सुतळी वर बसा - अनेक मुलींचा स्वप्न अखेरीस, हा व्यायामकलाची युक्ती सुंदर दिसत नाही तर आरोग्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. अनुप्रस्थ सुतळी वर बसून कसे प्रश्न लक्षात घेता हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की नियमित stretching ने ओटीपोटातील क्षेत्रातील रक्तसंक्रमण सुधारण केले आणि अस्थिबंधन अधिक लवचिक बनविते.
योग्यरित्या क्रॉस-सुतळी वर बसणे कसे?
आपण घरामध्ये क्रॉस- ट्विन स्वतंत्रपणे ताणून काढू शकता. तथापि, प्रत्येकासाठी आवश्यक परिणाम साध्य करण्याचे कालावधी वैयक्तिक असेल. हे सर्व जीवनाच्या मार्गावर अवलंबून आहे, एक व्यक्ती किती सक्रिय आहे आणि ते कसे खाऊ शकतात जर काही वैद्यकीय मतभेद नसतील, तर त्या आधीच 40 पेक्षा जास्त आहेत. जरी हे कार्य अधिक जटिल आहे तरीही काही नियम पाळले तर ते शक्य आहे.
जर तुम्ही खेळांमध्ये नवशिक्या असाल, तर मुख्य व्यायाम सुरू करण्याआधी, जीवनातील पोषण आणि पोषण यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टींकडे लक्ष देण्यासारखे आहे. आपण जीवनात एक निष्क्रिय जीवनशैली घेतल्यास आणि दररोज मेनूमध्ये सर्वात उपयुक्त उत्पादनांमध्ये नसल्यास, आठवड्यातून एक सुतळीवर बसण्याचा प्रयत्न करणे योग्य नाही, कारण यामुळे केवळ जखम झाले आहेत
आपला दिवस सकाळच्या व्यायामाने प्रारंभ करा आणि शक्य असल्यास, जॉगिंग तसेच, सुतळी चालवण्यासाठी, आपल्याला मजबूत परत स्नायू आणि एक प्रेस करण्याची गरज आहे, त्यामुळे आठवड्यातून 2-3 वेळा आपण व्यायाम सशक्त करण्याची आवश्यकता आहे.
एक अतिशय महत्त्वाचा घटक योग्य पोषण आहे दररोज आपल्या शरीरातील जीवनसत्त्वे , खनिजे, प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, फायबर आणि पाणी यासारखे पदार्थ प्राप्त करणे आवश्यक आहे. दिवसात, आपण कमीतकमी 2 लिटर शुद्ध पाणी (टीझ, रस, कॉपोटो आणि सारखे - हे द्रव, पाणी नाही) पिणे आवश्यक आहे, आपल्या आहारामध्ये दलिया, फळे, भाज्या, दुग्धशाळा आणि समुद्री खाद्य यांचा समावेश आहे. निरोगी अन्न स्नायूंना अधिक लवचिक बनविण्यास मदत करेल, ज्यामुळे इच्छित परिणाम लवकर प्राप्त करण्यास मदत होईल.
कसे ताणून पटकन क्रॉस किनार्यावर बसू?
जर मागील सर्व शिफारसी नियमितपणे केली गेली आहेत किंवा आपण आधीच क्रीडा करत असल्यास किंवा फक्त एक निरोगी व सक्रिय जीवनशैली तयार केली असेल तर आपण एका लहान काळात क्रॉस किनार्यावर बसू शकता आणि खिडकीच्या दरम्यान जखमी होण्याची शक्यता कमी आहे.
तर, प्रथम तुम्हाला एक चांगला व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. शरीर उबदार करण्यासाठी योग्य फिट पाय आहे किंवा दोरी उडी मारणे. मग आपल्या गुडघे वाकवून आणि आपल्या मागचा सरळ न ठेवता, आपल्या बोटेने आपल्या पायाची बोटांची स्पर्श करणे आवश्यक आहे. या सराव केल्यानंतर आपल्याला खालील व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे:
- आपल्या हाताच्या तळव्यावर झुकावलेला तिरपा झुकवा. सुरुवातीला, हे व्यायाम फारच कमी लचकते असलेल्या लोकांसाठी कठीण व अशक्य वाटू शकते. तथापि, निराशा करू नका, परंतु आपले ध्येय जाणे सुरूच ठेवा. परत आरामशीर आणि स्थिर रहायला पाहिजे, श्वास मुक्त असावा आणि ओटीपोटाला वर चढवावा. या स्थितीत 30-60 सेकंद राहतील. हा व्यायाम कसा करावा हे जाणून घेण्याआधी, हाताच्या तळव्यावर रेखांकन करताना, आपण आधीच शस्त्रास्त्रे वर आधाराने ढलप करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
- स्तूपची मांडणी या व्यायामामध्ये, आपण मोठ्या प्रमाणावर पाय पसरू शकता आणि आपले हात वर चढू शकता. या अवस्थेमध्ये, खाली बसून कडक आणि गुडघे पसरवितात, ओटीपोटा आणि कोंकसीक्स जास्तीत जास्त पुढे आणि खाली खेचतात. मुक्तपणे ब्रीद होणे आणि 30 सेकंदांसाठी ठरू शकतो.
- पुश-अप आपले पाय वेगवेगळे पसरवा आणि इनहेलिंग करताना धूळ-अप करा, आपल्या कोपर्यामध्ये आपले शिंग वाकवून आणि आपल्या छातीचा मजला जमिनीवर पडणे, वरचा मजला ओढतांना. आरंभ स्थानावर उच्छवास परत येणे 10-15 पुश-अप करा
- सुतळी साठी तयारी पाय अगदी मोठ्या प्रमाणात पसरलेले आहेत, मजला समांतर आहे. श्वास कोंदल्याच्या वेळी गुडघे वाकणे, उच्छवास सोडू नका. शक्य असल्यास, आपल्या हाताच्या तळव्यावर नव्हे, तर आपल्या पूर्वसंध्येला करा. 30 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा.
- क्रॉस ट्विन झाडाची फांदी पूर्णपणे फेका, जमिनीवर झाडाची भांडी कमी करुन, सॉक्स वरच्या दिशेने फिरवा, उभ्या ओळीत लांबवा. या स्थितीत 30-60 सेकंद दाबून ठेवा आणि शक्य असल्यास
| | |
