चालण्याचे अचूक तंत्र

धावणे, धावणे सारखे, शरीराची एक स्वाभाविक अवस्था आहे. पण, कृती कितीही सोपी नाही, योग्य धावण्याच्या तंत्राची अशी एक गोष्ट आहे. आणि सुरवातीच्या धावपटूंसाठी हे मूलभूत गोष्टींचे आधार आहे. अखेरीस, योग्यरित्या कार्यरत असताना, आपण सांधे आणि मणक्याचे अनावश्यक ताण टाळू शकता आणि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी बनवू शकता.

योग्य रनिंगची पद्धत

काही नियम आहेत, योग्यरित्या कसे चालवायचे, आणि त्यानुसार कार्यरत काही विशिष्ट तंत्र.

चढउतार कमीत कमी ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा ट्रायडमिल वर जोरदार परिणाम म्हणून मणक्याचे आणि सांधे वर वाढीव ताण होऊ शकते.

पाय एकमेकांच्या समांतर ठेवण्याचा प्रयत्न करा समूहात पायाचे बोट वाक्यात उमटवा. हे बुजुर्ग कोपऱ्यातून वाहून जाण्यापासून रोखेल, जे अनावश्यक भारांमधून सापळा वाचविते.

योग्यरित्या मजला वर पाय ठेवा - समान रीतीने त्यावर भार वितरण करण्याचा प्रयत्न करा हे लक्षणे आपल्या सांधे आराम होईल. तसेच, ग्राउंडला स्पर्श करताना पायात थोडासा दबाव टाकणे फायदेशीर ठरते.

व्यावहारिक पद्धत आपल्या सोयीच्या चरणांची लांबी निर्धारित करते. एक पाऊल फारच कमी स्नायूंना योग्य टोन देत नाही, आणि एक फार लांब पाऊल एक सरळ चेंडू वर लँडिंग धोका वाढतो, इजा होऊ शकते जे.

योग्य पवित्राबद्दल विसरू नका - आपले डोके सरळ ठेवा, आपल्या पाठीचा सरळ हाताच्या कोनामध्ये कोनवर वाकणे आणि फक्त किंचीत संकोच ब्रश करा.

अर्थात, योग्य श्वास न घेता, प्रशिक्षण एकतर आनंददायी किंवा यशस्वी होणार नाही. आपल्याला मुक्तपणे, सहजपणे आणि तालबद्धतेने श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे.

बरेचदा सुरुवातीला श्वास घेण्याची समस्या येते. चालताना योग्यरित्या कसे श्वास घ्यावे यासाठी काही टिपा येथे आहेत:

1. आपण कान, टेलिफ्रॅम, पोट, वक्षस्थळाच्या भागात नाही श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे. चालत असतांना प्रथम ही पद्धत वापरणे आवश्यक आहे, आणि नंतर चालत जा.
2. जर आपण फक्त धावणे सुरु केले तर दोन चरणांमध्ये श्वासाद्वारे श्वास सोडणे आपण थोडे सराव केल्यानंतर, आपण दर तीन ते चार पायऱ्या श्वास घेऊ शकता.
3. हिवाळ्यात चालत असताना, श्वास फक्त नाकातूनच आहे हे आपल्याला विविध सर्दी आणि संक्रामक रोग टाळण्यास मदत करेल.

धावणा-या दरम्यान योग्य श्वास घेण्यासाठी तीन प्रकारचे विभाजन केले जाऊ शकते: नाकातून श्वसन, मिश्रित श्वास (नाकमधून श्वासाद्वारे, तोंडातून बाहेर सोडणे) आणि तोंडाने श्वसन करणे. नाकातून श्वसन करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु प्रारंभिक अवधीत आपण नाक आणि तोंडाने श्वास घेऊ शकता. चालत असताना योग्य श्वास घेणे सोपे चालविण्याची हमी असते आणि परिणामी शरीराची पुनर्प्राप्ती होते.

विविध कार्यरत कार्यक्रम देखील आहेत. आपण थोड्या अंतराने सुरुवात करावी - एक धावणासाठी 1-2 किमी, हळूहळू लांबी वाढवणे. चालणेसह फिरविणे चालू आहे.

आपले शरीर भार टाकू नका, सहनशक्ती प्रशिक्षित करू नका. हे लक्षात ठेवा आणि आपल्या आरोग्यासाठी चालवा!