स्त्रियांची मंडळ प्रशिक्षण वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे, परंतु ते फारच जटिल आहेत, त्यामुळे सुरुवातीस हे पर्याय प्रशिक्षणासाठी योग्य नाहीत. अशा व्यायामाचा उच्च परिणाम म्हणजे एकावेळी सर्व स्नायू गटांद्वारे आपण कार्य करू शकता.
घरी सर्किट प्रशिक्षण
सुरुवातीला रोजगाराची योजना करणे आवश्यक आहे, आणि शरीराच्या प्रत्येक भागातून बाहेर पडण्यासाठी किंवा त्यांना स्वतंत्रपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी एका जटिल व्यायामाचा समावेश करणे शक्य आहे. मुलींसाठी घरी परिपत्रक प्रशिक्षण येथे विचार करून, आपण काम करण्यासाठी शरीर तयार करण्यासाठी सराव अप सह सुरू करावी की विचार करणे आवश्यक आहे. कॉम्प्लेक्स स्वतः अशा पद्धतीने तयार केले आहे की साध्या व्यायामाचे पहिले अनुसरण केले, आणि नंतर जटिल विषयावर. कार्यक्षमतेत वाढ करण्यासाठी, अतिरिक्त वजन वापरण्याची अनुमती दिली जाते, परंतु ते मोठे असू नये. प्रशिक्षणासाठी, 10-12 व्यायाम निवडले जातात, आणि वर्तुळ किमान दोन वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. पध्दती दरम्यान एक ब्रेक एक मिनिटापेक्षा जास्त नाही. वर्तुळ प्रत्येक व्यायाम 10-50 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे, आणि स्नायू अपयश होईपर्यंत कार्य करावे. प्रशिक्षणाचा एकूण कालावधी अर्ध्या तासापेक्षा जास्त नसावा. आठवड्यातून 2-3 वेळा सराव करण्याची अनुमती आहे.
परिपत्रक प्रशिक्षणासाठी व्यायाम:
- पुश-अप सरळ रेषेवर लक्ष केंद्रित करून क्षैतिज स्थिती घ्या, जे कंधेपेक्षा थोडा जास्त रूंद असावे. कोपांवर हात ठेऊन, खाली जा आणि ताबडतोब त्यांना सरळ करा विलंब न करता दाबा, पण तंत्र ठेवा.
- "पर्वतारोही" सुरु स्थितीत बदलू नका. वैकल्पिकपणे, जाळ्यात आपल्या गुडघे वाकवून आपल्या छातीवर खेचून द्या. वेगवान वेगाने थांबा असताना उर्वरित थांबामध्ये धाव
- क्रॉस घुमट आपल्या मागे बसा, आपले डोके जवळ ठेवा आणि शरीराचे वरचे भाग वर उचलून आपल्या गुडघे वाकवा. कोपरा आणि विरुद्ध गुडघ्या खेचणे, आणि पुढे इतर चेंडू खेचा.
- जंपिंग आपले डोके वर आपले हात वाढवून, सरळ उठून उडी मारणे मजला वर उतरल्यावर, आपले पाय ठेवा जेणेकरून त्यांच्यातील अंतर तुमच्या खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण असेल. पुढील जंप करा, एकत्र पाय कनेक्ट.
- स्क्वॅटस सुरु स्थिती बदलू नका आणि तुमचे हात खाली ठेवू नका. स्क्वॅट करा , जांघे जमिनीवर समांतर गाठण्यापूर्वी आधी ड्रॉप करा त्याच वेळी, आपल्या समोर आपले हात वाढवा आपल्या गोळ्या आपल्या मोजे जा नाहीत याची काळजी घ्या. वर चढताना, आपले हात कमी करा
असे म्हणणे आवश्यक आहे की पुरुष आणि स्त्रियांना घरी परिपत्रक प्रशिक्षण अतिरिक्त वजन आणि टोन स्नायूंना सामोरे जाण्यास मदत करते, परंतु ते त्यांच्या वाढीसाठी योगदान देत नाही.