बाळाच्या जन्मानंतर, कित्येक स्त्रियांना पटकन आकार परत मिळवून देण्याचा स्वप्न. काही नियम पाळले तर हे अवघड नाही आणि स्तनपान करवण्याच्या शक्यतांवर परिणाम होत नाही. तर आज आम्ही सिंडी क्रॉफर्डच्या जन्मानंतर जिम्नॅस्टिकची चर्चा करणार आहोत आणि अनेक व्यायाम विचार करू.
ज्येष्ठत्वामुळे वजन कमी होणे
"नवीन परिमाण" सिंडी क्रॉफर्डच्या प्रसिद्ध मॉडेलद्वारे विकसित केलेले एक क्रांतिकारी कार्यक्रम आहे. हे तंत्र आपल्याला हळुवारपणे, सहजपणे आणि शक्य तितक्या लवकर जन्मानंतर आणि एक आश्चर्यकारक आकृती मिळविण्याची परवानगी देते.
व्यायाम हे स्नायूंच्या मुख्य गटांना बळकट करण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात - हात, पाय, परत, उदर. दररोज केवळ 10 मिनिटे सुरू करून, आपण हळूहळू पूर्णवेळ प्रशिक्षणाच्या तासांमध्ये पोहोचाल. हे वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि छायचित्र काढेल. बाळाचा जन्म झाल्यावर आकृती पुनर्संचयित करणे अतिशय अवघड आणि नाजूक कार्य आहे, त्यामुळे व्यायाम करणे शक्य तितके आरामदायक आणि सुरक्षित असावे.
लोड करणे योग्यरित्या योग्य असणे फार महत्वाचे आहे, यामुळे बाळाच्या स्तनपान करवण्याच्या शक्यतांवर याचा परिणाम होत नाही. हा कार्यक्रम आपण हळूहळू व्यायाम करण्यासाठी शरीरात सराव करण्याची परवानगी देते, जे कमीत कमी ते दूध गमावण्याची जोखीम कमी करते. उलटपक्षी, मध्यम व्यायाम बाह्य मैत्रीसह संयोजनाने रक्ताभिसरण आणि चयापचय क्रिया सुधारित करते.
एक आकार पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम
बर्याच व्यायामांची अंमलबजावणी खूपच सहजपणे केली जाते, अचानक हालचाली होऊ नयेत. हे आपल्याला तणाव कमी करते आणि जखम टाळण्यासाठी परवानगी देते.
- सुरुवातीच्या स्थितीत: मागे पडलेली, पाय गुडघ्यावर वाकवलेला, ट्रंकने हात उच्छ्वास वर, एक सरळ रेषा मिळवण्यासाठी ओटीपोट वाढवण्याची उतरणे प्रेरणा. 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा. या अभ्यासामुळे नितंब, प्रेसचे स्नायू आणि कमरेच्या कातड्याचे मजबुती बळकट होते.
- सुरुची स्थिती: मागे पडलेली, पाय गुडघ्यावर वाकलेले, गुडघे, मजल्यावरील पाय ट्रंक बाजूने हात, मजला वर तळवे हळूहळू एक पाऊल वाढवा, गुडघा मध्ये सरळ, स्वत: वर पायाचे बोट खींचताना पाऊल 10-12 वेळा चळवळ पुनरावृत्ती, त्याच्या सुरू स्थितीत पाय कमी, इतर पाऊल पुनरावृत्ती. या व्यायामामुळे कांब्याच्या रेषेवरील, वासरांच्या स्नायूवर भार पडतो, मांडीच्या पाठीचा थर पसरतो.
- सुरुची स्थिती: तुमच्यासमोर समोर बसलेले पाय ("कमळ दाब") नाभी जवळ आपल्या पोटावर हात ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या. हे हवा फुफ्फुसांच्या खालच्या भागात आत प्रवेश करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपण आपल्या मागे श्वास घेत आहात अशी कल्पना करा. व्यायामाची योग्य अंमलबजावणी करून, तुम्हाला असे वाटेल की हात काहीसे त्यांच्या स्थितीत बदलत असतात, थोड्याशा बाजूंमध्ये थोडा हलतो. अशा 3 श्वास करा. यानंतर, तळवे कडे कडेला हलवा आणि ओटीपोटाच्या मध्यभागी 3 सखोल मंद इनहेलेशन करा. जेव्हा फुफ्फुसात हवा भरली जाते तेव्हा आपल्याला किती पसंती वाढतात हे आपल्याला वाटले पाहिजे. व्यायाम अंतिम टप्प्यात - हात गुडघे मुक्तपणे ठेवले, डोकं थोडी मागे टॉस. फुफ्फुसांच्या वरच्या भागाला श्वास फुंकणे - आपल्याला असे वाटते की छाती कशी वाढते व्यायामाच्या समाप्तीनंतर, संपूर्ण कॉम्प्लेक्स 3 वेळा पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम अतिशय सोपा असून थोडा थोडा वेळ लागतो. दरम्यान, त्याच्या आश्चर्यकारक च्या उपचारात्मक प्रभाव प्रेस आणि परत च्या स्नायू मजबूत आहेत, रक्त ऑक्सिजन सह समृद्ध आहे. रक्ताभिसरण वाढते, शरीरात स्थिर प्रसंग दूर होत असतात.
- सुरुची स्थिती: सर्व चौथ्याांवर, तळहात मजल्यावरील विश्रांती, गुडघे थोड्या वेगळ्या खाली परत सरळ आहे इनहेलेशनवर, कमी पाठीवर परत वाकणे शक्य असेल तर डोके वाढवा आणि थोडासा परत फेकून द्या. छाती खाली फेकणे, फुफ्फुसांमधून सर्व वायू बाहेर ढकलणे म्हणून, एक स्तन फेकणे, स्तनातून दात दाबा करण्यासाठी जास्तीत जास्त. व्यायाम 3-5 वेळा करा. हे रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते, रक्त ऑक्सिजन करते, प्रेस, शस्त्र आणि परत च्या स्नायू मजबूत करते.
उतीस जन्म दिल्यानंतर व्यायाम हा जिम्नॅस्टिक्ससाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे. तरुण मातांना खूप भार टाकणे हे समजणे आवश्यक आहे, त्यामुळे योगावरून घेतलेल्या स्थिर, धीम्या व्यायामामुळे आपल्याला शक्य तितक्या लवकर आणि आरामात परत येऊ दिले जाईल.