हायपोडायमियाच्या युगात राहणे, निवड न करता, कोणत्याही मोटर क्रियाकलापमध्ये आनंद व्यक्त करू शकता. आपण फिटनेस सेंटर, जलतरण तलाव , सायकली खरेदी, क्रीडा विभागात रेकॉर्डिंग, वजन कमी करण्यासाठी आपण शारीरिक शारीरिक शिक्षण वापरू शकत असल्यास वेळ / इच्छा / पैसे नसल्यास. माझ्यावर विश्वास ठेवा, शारीरिक शिक्षण देण्याकरिता शालेय संकुले देखील आपल्या शरीराद्वारे एक बुडणाऱ्या माणसासाठी जीवन रिंग म्हणून समजतील.
शालेय वर्षांमध्ये शारीरिक शिक्षणासाठी आणि क्रीडाक्षेत्रासाठी स्वत: ला अभ्यासासाठी आम्ही व्यर्थ ठरण्याचा प्रयत्न केला होता (किंवा तो - कशाततरी शारीरिक शिक्षण शिक्षक कसा होता ते अवलंबून असते). मला आठवतंय, आम्ही चालण्याकरिता, "आरोग्य कारणांमुळे" एक प्रमाणपत्र घेण्याची संधी शोधत होतो आणि गुणधर्मांसह "समाधानकारक" प्रवेश केल्याची खात्री करण्यासाठी सर्वकाही करू. आणि सर्वात भयानक गोष्ट म्हणजे स्टिकला अभिनयाने ओलांडणे आणि शारीरिक शिक्षणात सुधारणा करण्याच्या गटात येणे.
आणि आता आम्ही हरकत नाही, पण वेळ नाही ...
जर तुम्हाला अद्याप 30 मिनिटांचा मोकळा वेळ मिळाला असेल, तर पुढे शारीरिक शिक्षणाचा खर्च कमी करा - परिणाम बरेचदा उच्च असेल
व्यायाम
- पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला आहेत, गुडघे अर्धवट आहेत, शस्त्रास्त्रे शिथील आहेत. डाव्या बाजूस हलताना उजवीकडे व डावीकडे, आम्ही डाव्या व डाव्या पायर्या खाली करतो, डाव्या बाजूस हलताना आम्ही उजव्या खांद्याला कानावर उचलतो - डाव्या बाजूच्या आम्ही प्रत्येक गतिशील गतिने कार्य करतो, दहा पुनरावृत्त झाल्यावर आपण एकाच वेळी दोन्ही खांद्यावर चढतो.
- आम्ही आमच्या पाय वर, वसंत ऋतू मध्ये उमटणे आणि आमच्या गुडघे उलगडणे, आमच्या डोक्याच्या वर आपला उजवा हात वाढवा, आमच्या कंबर वर आमच्या डाव्या हाताने ठेवले, नंतर आमच्या डोके वर आमच्या डाव्या हाताने ताणून, आमच्या कमर वर उजवा हात ताणून आम्ही 8 लिफ्ट करू शकतो, नंतर पाय वर वसंत सुरू, आणि छातीची उंची हात हलवा - शरीराच्या डाव्या बाजूने पुढे डावीकडे, नंतर उजवा हात
- ठिकाणी चालत रहा - श्वासोच्छ्वास पुन्हा चालू केला. हाताने हालचाल विसरणे न सोडता मजल्यावरील पाय हळूहळू बंद करा.
- एका बाजूला पाऊल उचलणे - उजव्या पायापासून प्रारंभ करा, झुकणे, डावा पाय वरुन उजवीकडे खेचा मग डाव्या पाय सह बाजूला एक पाऊल घ्या, वाकणे, उजवा पाय वर काढणे गुडघेच्या वाकल्यावर आम्ही दोन्ही हातांवर हात सरळ करतो - हात वरून हात लावून. आम्ही 8 वेळा करतो, नंतर गती वाढवतो आणि आणखी 8 वेळा कार्य करतो.
- पायर्या असतात, आम्ही हात जोडतो - बाजूच्या दिशेने, हाताने खांद्याच्या स्तरावर उभे केले जाते, पाय-या जोडांवर तलावाच्या तलावातील - हात छातीसमोर एकत्र वाकलेले असतात.
- श्वासोच्छ्वास पूर्ववत करा - जागेत पायर्या, हात वाढवा, श्वास घोंघावा.
- खांद्याच्या रुंदीवर पाय - आम्ही शरीराच्या वजनाचे डाव्या पाय वर (डावा पाय वाकलेला आहे, उजवा पाय ताणला आहे) मध्ये स्थानांतरित करतो, आम्ही शरीराचे वजन समान रीतीने (दोन्ही पाय वाकणे), उजव्या पाय (उजव्या झुकता, डाव्या पट्ट्या) वरील शरीराचे वजन चार च्या खर्चास वितरीत करतो- पाय सरळ करणे.
- आम्ही डाव्या बाजूला उतार, डोक्याच्या डाव्या बाजूला, उजवा हात डोक्याच्या वर, डाव्या हाताला शरीरावर दाबला जातो, पाय सरळ होतात, आम्ही सरळ सरकतो - पाय सरळ असतात, हात दुरून जातात, उजवीकडचे आच्छादन डोक्याच्या डाव्या बाजूने असते, शरीरास उजवीकडे दाबली जाते. मग पुढे सरकवणाऱ्या उतारांना, आयपीकडे जाण्यास व उजवीकडच्या डाव्या बाजूला सरकते.