वजन कमी करण्याकरिता सर्वात जास्त वास्तविक आणि परवडणारे साधन घरी प्रशिक्षण आहे. मुख्य फिटनेसची लोकप्रियता, कदाचित, प्रसिद्ध मॉडेलसह व्हिडीस कॅसेट्ससह, स्क्रीनच्या दुसऱ्या बाजूला, आपल्या "रोजच्यारोजी" एकत्रित करण्यासाठी आम्हाला ऑफर दिली.
आज, घरी फिटनेस व्यायामांनी एक पूर्णपणे वेगळं फॉर्म, अर्ध-व्यावसायिक प्रत्येक दुसर्या स्त्री फिटनेस तज्ञ आहे, मार्शल आर्ट्सपासून बॉलरूमच्या नृत्यापासून सर्वकाही प्रयत्न केला. या कट्टरतावादाने आपल्या विचारांना त्या गोष्टीला महत्त्व दिले आहे की, किमान 100 वर्षांपर्यंत स्त्रिया पाहण्याची इच्छा नसताना घरात कदाचित फिटनेस आपल्या प्रासंगिकतेला कधीही गमावणार नाही.
व्यायाम
आम्ही आपल्याला हिप आणि पाय यांचे आकार सुधारण्यासाठी घरगुती फिटनेस व्यायाम करण्यास देऊ करतो.
- पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला, गुडघ्यात आरामशीर, अर्ध वाकलेला, पोट कडक, खांदे सरळ अर्ध्या स्क्वॅट करा, जसे तुम्ही खुर्चीवर बसता, पण शेवटपर्यंत नाही स्क्वॅट दरम्यान आम्ही चांगले संतुलन साधण्यासाठी आपले हात पुढे करतो. आम्ही 16 वेळा करतो.
- श्वास घेणे आणि श्वास बाहेर टाकणे
- डावा पाय मागे घ्या, उजवा पाय वाकलेला आहे, डावा सरळ आम्ही पायाची बोटं वर उभं राहतो, नितंब पुढे चालू करतो आणि स्क्वॅट करा, परत पायची टाच फाडत आहोत. आता सरळ झाकण करा, मागे सरकवा - पुढचा पाय सरळ करा, मागे वाकवा. मांडीचा हात लांब कर. आम्ही पाया एकत्र कनेक्ट, hips वर हात बाकी, परत rounding आम्ही सरळ पाय वर स्थिती परत.
- आता आपण आपले पाय बदलून दुस-या बाजूचे व्यायाम केले पाहिजे.
- आयपी - पाय एकत्र, आम्ही योग्य पाय एका बाजूला बाजूला करतो, आपण बसतो, आपण FE कडे परत जातो. आम्ही डाव्या पायला बाजूला, फूटपाथाच्या कडेला फिरवत, FE परत आम्ही 16 वेळा करतो.
- त्याच बसप-अप करा, पण तीन लहान-सत्कर्म करताना झोळीत रहा. असल्याने, वजन कमी व्यायाम न करता घर फिटनेस करू शकत नाही, आपण फक्त या pulsating बसणे अप सुरू आहेत, परंतु अशा समस्याप्रधान वर सर्व चरबी बर्न करू शकत नाही, स्त्रीलिंगी हिप्स आम्ही 8 वेळा करतो
- आम्ही डावा पाय पुढे घेऊन जातो, दुसऱ्यांच्या पुढे, पायाचे बोट वर, वाकलेला उजव्या पायाचा तुकडा मागे घेतला जातो - पाय सरळ आहे, पायाची बोटं झाकली जातात. आम्ही आयपीकडे परत जातो- पाय अर्ध्या वाकलेला आहे. बेली आपआपल्या समोर हात धरून उभा आहे 8 वेळा पुन्हा करा आणि पाय बदला.
- फक्त मागील बाजूला बस-अप करा .
- आम्ही एक संच तयार करतो - 4 वेळा आपण दुहेरी स्क्वेरेट्सचे लेग मागे आणि बाजूला मागे घेतो, आठ वेळा आपण स्क्वॅश परत आणि बाजूला एक वेळ करतो.
- आपले पाय हलवा.
- उजवा पाय समोर वळलेला ठेवला आहे, डावा पाय मागे घेतला आहे आणि सरळ केला आहे आम्ही डावा पाय वाकणे आणि उतरणे, मजला च्या गुडघा स्पर्श. उजव्या पायावर आपण शरीराचे वजन ठेवतो. आम्ही प्रत्येक लेगला 8 वेळा करतो.
- कार्य सुलभ करणे: तीन लहान बैठकींसाठी आम्ही फटके भरत असतांना, आपण उठतो, आपण आपले पाय एकत्रित करतो आणि स्क्वाटसाठी परत पाय मागे करतो.
- आता आपण एक पाऊल टाकून बसू-अप करत असलो तर आपण मागील व्यायाम लहान, धुक्याचे स्क्वॅट शिवाय करू शकतो केवळ FE ला पाय जोडण्याशी. गुंतागुंत झाल्यास डाँबल्स हातात घेणे किंवा बॅक लेव्हच्या वाकलेला घुटकी वर चढणे शक्य आहे.