जे लोक ऍथलेटिक्समध्ये केवळ टीव्हीवर स्पर्धा पाहत आहेत त्यांना देखील शिकण्यासाठी एक संधी आहे, आणि 30 मिनिटे थांबू नये आणि त्याचवेळी सामान्य वाटत असेल तर. अफवांच्या मते अमेरिकेत विकसित करण्यात आलेला एक विशेष कार्यक्रम आहे आणि हे तुम्हाला 9 -10 आठवड्याचे प्रशिक्षण देण्यासाठी डिझाइन केले आहे जे तुम्हाला अर्धा तास 5 किलोमीटरच्या अंतराने शिकवायला शिकवते. अशा प्रणालीवर योग्यरित्या कसे चालवायचे, या लेखात सांगितले जाईल
नवशिक्यासाठी चालत कसे सुरू करावे?
सर्व प्रथम, आपल्याला असे करणे आवश्यक आहे. अर्थात, प्रत्येकाने वेगवेगळ्या हेतूंसाठी कारवाई करण्यास प्रोत्साहित केले आहे. डॉक्टरांनी कोणाला सल्ला दिला आहे, कुणीतरी फक्त कामोत्तेजक कामातून थकून जातो आणि वजन कमी करण्यासाठी काही स्वप्नांचा उल्लास करू इच्छिते. सर्व धावणे सुरू करण्याचे त्यांचे स्वतःचे कारण आहेत, परंतु प्रारंभ सर्वांसाठी समान आहे जे लोक सुरवातीपासून एखाद्या मुलीपर्यंत चालत रहातात यात रस आहे, आपण उत्तर देऊ शकता की येथे मुख्य गोष्ट घाई नाही. अखेरीस, प्रत्येक धावपटूचा कसौटीचा वेग वाढण्याऐवजी धीर धरणे आणि प्रशिक्षणाचा कालावधी वाढवणे हा आहे. अर्थात, काही जण अमर्यादित सेकंदासाठी शंभर मीटरचा टप्पा चालवण्याचा प्रयत्न करतात परंतु अॅथलेटिक्समध्ये व्यस्त होण्याची इच्छा झाल्यानंतर खूपच धोका असतो.
म्हणून, आपण सर्वात कमी वेगाने चालत प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, अपरिहार्यपणे चालणे स्विच करणे. असे व्यत्यय फार महत्वाचे आहेत, कारण ते वेदना, अस्वस्थता आणि इजा यांच्या संभाव्य स्थितीची पूर्तता आणि कमी करण्यासाठी मदत करतात. सत्राच्या अखेरीस एखाद्या व्यक्तीला स्वतःला, अगदी थकल्यासारखे वाटेल, पण पूर्ण आणि पूर्णपणे संपत नाही तर उत्साही आणि सकारात्मक दृष्टिकोन असला तरीही प्रशिक्षण ही यशस्वी मानली जाऊ शकते. मुख्य अटींपैकी एक म्हणजे दर आठवड्याला 3-4 वेळा अभ्यास करणे म्हणजे प्रत्येक दिवस. आपण जे काही करू शकत नाही ते वगळण्याचे प्रशिक्षण आहे, आणि नंतर गमावलेल्या वेळेसाठी बनवा
व्यावसायिक खेळाडू म्हणून चांगले चालविण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. शक्य असल्यास, योग्यरित्या सुसज्ज - किट सुरवातीला कोणत्याही असू शकते - कोणत्याही खेळ कट करेल, परंतु पाय वर आरामदायक चालत शूज असणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेच्या सर्व सूक्ष्मातील शर्ती ताबडतोब जाणून घेण्याचा प्रयत्न करू नका. व्यायाम करताना व्यायाम करणे , पिण्याच्या पाण्याची किंवा पिणे नसतानाही पिणे शरीरात आपणास कळवतो. भविष्यात, आपण हृदय गती मॉनिटर खरेदी करू शकता जे आपल्याला गती नियंत्रित करण्यास मदत करेल, अंतर आणि मार्गाचा मागोवा घ्या आणि आपण अगदी अचूकपणे प्रोग्रामचे अनुसरण करण्यास अनुमती देखील देऊ शकता.
कार्यक्रमाची वैशिष्ट्ये
जे लोक वजन कमी करण्यासाठी कशाप्रकारे सुरूवात करायचे यात रस घेतात, त्यांना पाच मिनिटांचे चरण उघडून प्रशिक्षण बंद करणे शिफारसित आहे. अशी योजना चालू केल्यानंतर: चालण्यासाठी एक मिनिट, जाण्यासाठी दोन मिनिटे, म्हणजे एकूण प्रशिक्षण वेळ 21 मिनिटे. दुस-या आणि तिस-या आठवड्यात, चालू वेळ एक मिनिटाने वाढविली जाते, आणि त्यानंतरच्या काळात - दोन. 5, 6 आणि 7 व्या आठवड्यात, चालण्याचे कालावधी 1.5 मिनिटापर्यंत कमी होते आणि 8 आणि 9 आठवड्यांत - 1 मिनिटापर्यंत. त्यामुळे 10 आठवड्यात धावपटू आधीपासूनच 20 मिनिटांसाठी जलद गतीने धावू शकेल.
हे असे गृहीत धरले जाते की जे लोक वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यास सुरूवात करायला आवडतात, ते जादा वजन, आणि त्यांना दिले जाणारे प्रशिक्षण सोपे नाही. नक्कीच, कार्यक्रमाच्या निर्देशांचे कठोरपणे पालन करणे शिफारसीय आहे, परंतु आपल्या शरीराचे ऐकणे फारच अवघड आहे आणि त्याहून जास्त मागणी न करण्याची आवश्यकता आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने पुढच्या टप्प्यात जाण्यासाठी अद्याप तयार नसाल तर तो जुन्याच जागेवर राहू शकतो आणि काही फरक पडत नाही, 20 आठवडे लागतील किंवा अधिक धावणे सुरू करण्यासाठी कोणत्या अंतराने काही फरक पडत नाही, त्यावर अवलंबून राहणे महत्वाचे आहे आणि निवडलेल्या पथापर्यंत नाही. हे सर्व घडले आहे असा विश्वास करणे आवश्यक आहे आणि दिवस जेव्हा उन्नत धावपटूंचा स्तर प्राप्त करण्याची वेळ येईल तेव्हा येईल.