कदाचित "एथलेटिक जिम्नॅस्टिक्स" हा शब्द ऐकल्यावर बहुतेक लोक पंप केलेले मनुष्याचे आकलन करतील, अर्नाल्ड श्वार्झनेगर सारख्या सर्व ठिकाणी स्नायू बाहेर काढतात. आणि ते इतके चुकीचे होणार नाहीत कारण बॉडीबिल्डिंग, वीज भारोत्तोलन आणि अगदी कुस्तीही हे ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्सचे एकत्रीकरण आहेत ज्यायोगे त्यांना विशिष्ट प्रमाणात स्नायू तयार करता येतात किंवा त्यांची संख्या वाढते. पण अॅथलेटिक जिम्नॅस्टिक्सच्या व्यायामांचे संकुल आहेत, विशेषत: त्या मुलींसाठी जे डिझाइन केलेले सुंदर डिझाइन प्राप्त करू इच्छितात परंतु ते स्नायूंच्या संख्येत वाढवत नाहीत. त्यामुळे आपण ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्स सुरू करण्याचा निर्णय घेतला तर नंतर ताबडतोब प्रचंड स्नायू प्राप्त विचार नाही. होय, आणि जिम हे येथे आवश्यक नाहीत. हे सत्य आहे की ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्सचे सर्व व्यायाम गोळीबाहेर करता येत नाहीत, परंतु त्यांच्या किमान तापमानाने ते शक्य आहे, उदाहरणार्थ, डंबेल किंवा रबर बँडसह व्यायाम करणे. अर्थात, ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्ससाठी भरपूर व्यायाम आहेत, यातील केवळ एक लेख या लेखात दिलेला आहे. जेव्हा आपण वर्ग सुरू करणार असाल तेव्हा आपल्या स्वत: च्या शरीराचा बारकाईने मूल्यांकन करा, आपण काय बदलू किंवा योग्य करू इच्छिता जेव्हा निर्णय घेतला जातो तेव्हा आम्ही काम सुरू करतो.
महिलांसाठी ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्स
अॅथलेटिक जिम्नॅस्टिक्सच्या कोणत्याही जटिल व्यायामांमध्ये तीन टप्पे समाविष्ट आहेतः प्राथमिक, प्राथमिक आणि अंतिम.
प्रारंभिक अवस्थेमध्ये वजन नसलेले व्यायाम समाविष्ट असते, ज्याचा उद्देश स्नायूंना उबदार करणे आहे. दोर्याने उडी मारणे सोपे धावणे असू शकते. आणि इथे, अर्थातच, स्नायूंना पसरविण्यासाठी आणि तापमान वाढविण्यासाठी अनेक व्यायाम प्राथमिकता वेगवान आहे. मजला किंवा समर्थनातून आपल्याला काही पुश-अप देखील करण्याची आवश्यकता आहे. पाठिंबाची उंची पर्यायी आहे, कारण ती आपल्याला छातीतील सर्व स्नायूंवर कार्य करण्याची परवानगी देते आणि त्याच्या सुंदर आकृत्या देतात किंवा टिकवून ठेवते. तयारीच्या टप्प्याचे कालावधी सुमारे 6-10 मिनिटे आहे.
मुख्य स्टेजमध्ये वजन असलेल्या व्यायामांचा समावेश असतो. घरी, आपण डंबल्स किंवा रबर बॅंडचा एक जोडी वापरू शकता. म्हणून, या व्यायामाची या स्टेजला पहा:
- त्याच्या पाठीवर पडलेली, डोक्याच्या कंबोळीची शस्त्रे दोन्ही बाजूला पसरली आहेत. हळूहळू आम्ही आमचे हात वर चढवतो आणि जशी हळूहळू मजल्यापर्यंत खाली उतरतो;
- बुडलेल्या हाताने डंबळे वैकल्पिकरित्या सरळ हात खांद्याच्या पातळीवर वाढवा आणि त्यांना कमी करा;
- आम्ही रबर बँडवर उभे आहोत, जेणेकरून पाय खांद्याच्या रुंदीच्या वर, खालच्या हातात टेपच्या टोकाकडे. आपल्या हाताने टेप न घेता, उजवीकडे आणि डावीकडे ढाल करा;
- रबर बँडच्या मध्यभागी उभे राहून, खालच्या दिशेने उभे राहून त्याउलट, आम्ही टेप मुक्त न करता कोपटात आमच्या हात वाकणे;
- खांदा-रुंदीच्या बाजूने उभे राहणे, ठोके मारणे बोइंग, आम्ही पक्षांमध्ये डंबल्स घेऊन हात वाढवतो;
- रबर बँडच्या मध्यभागी उभे राहणे, आपल्या पाठीमागे आपले शेवटचे टोक टाका आणि छाती स्तरावर त्यांना आपल्या हातांमध्ये ठेवा. या स्थितीपासून आम्ही squats करा.
या गटाच्या सर्व व्यायाम 10 ते 15 वेळा प्रत्येकी 2-3 संचांमध्ये केले जातात.
अंतिम टप्प्यात स्नायूंच्या विश्रांती आणि ताणता येण्याकरिता व्यायाम असतात. उदाहरणार्थ, हे आहेत:
- उभे राहून खांदा-रुंदीची बाजू, हात वाकलेले, कोपराचे आच्छादन हात मजल्याच्या कोप्यांना स्पर्श करण्याचा आम्ही प्रयत्न करतो. अचानक हालचाली टाळण्यासाठी हळू हळू ड्रॅग करणे आवश्यक आहे;
- मजला वर बसून, पाय एकत्र. हळूहळू आपण आपल्या पायांच्या पायांच्या बोटावर पोहोचतो;
- आम्ही शक्य तितकी मान ताणणे प्रयत्न, अनेक डोके rotations करा.
अंतिम टप्प्यातील कालावधी 6 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.
आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा, जेवणानंतर एक तास आणि अर्धसदन करायला शिकवले जाते. ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिकच्या व्यायामांचे जटिल तीन तीन आठवडे बदलण्याची शिफारस केली जाते.
जर आपण प्रशिक्षणास उत्सुक नसाल तर मग आपल्या शरीरात स्नायू दुखू शकतात. पण काळजी करू नका, लवकर निघून जावे आणि दुःख हे आरोग्य आणि उत्साहाचे प्रतिबिंब घेईल.