तळ दाबा कसे पंप करावे?

तळातील प्रेस कसे पंप करावे याचे प्रश्न अनेक मुलींना विचारात आहेत. म्हणूनच ते शरीरक्रियाविश्वात संबंधात अनेकदा जमते अशा चरबी जमातीपासून मुक्त होतात अशी योजना आहे- एक स्त्री म्हणजे आई बनली पाहिजे, ती म्हणजे शरीराची आणि "शॉक शोषक" तयार करणे ज्यामुळे बाहेरील फळांचे संरक्षण होईल. ते फक्त या त्रासाच्या ढिलाच्या छटापासून दूर नसलेल्या दबावांना प्रशिक्षित करत आहे, जे पातळ कपड्याच्या खाली कुरुप प्रकट होते.

प्रेस खाली भाग: चरबी लावतात

प्रेसच्या तळाशी पंप करण्यापूर्वी, चरबी दूर करणे महत्वाचे आहे अन्यथा, आपण खरोखर एक घट्ट मांसल स्केलेटन तयार कराल, पण फॅटी पट खाली, कोणीही लक्षात येईल. पोटातील पोक 1 ते 1.5 सेंटीमीटरपेक्षा अधिक असतांना एक सपाट पोट असतो. बाकीचे सर्व आधीच अनावश्यक आहेत.

तसे, प्रेसच्या खालच्या स्नायू - हे परंपरागत नाव आहे, तसेच प्रेसचे कमी क्यूबर्स आहेत. खरं तर, पोटात एक मोठी ओटीपोटात स्नायू द्वारे संरक्षित आहे, जे विविध विभागांमध्ये करार करू शकता.

चरबी काढून टाकण्यासाठी आपल्याला व्यायाम करण्याची गरज नाही, पण एरोबिक व्यायाम: या अर्थाने, परिणाम रस्सीसह उत्कृष्ट असतात, भारित हुपसह (जे वजन 3 किलो असते) आणि नक्कीच चालत आहे. आणि यापैकी कोणतीही कृती दिवसातून कमीत कमी 40 मिनिटे करावी लागेल - अर्थातच, आपण तुलनात्मकरीत्या जलद परिणामांची अपेक्षा केली पाहिजे.

जर तुम्ही लवकर सकाळी उठलात तर दुध आणि साखर न मिळणा-या कडू कॉफीचा एक छोटा कप प्यालात (ते अतिरिक्त फॅटबर्ंगचा प्रभाव देते) आणि जाड (किंवा दोर्याने घरी जाण्यासाठी, शक्यतो खुल्या खिडकीवर) वर जा. आपण 15-20 मिनिटांपासून सुरूवात करू शकता, परंतु हे फक्त आश्रमस्थानासाठी आहे: पहिल्या 20 मिनिटांनी शरीरातील कॅलरीज वापरली जाते, जे आपल्याला अन्नाने मिळते आणि फक्त पुढील वेळ - शरीरावर चरबी जमा. म्हणून, वजन कमी झाल्यास 30-40 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ चालत नाही, परंतु आपल्या फुप्फुसांमध्ये आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला (जे प्रसंगोपात देखील उत्कृष्ट आहे) केवळ मजबूत करते. आपल्यासाठी हे कठिण असल्यास, आपण चालविणे आणि चालणे वैकल्पिक करू शकता.

अंदाज लावणे सोपे आहे म्हणून, घरी तळाशी दाबा फक्त आपण मदत करणार नाही चालू आहे आपण स्वत: गोड, चरबी, मैदा आणि चॉकलेटशिवाय कल्पनाही घेत नाही, तर दररोज काही तास सराव करावा! नक्कीच, फारच कमी लोक क्रीडासाठी इतका वेळ वाटप करू शकतील, यामुळे उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ त्यांना कमी करणे सोपे होईल: फास्ट फूड, मिठाई, खोल तळलेल्या पदार्थ आणि इतर गोष्टी.

जर तुम्ही हे सर्व बघितले तरच ते घरच्या खालच्या पंप कसे वापरावे हे जाणून घेण्यासाठी अर्थ प्राप्त होतो. हे सर्व उपाय त्वरित परिणाम देईल!

कसे एक मुलगी तळाशी प्रेस पंप?

तळातील पंप किती पटकन पटकन करता येईल या प्रश्नाचे उत्तर अगदी अवघड आहे - जर फक्त कमी दाबा आहे, तर नियम म्हणून, स्नायूचा हा भाग असा निष्क्रीय आहे. या संदर्भात, प्रेसवरील नेहमीच्या व्यायामास त्यावर थोडेफार प्रभाव पडतो.

सध्या, तळटीप प्रभावीपणे पंप करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक म्हणजे "प्रत्यावर्तन करणे". हे करण्यासाठी, मजल्यावरील आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, आपल्या गुडघे वाकणे, शरीरावर आपले हात ठेवावे लागेल. या स्थितीपासून ते शक्य तितक्या उंच मजल्यावरील नितंब फाडणे आवश्यक आहे, घुसणे, परंतु मजला पासून ब्लेड बंद जोराचा नाही. प्राप्त झाल्यानंतर आपण हळूहळू "अन्वेषण" करण्याची आवश्यकता असलेली अधिकतम बिंदू, परंतु मजला वर पाय ठेवू नका. या विशिष्ट, अंतिम टप्प्याच्या कार्यामध्ये हे खूप महत्वाचे आहे, जे सहसा कठीणतेने दिले जाते आणि कमकुवत स्नायू बाहेर देते.

आणखी एक चांगला पर्याय म्हणजे नक्षीच्या पाय वर उचलणे. आपण फिटनेस क्लबमध्ये असल्यास, या व्यायामासाठी एक विशेष मशीन असणे आवश्यक आहे. जर तिथे नसल्यास किंवा आपण घरी असाल तर सामान्य आडव्या बार वापरा.

व्यायामामध्ये हे महत्वाचे आहे की कमी दाबाच्या प्रयत्नांमुळे पाय वाढवणे शक्य आहे, आणि मांडीच्या वरच्या आणि मांडीच्या वरच्या भागांमुळे नाही. हे भविष्यात वापरले पाहिजे, व्यायाम अधिक सोपे देण्यात येईल. या प्रकरणात, खाली प्रेस पंप कसे आपल्यासाठी एक समस्या नाही!