अनेक मुलींना याची खात्री आहे की वजनाने त्यांच्या समस्या चयापचय मध्ये विकार एक परिणाम आहेत. खरं तर, या सर्वात सामान्य समस्या नाही आहे, परंतु चयापचय सुधारणा अद्याप कोणालाही दुणावले नाही. वयानुसार, शरीरातील सर्व प्रक्रियेची गति कमी होते आणि आयुष्यासाठी वापरण्यात येणारी उर्जा, ते वसा ऊतींचे स्वरूपात भविष्यात पुढे ढकलण्यास सुरुवात होते. आपण चयापचय गती तर, ही प्रक्रिया थांबविले जाऊ शकते.
चयापचय पुनर्स्थापनेची तयारी
शरीरात चयापचय प्रक्रियेचे गंभीर पुनरुत्पादन आवश्यक असते केवळ जर आपल्याला अधिकृतपणे हायपोथायरॉईडीझम असल्याचे निदान झाले आहे. या प्रकरणात, उपस्थित चिकित्सक परीक्षा आयोजित आणि आपल्यासाठी औषध लिहून येईल. स्वाधीनपणे किंवा तिस-या पक्षांनी औषधे घेण्यास सक्तीने निषिद्ध आहे!
आपण परीक्षा दरम्यान कोणत्याही गंभीर उल्लंघन नसेल तर, आपण चयापचय सुधारण्यासाठी कोणतीही औषधे घेणे आवश्यक नाही.
चयापचय पुनर्स्थापनेसाठी उत्पादने
जर तुम्हाला असे वाटले की तुमचे चयापचय मंद आहे, तर आपल्या आहारामध्ये जास्त पदार्थ घाला, ज्यामध्ये स्वतःच चयापचय प्रक्रिया वाढविण्याचे काम आहे. हानी तसे करत नाही, परंतु आपण लवकरच परिणाम पहाल. अशा उत्पादनांमध्ये खालील गोष्टी समाविष्ट आहेत:
- ओटचे जाडे भरडोल पोट;
- आले, वेलची, दालचिनी;
- ग्रीन टी आणि कॉफी न साखर;
- टर्की, यकृत;
- नैसर्गिक दही;
- अंडी अंड्यातील पिवळ बलक;
- गरम मिरची;
- बदाम;
- ब्ल्यूबेरी;
- पालक;
- साल्मन
आपल्या आहारांमध्ये अशा पदार्थांचा समावेश करून, आपण निश्चितपणे लक्षात येईल की आपण नेहमीपेक्षा अधिक तीव्रतेने वजन कमी करू शकता.
चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी आहार
2-3 आठवड्यांच्या आत, आपण विशेषत: वर सूचीबद्ध केलेल्या उत्पादनांचा सक्रियपणे वापर करु शकता आणि नंतर रोजच्या जेवण योजनेमध्ये फक्त 1-2 स्थिती समाविष्ट असू शकतात. जेव्हा आपण खातो तेव्हा चयापचय क्रियाकलाप ट्रिगर होतो, तेव्हा आपल्याला अनेकदा खाण्याची आवश्यकता असते, परंतु थोडेसे (अतिरंजना, उलटपक्षी चयापचय कमी होते). आहार हे असू शकते:
पर्याय 1
- न्याहारी - ओटचे जाडे भरडे पीठ, हिरवा चहा
- दुसरा नाश्ता द्राक्ष आहे
- लंच - पालक, अन्नधान्य ब्रेडसह सूप.
- अल्पोपहार - दही
- डिनर - टर्कीच्या भाजीपालावरील मासे
- झोपी जाण्यापूर्वी - दालचिनी आणि आलेबरोबर 1% केफिरचा ग्लास.
पर्याय 2
- न्याहारी - तळलेले अंडी, कॉफी
- दुसरा नाश्ता अर्धा ग्लास ब्लूबेरीज आहे.
- लंच भाज्या सह तांबूस पिवळट रंगाचा एक भाग आहे
- अल्पोपहार - बदाम एक मूठभर
- डिनर - सुशोभित वर ब्रोकोली सह यकृत.
- बेड वर जाण्यापूर्वी - दही
पर्याय 3
- न्याहारी - खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस salmon, कॉफी एक सँडविच
- दुसरा नाश्ता दालचिनी आणि आले सह चहा आहे.
- लंच ओटमीलसह अन्नधान्य सूपसह आहे.
- अल्पोपहार - ब्ल्यूबेरी जेली
- डिनर - भाज्या सह शिजवलेले तुर्की
- झोपायला जाण्यापूर्वी , हिरव्या चहाशिवाय साखर
लहान भागांमध्ये दिवसातून सहा वेळा खाणे, आपण आपल्या चयापचयमध्ये सुधारणा कराल आणि असे अधिकार, प्रकाश आणि स्वादिष्ट मेनूसह आपले चयापचय फक्त उत्कृष्ट असेल. हे समजणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येक वेळी कमीतकमी भाग किमान आहे - लहान प्लेटवर काय चालते
चयापचय पुनर्संचयित कसे?
काही प्रकरणांमध्ये, वास्तविक सुधारणा प्राप्त करण्यासाठी केवळ योग्य पोषण हे पुरेसे नाही. निरोगी चयापचय च्या इतर नियमांना लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:
डाईज, फ्लेवर्स, स्वाद वर्धक, स्टेबलायझर्स आणि पायसीकारी असणार्या उत्पादनांना सोडून द्या - कोणत्याही "केमिस्ट्री";- कोणत्याही परिस्थितीत जास्त खाणे नका;
- दररोज किमान 1.5-2 लीटर पाणी प्यावे;
- दररोज अर्धा तास शरीरास भार घालू द्या किंवा आठवड्यातून 2-3 वेळा कोणत्याही प्रशिक्षणासाठी उपस्थित राहा.
हे सोपे नियम वापरणे, आपण सहजपणे प्राकृतिक चयापचय पुनर्संचयित करू शकता आणि छान वाटले.