम केले जाईल - स्टेपर पाय आणि ढुंगणांसाठी सर्वात संक्षिप्त घर व्यायाम उपकरणे एक. लहान आकाराच्या असूनही, नियमित प्रशिक्षण चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी मदत करते. स्टेपरवर व्यायाम करणे पायर्या चालणे चालवत आहे, जे पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंवर लक्षणीय भार दर्शविते. याव्यतिरिक्त, या सिम्युलेटर वर प्रशिक्षण हालचाली समन्वय विकसित करण्यात मदत करेल, आणि आसन संरेखित करा. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला दररोज 20 मिनिटांपेक्षा कमी खर्च करावा लागेल.
- फिटनेस सिम्युलेटर घरासाठीचे हे सिम्युलेटर नितंबांसाठीच नव्हे तर प्रेस आणि इतर स्नायूंसाठीदेखील उपयुक्त आहे. एक माणूस सिम्युलेटरच्या हातात धरलेला असतो, तो पेडल वर उभा आहे आणि पाय त्याच्या पायांना पसरवतो. अर्धा तास दररोज सराव करण्याची शिफारस केली जाते