सामर्थ्य म्हणजे स्नायूंची शारीरिक क्षमता, गुरुत्वाकर्षणाच्या शक्तीवर मात करून एखाद्या व्यक्तीने वजन वाढवण्याची अनुमती दिली. एक सुपर शक्ति विकसित करण्यासाठी अनेक मूलभूत तत्त्वे आहेत, ज्या शिवाय चांगले परिणाम प्राप्त करणे शक्य होणार नाही. हे सूचक विकासासाठी उद्देशाने प्रामुख्याने ऍथलीट आहेत.
शारीरिक शक्ती कशी विकसित करायची?
चांगल्या कामगिरीची पूर्तता करण्यासाठी, आपण विविध विषयांचा विचार करून विविध विषयांचा विचार करून सर्वप्रथम या विषयाशी संपर्क साधावा.
सामर्थ्य कसे विकसित करावे:
- पौष्टिकतेकडे लक्ष द्या, कारण शरीरात प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट प्राप्त होणे आवश्यक आहे आणि या पदार्थांची संख्या वाढणे महत्वाचे आहे. अन्यथा, प्रशिक्षणासाठी ऊर्जा घेण्यासाठी जागा नसते. अनुभवी ऍथलीट्स क्रीडा पोषण लक्ष देण्याची शिफारस करतात - क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट.
- सतत काम वजन वाढवा. भार अशा प्रकारे निवडली पाहिजे की अखेरीस ते योग्य तंत्रासह 3-5 व्यायामाची पुनरावृत्ती करेल.
- आपल्या प्रशिक्षण मध्ये मूलभूत व्यायाम समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा, कारण ते आपल्याला त्वरीत परिणाम प्राप्त करू देतात. अलगाव व्यायाम प्रत्येक स्नायू वैयक्तिकरित्या बाहेर काम करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत.
- परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्या प्रशिक्षणातील एका ध्येयावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि या बाबतीत तो ताकदीचा विकास आहे, म्हणूनच त्याच वेळी प्रशिक्षित करू नका, उदाहरणार्थ, शरीराची मांसलता.
स्नायूंची ताकद कशी वाढवावी याविषयी बोलणे, आणखी एक उपयुक्त सल्ला द्यायला फायदेशीर आहे - स्नायूंना लोड करण्यासाठी वापरण्यापासून वेगवेगळ्या तंत्रांचा वापर करा. उदाहरणार्थ, आपण व्यायामादरम्यान प्रत्येक पध्दतीसह भार वाढवू शकता. आपण कमाल वजन असलेल्या व्यायाम करू शकता, म्हणजे, एक पुनरावृत्ती करण्यासाठी शक्य आहे. आणखी एक मनोरंजक तंत्र म्हणजे उलट पिरामिडचे तत्व. हे करण्यासाठी, पहिल्या दृष्टिकोन मध्ये, जास्तीत जास्त वजन असलेल्या व्यायामांचे 3-5 पुनरावृत्त केले जातात, तर पुढील उपाययोजनांमध्ये 6-7 पुनरावृत्ती करण्यासाठी वजन कमी होते.