चालू करून वजन कसे कमी करावे?

वजन कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणून चालना हे अमेरिकेसह पश्चिमच्या विविध देशांमधील अतिशय स्वस्त आणि लोकप्रिय आहे. त्याचे फायदे स्पष्ट आहेत: त्याला कुठल्याही गुंतवणूकीची गरज नाही, वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे घ्या आणि सुदृढीकरण करा आणि संपूर्ण शरीराला मोठे फायदे मिळतात आणि पोट म्हणून अशा समस्या झोनमध्ये वजन कमी करण्यास मदत होते.

मी चालू पासून वजन कमी होऊ शकते?

धावणे एक एरोबिक लोड आहे, जो शक्य तितक्या लवकर विभाजन फॅटी ठेवींची प्रक्रिया सुरू करतो. कमाल प्रभाव साध्य करण्यासाठी, आपण खालील उपयुक्त सूचना वापरू शकता:

1. आपण एका कसरत साठी किमान 30-40 मिनिटे चालवणे आवश्यक आहे. थकवा येतानाच चालणे शक्य आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की लिपिलायसीसची प्रक्रिया (चरबी पेशींचे विभाजन) केवळ 20 मिनिटेच सक्रिय प्रशिक्षणानंतर सुरू होते आणि या पहिल्या वीस नंतर प्रत्येक मिनिटाला आपण पोषित लक्ष्याच्या जवळ आणतो - वजन कमी होणे अन्यथा, आपण फक्त अन्न पासून कॅलरीज खर्च.
2. फॅट्सचे विभाजन वाढवण्यासाठी, आपण सकाळच्या पोटावर सकाळच्या सोप्या कार्यशक्तीच्या नंतर सकाळच्या दिवशी हे करायलाच हवे.
3. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात वापरणे - नियमितपणाबद्दल मुख्य गोष्टी विसरू नका. आठवड्यातून 2-3 वेळा कमी चालत फारच थोडा प्रभाव टाकेल. आपल्या विशिष्ट दिवसाची निवड करा आणि आपल्या स्वत: ला शेड्यूलनुसार सखोलपणे वागण्याचा प्रयत्न करा, कोणत्याही उद्योगास गहाळ नसला तरीही (जेव्हा आपल्याकडे एआरवीआय असेल तेव्हा इ.)
4. चरबी बर्न प्रभाव वाढवण्यासाठी, जॉगिंगच्या 15 मिनिटांपूर्वी ब्लॅक ताज्या कॉफीचा एक कप पिणे योग्य आहे. अर्थात, साखर, मलई आणि गोडांशिवाय कॉफीमध्ये असलेल्या कॅफिनची - एक नैसर्गिक चरबी बर्नर. परंतु आपण गोड जोडल्यास आपण परिणाम कमीतकमी कमी करू शकाल कारण शरीरात चरबी विभाजित करण्याऐवजी नव्याने मिळविलेल्या कॅलरीचा वापर केला जाईल.
5. प्रकाशमान हवामानानुसार सजवा, सांसवाचक कपडे जे हालचालींना बाधा देणार नाही आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - चालण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या शूजर्सचा वापर करा खरं आहे की शहरी स्थितीमध्ये आपण आशुपाल चालवायचे आहे आणि हे सांधे एक गंभीर धक्का आहे.

चालविण्यासाठी योग्य नैसर्गिक माती किंवा सॉफ्ट लेप आहे, जे काही स्टेडियमवर आहे आपण आशुपाल बाजूने कार्यरत असल्यास, गुणवत्ता चहाचा वापर करा

वजन कमी कसा करायचा याबद्दल विचार करताना, धावत असताना नेहमी आपल्या नैसर्गिक इच्छांवर विचार करा. आपण ऐकले असेल तर हे मदत करेल, परंतु आपल्याला अधिक एरोबिक्स आवडतील - स्वत: च्या विरुद्ध जाऊ नका सरतेशेवटी, कोणत्याही नियमित एरोबिक व्यायामाने वजन कमी होते आणि आपल्याला जे आवडते ते निवडणे योग्य आहे.

चालू करून वजन कसे कमी करावे?

यथार्थवादी व्हा आणि पहिल्या आठवड्यातच प्रभागाची वाट पाहू नका. वजन कमी करण्याचा धीमा पण निश्चित मार्ग आहे, याचा अर्थ असा की आपण 3 ते 6 आठवड्यांच्या नियमित वर्गापेक्षा पूर्वीचे नसलेले पहिले परिणाम पाहू शकाल. हे देखील आनंददायक आहे की परिणाम वेळोवेळी वाढत जाईल आणि अधिक स्पष्ट होईल.

तथापि, आपण पौष्टिकता मध्ये अनेक चुका केल्यास सर्वात जास्त थकवणारा आणि लाँग रन सहज असू शकतात. आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर - तो काळजीपूर्वक काम करणे आणि जीवनाच्या मार्गाचाच नव्हे तर पोषण देखील समायोजित करणे योग्य आहे. सर्व प्रथम, खालील लक्ष द्या:

1. गोड अप द्या जर तुमच्याकडे जीवन नसेल तर, नंतर तो नाश्ता करा, जेणेकरून दररोज अतिरिक्त कॅलरींचा उपयोग होतो. अगदी सकाळीही गोड खाणे हे मर्यादित आहे आणि दररोज नक्कीच नाही.
2. निरोगी पाककृती पद्धती निवडा. Fryer आणि तळण्याचे पॅन विसरुन जा. बेक करावे, शिजवावे, उकळत जाणे, लोखंडी जाळी किंवा भाजी वर शिजवावे आपल्या आहारात अतिरीक्त चरबी नाही म्हणा!
3. . अनेक ठिकाणी आजारी. Dumplings, पास्ता, ब्रेड, पेस्ट्री - हे सर्व उदर आणि इतर समस्या भागात अतिरीक्त चरबीचा कारणीभूत ठरतात. शक्य तितका त्यांचा वापर कमी करा

योग्य पोषण आणि कार्यरत झाल्यास आपले वजन फार लवकर आणि प्रभावीपणे कमी होईल. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - उपासमार स्ट्राइक आणि आरोग्य समस्या न!