वजन कमी झाल्यास, अनेक स्त्रिया आपल्या आहारासाठी खूप काळजीपूर्वक अन्न खातात. यावेळी, अनेक जण पिस्त्यांच्या किती कॅलरीज घेतात आणि वजन कमी करण्याच्या काळात ते वापरणे शक्य आहे का? पोषक तज्ञ म्हणतात की आकृतीच्या भीतीशिवाय लहान प्रमाणात शेंगदा खाण्यासारखे आहे.
कॅलोरी आणि पिस्त्यांचा वापर
खनिजे आणि जीवनसत्त्वे या गोष्टीस दिलेले, काजूचे गुणधर्म आहेत:
- पिस्ताची रचना फायबर आहे, ज्याने आतड्यात प्रवेश केला जातो, वाढतो आणि बराच काळ उपासमारीपासून मुक्त होतो. हे किडणे उत्पादनातून आतडे काढून टाकते, जे पाचन तंत्र सुधारते.
- 100 ग्रॅम प्रति पिस्त्याचे कॅलरी युक्त्या 556 किलोग्रॅम आहेत. म्हणून काही काजू खाल्यावर तुम्हाला आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळेल. अन्य काजूच्या तुलनेत, पिस्टा हे सर्वात कमी कॅलरी असतात.
- काजूमधील कॅलरीज पूर्णपणे शरीरात शोषली जात नाहीत, कारण ते त्वरीत पाचकांच्या मार्गांमधून जातात.
- पिस्त्यांच्या मधल्या ग्लायसेमिक निर्देशांक आहेत , म्हणून ते रक्तातील इंसुलिनचा स्तर वाढवत नाहीत आणि जास्त कॅलरीजचे रुपांतर चरबीत नाही.
- घोटाळेमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट असतात ज्यायोगे आकृत्याला हानी पोहोचवता येत नाही तृप्तताची भावना टिकवून ठेवून ते शरीरात बराच काळ विभाजन करतात
- पिस्त्यांच्या रचनेत बीटा कॅरोटीन आहे, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करते.
- काजूची एक छोटीशी मात्रा चयापचय क्रिया सुधारू शकते.
हे लक्षात घेतले पाहिजे की खारट पिस्त्याचे कॅलरीमधील द्रव पदार्थ 600 किलोकॅलरी आहेत, परंतु मिठामध्ये शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्याची क्षमता आहे ज्यामुळे सूज उद्भवते आणि वजन वाढते.
कसे वापरावे?
पोषणतज्ञांनी कमी उष्मांक असलेली चॉकलेट्स, केक आणि इतर हानीकारक स्नॅक्स बदली म्हणून शिफारस केली आहे. शेलमधील पिस्त्याचे कॅलरी युक्त सामग्री ही चिटकलेला नाही, त्यामुळे आपण स्वत: साठी कोणताही पर्याय निवडू शकता. स्नॅक्सच्या स्वरूपात पिस्ताच्या वापरास धन्यवाद, आपण इतर उत्पादनांचा वापर कमी करू शकता, स्वत: ला आवश्यक ऊर्जा पुरवू शकता आणि तणाव आणि निराशा होण्याचा धोका कमी करू शकता - कठोर आहार दरम्यान बर्याच वेळा वारंवार घडणारी घटना.
वैज्ञानिक प्रयोगांनी असे सिद्ध केले आहे की जर जी.आय. सह संपृक्त चरबीपासून 500 किलोकॅ्रू घेतले तर 500 कॅलॅन्सीनुसार शरीराला पिस्तांपासून प्राप्त होत असेल तर आपण शरीराचे निरोगी शरीर राखू शकता.
पिस्त्यांवर कोणतेही मोनो आहार नाही, परंतु आपण मुख्य जेवणांच्या दरम्यान काही तुकडे खावू शकता. अधिक नट विविध प्रकारच्या पदार्थांमध्ये जोडले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, सॅलड्स, सॉसेस, स्नॅक्स, तसेच कुचल स्वरूपात, ते मांससाठी एक परिपूर्ण ब्रेडिंग म्हणून कार्य करू शकतात.
नमुना मेनू:
- न्याहारी: पाणी आणि 1 टेस्पून मध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ एक भाग. टोमॅटो रस;
- दुसरा नाश्ता: भाज्या आणि सीफुड पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- दुपारचा नाश्ता: सूप एक भाग, तपकिरी तांदूळ आणि समुद्र काळे पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- दुपारी स्नॅक: फळ;
- डिनर: स्किम्ड आंबट-दुग्ध उत्पादने
आपण हा आहार 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ वापरू शकत नाही, या वेळेपर्यंत आपण ते गमावू शकता
पिस्ता आहार शिफारस
अतिरीक्त वजन काढून टाकण्यासाठी, पिस्त्यांचा खाण्याव्यतिरिक्त, आपण विशिष्ट नियमांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:
- आपण फळासह रस लावू शकता, उदाहरणार्थ, संत्रा सह, जे आपण लोब नंतर हळूहळू खाणे आवश्यक
- भाज्या, फळे आणि इतर साहित्य बारीक कापून घ्या, यामुळे अन्न शोषणाची प्रक्रिया विलंबित होईल आणि कारण मज्जा केवळ 20 मिनिटांनंतरच तृप्तिबद्दल सिग्नल देईल. जेवणानंतर, तुम्हाला आधी तृप्त करावे आणि कमी खावे.