बर्याचजणांनी एक सुंदर एम्बॉस्ड पोटाचे स्वप्न पाहणारे प्रेस चपळत चालले आहे आणि ते परिणाम साध्य करत नाहीत हे समजत नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की बहुतेक समस्या म्हणजे स्नायूंची टोन नसणे, परंतु पोटात चरबीची थर आच्छादली जाते जो त्यांच्या भोवतालच्या सभोवतालच्या स्नायूंना लपवतो. नाभीच्या अंतर्गत स्वत: ला पिंच करा: जर पटल 1,5-2 सेंटीमीटर पेक्षा जास्त असेल तर याचा अर्थ आपल्याला चरबी जाळणे आणि प्रेससाठी शक्ती व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे कसे करायचे? वजन कमी करण्याकरीता कार्डिओद्वारे आपल्याला मदत केली जाईल!
चरबीच्या बर्निंगसाठी कार्डिओ प्रशिक्षण प्रभावी का आहे?
वजन कमी झाल्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे निर्विवाद आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की सघन शारीरिक ताण म्हणजे अतिरिक्त भार नसणे, फुफ्फुसाचे सक्रिय वायुवीजन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणा प्रशिक्षण, चयापचय सुधारणे आणि चरबीचा ज्वलन वाढत आहे. हा हृदयरोग प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे, विशेषत: - योग्य पौष्टिकतेसह, कमीत कमी वेळेत आपल्या शरीराची सुसंवाद परत येईल. फॅटी ठेव काढल्या गेल्यानंतर, शक्ती प्रशिक्षण देणे आणि स्नायूंना दिलासा देणे शक्य होईल.
ओटीपोट किंवा नितंबांवर चरबी जाळणे याबद्दल अनेकांना उत्सुकता आहे. तथापि, खरेतर, स्थानिक चरबीचा जळणे अशक्य आहे: जेव्हा आपण फुलर असता तेव्हा आपल्या शरीराच्या प्रकाराच्या आधारावर आपण खूप वाढू शकाल, आणि वजन कमी होणे देखील होईल. म्हणजेच केवळ पोटातच किंवा केवळ हातात वजन गमावणे अशक्य आहे. आपण समान वजन ठेवू शकता, ज्यामध्ये आपल्याला अतिरिक्त वजन मिळते. तथापि, परिणामकारक हृदयामुळे, इतर बर्याच जणांमुळे, चरबी जाळून टाकण्यास मदत होते, म्हणजेच कोणत्याही क्षणी आपली समस्या दूर केली जाईल.
कार्डिओचे प्रकार: आपल्या स्वत: चा निवडा!
वजन कमी करण्याच्या ह्रदिकारणाचे प्रशिक्षण पूर्णतः भिन्न असू शकते. महत्वाची गोष्ट अशी की आपण हे खूप आवडेल - फक्त म्हणूनच आपण ते अर्धवेळा सोडणार नाही आणि इच्छित परिणाम साध्य करू शकणार नाही. म्हणूनच आम्ही अनेक पर्यायांचा पर्याय देतो, जे प्रत्येक वजन कमी होण्याकरिता कार्डिओ सारखेच योग्य आहे:
- धावणे (स्पॉट वर फिट आणि चालू, आणि ट्रेडमिलवर कार्डिओ आणि क्लासिक जॉगींग). हृदय व प्रशिक्षण आणि एरोबिक्स व्यायाम यांच्यातील फरक ओळखणे आवश्यक आहे. एक आयामी अर्ध तास चालणे हा एक एरोबिक व्यायाम आहे, उपयुक्त आहे, परंतु इतका जास्त नाही कार्डिओमध्ये धावण्यासाठी, आपल्याला एकतर ट्रेडमिलवर चांगली पूर्वग्रहणाची गरज आहे, किंवा वेगाने चालत रहा, काहीवेळा पुनर्संचयित पायरीकडे जाणे, म्हणजे चालवणे फिरणे, नंतर मंद होत आहे. चरबी बर्निंग प्रक्रिया केवळ 20 मिनिटांतच सुरू होईल, याचा अर्थ असा की 30 मिनीटापेक्षा जॉगिंगमध्ये फॅट बर्निंगसाठी कोणतेही वास्तविक लाभ नाही. सपाट पट्टीवर सकाळी किंवा एका वीज प्रशिक्षणानंतर कार्डिओची व्यवस्था करणे हे सर्वात प्रभावी आहे.
- एक सायकल किंवा व्यायाम बाईक . या पद्धतींपैकी एक म्हणजे आपण वर्षातील कोणत्याही वेळी वापरू शकता. असे मानले जाते की अशा भार "आश्रय" चे प्रकार आहेत ज्यांच्यासाठी आदर्श आहे आणि मुख्य समस्या कूल्हे आणि नितंबांसह आहेत खरंच, आपण "सफरचंद" असाल आणि आपली समस्या पोटात असल्यास, परिणाम इतका जलद होणार नाही, परंतु हे देखील कार्य करेल. ट्विस्ट पॅडलची शिफारस केल्यास गती वाढते आणि नंतर आठवड्यातून 4-5 वेळा (जलद परिणामांसाठी) किमान 30 मिनिट मंद होत आहे.
- चरण एरोबिक्स, स्टेपर, पायऱ्या चालवत आहेत . नक्कीच, आठवड्यात तीन वेळा क्लबवर प्रशिक्षित करणे सर्वोत्तम आहे, हे उत्कृष्ट परिणाम देईल कारण आपण एक व्यावसायिक प्रशिक्षक शोधत आहात. वेळ नसल्यास, आपण एक घर स्टेपर सिम्युलेटर विकत घेऊ शकता किंवा फक्त पायऱ्या पर्यंत 15-20 मिनिटे चालवू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण लेखाच्या खाली सादर प्रशिक्षण व्हिडिओवर घरी चरण-प्रशिक्षण आयोजित करू शकता.
कदाचित सर्वात स्वस्त सकाळी कार्डिओ प्रशिक्षण दोरी उडी मारणे आहे, कारण आपल्याला फक्त 30 मिनिटांचा वेळ द्यावा लागेल आणि वास्तविकपणे, एक दोरी. नक्कीच, एकदा तुम्ही अर्धा तास उडी मारता तर तुम्ही व्यत्यय न देता 5-7 मिनिटे ट्रेनिंगने सुरुवात करू शकता. तंत्र बदला, मोठ्याने संगीत चालू करा आणि नेहमी मऊ तळव्यांची गादी वाजवा.