अर्धवट आणि क्वाड्रिसिप तयार करण्याच्या इच्छेसह केवळ ताकद प्रशिक्षण जोडणे आवश्यक नाही. माझ्यावर विश्वास ठेवा, जर तुम्ही शरीरनिष्ठतेचे प्रयत्नांची पराकाष्ठा करत नसाल तर याचा अर्थ असा नाही की ताकदीचे प्रशिक्षण घेण्याचे व्यायाम नाकारले जावे.
वजन कमी करण्यामध्ये लाभ
व्यायामशाळेतील ताकद व्यायाम करताना किंवा गलीच्या मुख्य पानांवर पेशीच्या तंतुमय पदार्थांचा विघटन करणे हे सर्वप्रथम आहे. परिणामी, त्यांना अमीनो असिड्सचा वापर करून पुनर्संचयित केले आणि बांधले गेले, आणि अखेरीस ते पूर्वीपेक्षा अधिक टिकाऊ बनतात. आणि याचा अर्थ म्हणजे जीवसृष्टीची सहिष्णुता वाढते, ज्यामुळे आम्ही रोजची रोजची रोजची कामं करण्यास कमी प्रयत्न करू शकतो - बागेत काम करणारी, पायर्या चढणे इत्यादी. स्वत: ला स्त्रियांच्या शक्ती व्यायामांसह भारित करून, आपण अधिक आनंददायक गोष्टींसाठी आपल्या शरीराच्या सैन्याला वाचवू शकता.
अर्थात, आपण वजन कमी व्यायाम फायदे बद्दल एक शब्द सांगण्याची आवश्यकता आहे. अमेरिकेत (ज्या देशात प्रत्येकजण लठ्ठपणा आणि फिटनेससाठी उत्कटतेने आजारी आहे), अभ्यास हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा थकवा भार अधिक चरबी जाळला जातो आहारावरील वजन घटण्याचा पहिला गट एरोबिक व्यायाम आणि दुसरा गट - शक्तीसह होता. गमावलेला वजन समान होता, परंतु पहिल्या समूहातील गमावलेला वजनाचा एक तृतीयांश भाग म्हणजे स्नायू टिश्यू, आणि दुसरा गट फक्त वजन गमावला "चरबी." लुकलुकणार्या कार्यक्रमात वजन-तोटा व्यायामांचा एक संच समाविष्ट करून, आपण 40% अधिक चरबी गमवाल
याव्यतिरिक्त, मेळाव्याभोवती चयापचय क्रियाशील ठेवण्यासाठी स्नायू हे एक उत्तम मार्ग आहे. तर, शक्ती प्रशिक्षणानंतर, पुढील 3 9 तासांमध्ये चयापचय त्वरित केला जातो, याचाच अर्थ असा की स्नायुंना प्रशिक्षण देताना आपण गमावलेला चरबी परत घेण्याची संधी देत नाही.
बल प्रशिक्षण मध्ये वजन कमी करण्यामध्ये योगदान देणारी एक मानसिक कारक देखील आहे. शास्त्रज्ञांनी आकडेवारीची आकडेवारी दिली आहे - जे आहार भंग करते, ते चुकतात आणि प्रशिक्षण देतात. आणि त्याचा उलट परिणाम - प्रशिक्षण आपल्या निश्चय आणि इंधनसंधीस पूरक बनवतो, जेणेकरुन ते आहारावर व्यत्यय टाळता येते.
व्यायाम
या प्रकरणात, आम्ही सुचवतो की आपण पाय, नितंब आणि मांडी यांच्या स्नायूंसाठी मुलींसाठी ताकद व्यायाम करा.
- आयपी - मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, ट्रंक बाजूने हात, hips रुंदी वर पाय, ओटीपोटाचा फर्श खाली फाडणे - शीर्षस्थानी पकडीत घट्ट येथे ढुंगण आम्ही शेवटपर्यंत ड्रॉप करत नाही शीर्षस्थानी उद्गार आम्ही 20 वेळा करतो नंतर ओटीपोटाच्या स्थितीचे निराकरण करा आणि पिलाचा झरा वाढवा. बट्टस् क्लॅम्प करा, 10 वेळा करा
- आम्ही छातीवर गुडघे खेचते - आम्ही प्रेस शांत.
- आयपी - खांदा ब्लेड जमिनीवर, पाय खांद्याच्या रुंदीवर, व्यायाम पुन्हा करा.
- मजला वर आमचे पाय ताणून - विश्रांती
- नितंबांची रूंदी येथे आयपी-पाय, गुडघे वाकलेला, गुडघामधील उजव्या पायाला वाकणे, गुडघ्यावरील पाय ठेवले आम्ही वरच्या पाय कमाल मर्यादा ढकलणे डाव्या पाय पासून सुरू आम्ही फक्त ओटीपोट उचलायला लागतो, आम्ही घाव किंवा टाच काढून टाकत नाही. आम्ही 10 वेळा करतो, शीर्षावर ओटीपोटाचे निराकरण करा, पाय बदला आणि प्रत्येक पाऊल 3 सेट करा.
- आयपी - त्याच्या बाजूला पडलेली, शरीर-दिवा वापरुन. आम्ही मजल्यावरील आमच्या कोपर्यावर विश्रांती घेतो, निचरा पाय वाकलेला असतो, वरचा भाग ताणलेला असतो. बॉडीबार हात जवळ मजला वर एक ओवरनंतर, पसरलेल्या लेग वर दुसरा आम्ही उच्छ्वास वर उंचावत करा, स्वत: वर सॉक्स खेचणे. 10 पुनरावृत्त झाल्यानंतर, काही सेकंदाला सर्वात वरच्या दिशेने पाय व्यवस्थित करा, नंतर तशाच पद्धतीने करा आणि दुसरा लेग वर व्यायाम करा.
- आम्ही सर्व चौकोनी, खांद्याखाली तळवे, सरळ सरळ, शिथिल करू नका. आम्ही डावा पाय वरच्या छतावर चढवतो आणि धडपडीने वर चढत जातो. 10 पुनरावृत्तीनंतर, पाय वरच्या बाजुला निश्चित करा आणि बाजू बदला. आम्ही गुल होणे, विश्रांती वर बसून मग आम्ही आणखी तीन मार्ग शोधतो, त्यांच्यात विश्रांती घेतो.
- आम्ही मागे सुस्त स्थितीकडे जातो, आमच्या पायांना छताने वाढवतो, अर्ध वाकलेला पाय ओलांडतो, त्यांना स्वतःवर खेचून घ्या, मग आपले पाय ताणून त्यांचे स्थान बदलू.