गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे पुन्हा एकदा सिद्ध करते की आपल्या आधुनिक जीवनावरील आपल्या प्राचीन आणि लांबच्या पूर्वजांच्या अनुवांशिक स्मृतीचा किती मोठा प्रभाव आहे. पूर्वी, लोक सध्याच्या तृप्तिबद्दल स्वप्नही पाहू शकत नव्हते, म्हणून गर्भधारणेदरम्यान शरीराने आईसाठी ऊर्जा वाचविणे शिकले, अतिरिक्त ऊर्जा खर्च तसेच गर्भांच्या विकासासाठी तसेच स्तनपानाच्या भविष्यासाठी. आपले शरीर आपल्या चांगल्या व विश्वसनीय परंपरा बदलू इच्छित नाही, आणि आपल्या कल्याणाची आणि समृद्धीची पर्वा न करता वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करते म्हणूनच नर्सिंग आईचा वजन कमी कसा करायचा याचा विषय सर्व महिलांना प्रसुतिपूर्व कालावधीसाठी उपयुक्त आहे.
आपोआप वजन गमवाल
स्तनपानाच्या वेळी, आपण दररोज सरासरी 800 कॅलरीज घेत आहात - आपण हे मान्य केले पाहिजे की जन्मापूर्वी जन्म देण्यापूर्वी शारीरिक व्यायाम किंवा आहाराचा शोध घेणे अवघड होते ज्यामुळे आपण त्या अनेक कॅलरीजमधून वंचित होऊ शकतो. ही वस्तुस्थिती लक्षात घेऊन नर्सिंग आईला जन्म झाल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी सैद्धांतिकदृष्ट्या अतिशय साधे आणि वास्तविक आहे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या जन्मपूर्व आहार लक्षात ठेवा (आपण अतिरिक्त वजन नाही, आणि आहार संतुलित होता की प्रदान) आणि पुन्हा ते पालन करणे सुरू. योग्य आहार आपल्या वैयक्तिक ऊर्जेचा खर्च समाविष्ट करेल, आणि या 800 "दूध" कॅलरीजचा वापर करण्यासाठी फॅटी ठेव वितरित केले जातील.
सर्व प्रक्रियेची सामान्य पुनर्रचना - चयापचय , संप्रेरक पार्श्वभूमी, मोटार क्रियाकलाप सह, आपण त्याच नऊ महिन्यांनंतर जुने फॉर्म परत मिळवू शकता, जसे वजन वाढला होता.
समस्या क्रमांक 1 - गर्भवती महिला सारखेच खाणे
मुख्य समस्या, जन्मानंतर स्त्रिया वजन कमी करण्याच्या समस्येमुळे का होऊ शकत नाहीत - गर्भवती मध्ये खाण्याची त्यांची ही नवी सवय आहे ते म्हणजे: आम्ही दोन तेवढे खातो - आपल्या कॅप्रसेस बद्दल - "मला एक केक पाहिजे आहे आणि तातडीने", किंवा आम्ही स्वयंपाक करण्याकरिता, घरगुती केक्स सह सामाजिक जीवन अभाव जप्त करतो, जे खेळांपेक्षा वेगळे, आता खूप वेळ आहे.
विसरा "मी दोनदा खातो." वजन कमी करण्यासाठी नर्सिंग मेन्यूचा मेनू इतर कोणत्याही स्त्रीच्या समतोल आहारापेक्षा वेगळा नसावा. अधिक वनस्पती अन्न खा, स्वतःला उपयुक्त लाजाळू नाही, हानिकारक नाही, आणि बाळांना ऍलर्जी आणि पोटशूताबद्दल थरथरणारा थांबवू नका. आपण जर गर्भधारणेदरम्यान सारखाच खात राहिलात तर ह्यामुळे एलर्जीक प्रतिक्रियांचे होऊ शकत नाही कारण गर्भाशयातील मूल तिच्या आहारापुरतेच आधीपासूनच तयार आहे.
समस्या क्रमांक 2 - गुलाम कॉम्पलेक्स
आता आपण एक आई आहे, आपण चुकून असे वाटते की आपण स्वत: ला केवळ घरी राहण्यासाठी समर्पित करावे. आई असणे अतुलनीय आहे आणि नक्कीच, एका मुलास आता आपला बराच मोठा वेळ आणि लक्ष लागते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण एक स्त्री होणे थांबविले आहे स्त्रीने आपल्या शक्तीचा तिच्यावर एका मासिकाचा विचार केला पाहिजे जो तिला स्वत: ला मादी समजण्याचा अधिकार समजावा. म्हणून, आपण नर्सिंग आईला वजन कमी कसे करू शकतो आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी जास्तीत जास्त फायदा घेऊन प्रत्येक सेकंदाचा उपयोग कसा करावा या समस्येचे आपण स्पष्टीकरण करणे आवश्यक आहे:
- संपूर्ण सजीवांच्या पुनरुत्पादनासाठी वेळ आहे (नेमके आपल्याला नेमके हवे आहे). पहिल्या दिवसात, जन्मानंतर आठवडे आणि महिने, आपण बाळ सारखेच झोपले पाहिजे (ते आपल्याला जास्त वाटत असेल तरीही). नाहीतर
(त्याच्या झोप दरम्यान आपण "उपयुक्त" गोष्टींमध्ये गुंतलात तर), नंतर त्यांच्या जागरुकता दरम्यान आपण तंद्रीत सहकार्य कराल आणि संपूर्ण वादन किंवा पूर्ण विश्रांती देऊ शकत नाही. - आहार - कंटाळवाणेपणा खाऊ नका, हे लक्षात घ्या की आता आपण पूर्वी कधीही निरोगी नसावे. आपण वापरत असलेले सर्व अन्न आपल्या आकृतीवर आणि बाळासाठी दूध यावर प्रतिबिंबित होते. समलिंगी विचित्र आणि चेब्युरक्स कशाशी ठाऊक आहेत हे समजून घ्या.
- बाळाला व्यायाम करून आपल्या हालचाली करा प्रथम, जितके शक्य असेल तितक्या जास्त त्याच्यासोबत चालत रहा (आपण दोघांसाठी उपयुक्त). दुसरे म्हणजे, इंटिग्रल ट्रेनिंगची तत्त्वे लागू करा - प्रवेग, एक लहान "रेस" - आणि मुलांचे उत्साह असलेल्या स्ट्रोलरसह वैकल्पिक पावले आणि स्वत: ला मदत करा याव्यतिरिक्त, बाळाच्या घरी मनोरंजक पध्दतीमध्ये प्रेस, लहान श्रोणी, नितंब आणि नितंब यांचे व्यायाम नेहमीच शक्य असते. जीवनाच्या पहिल्याच दिवसांपासून मुलाला शारीरिक ताण येण्यासाठी वापरु द्या.