संपूर्ण शरीराचा टोन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग, एक चांगला मूड प्राप्त करा आणि जास्तीतजास्त कॅलरीज आणि चरबी ठेवी जत करा नृत्य एरोबिक्स आहेत कदाचित, बर्याच सकारात्मक भावना शरीरांच्या फायद्यासह एकत्रित असतील, इतर प्रकारच्या फिटनेसमध्ये ते शोधणे कठीण आहे! या वर्गात तुम्ही लयबद्धतेने केवळ संपूर्ण शरीराला हलवू शकत नाही, तर नकारात्मक भावना देखील फेकून देऊ शकता - हेच नृत्य करण्यास आम्हाला मदत करते! हे उल्लेखनीय आहे की अशा हालचालींमुळे केवळ आत्मविश्वासानेच प्रेरणा मिळत नाही, तर आपणास ताल उत्तम वाटू देते.
डान्स एरोबिक्ससाठी संगीत
वर्गात एक विशेष मूड साउंडट्रॅकद्वारे प्रदान केला आहे. संगीत सहसा उत्साही, उत्साही, लोकप्रिय - उचलला जातो - ज्याला तो खरोखर नृत्य करायचा. याव्यतिरिक्त, तो सतत बदलत आहे, त्यामुळे एका तासात आपण अनेक नवीन गोष्टी शिकाल. सामान्यतः वर्गात विविध प्रकारचे गोडवा पर्याय आहेत: डान्स एरोबिक्समध्ये लॅटिन, जॅझ, आधुनिक आणि ओरिएंटल नृत्यांमधील अगदी वैयक्तिक घटकांचा समावेश होतो. हे दिग्दर्शन आता इतके लोकप्रिय झाले आहे की स्पष्टपणे, त्यात महत्वाची भूमिका बजावली. एकत्रित वयाव्यतिरिक्त, अनेकदा अधिक अचूक श्रेणी घेतात: जॅझ एरोबिक्स, पट्टी एरोबिक्स, फंक एरोबिक्स, हिप हॉप एरोबिक्स आणि इतर.
याव्यतिरिक्त, आणखी एक लोकप्रिय दिशा आहे - नृत्य चरण एरोबिक्स हा दुर्मिळ प्रकार आहे, जेथे पायरीसह कार्य एकत्रित केले जाते - एक विशेष पाऊल, जे नृत्य हालचालींसह अनेक वेळा भार वाढवण्यास अनुमती देते. सुरुवातीला एक गोष्ट निवडणे आणि नंतर अशा जटिल एकत्रित दृश्याकडे स्विच करणे चांगले आहे. घरी एरोबिक्स नृत्य देखील अधिक सोपे विविधता आणि प्राथमिकता एक व्हिडिओ धडा अंतर्गत सुरू समावेश.
वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक्स नृत्य करा
डान्स एरोबिक्सच्या धड्यांच्या ऐवजी जास्त वजन सोडण्याकरिता अधिक योग्य मार्गांची कल्पना करणे अवघड आहे. या वर्गामध्ये आपण प्रति किलोग्रॅम दर किलो 10 कॅलरीज जोडू शकता, म्हणजेच 65 किलोग्राम वजन असलेल्या प्रत्येक सत्रात 650 कॅलरीज.
ग्रेट लोकप्रियता त्याच्या अटळ कृपा आणि आग लावणारा लॅटिन साठी दिशा प्राप्त. एरोबिक्समध्ये आपल्याला नेहमीच शांततेत पाऊल ठेवणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवणे - आणि टाचांच्या पायाची बोटं, उलट नाही तर व्यावसायिक नाचनेप्रमाणे.
नवशिक्यासाठी एरोबिक्स नृत्य करतात ते शास्त्रीय रचना दर्शवतात - एक सराव, एक मोठा भाग आणि एक अडथळा. आधार हा एक विशिष्ट चरणांचा समूह आहे, ज्याचा वापर इतर प्रकारचे एरोबिक्समध्ये केला जातो. चला काही विचार करू:
- मार्च-चालणे : वाकलेला पाय पायाचे बोट वर ठेवले जाते, गुडघे आवक दिसतात, शरीराचे वजन एउलकडे हस्तांतरित केले जाते, ज्यानंतर गुडघा सरळ होतो आणि जांघ सहजपणे बाजूला जाते
- व्हिस्क - दोन बाबींमध्ये एक पाऊल: "एक" वर - बाजूला पाऊल आणि प्रथम मागे इतर पाऊल एक क्रॉस पाऊल; "दोन" वर - प्रथम पाऊल असलेल्या जागी.
- मुख्य - शास्त्रीय एरोबिक्सचा पायरी: पाऊल, नंतर समर्थन चेंडू वळा.
- क्वॅरी मॅम्बो - तीन गोष्टींमध्ये एक पाऊल: एक "वेळा" - पाठिंबा देण्यापुर्वी आघाडीचे लेग असलेल्या क्रॉस क्रॉस; "दोन" वर - पाठिंबा देण्याऐवजी "तीन" वर - आम्ही अग्रगण्य लेगला आधार देण्याचा पर्याय करतो.
- मॅमोचा मुख्य टप्पा - दोन मोजण्यांमधील एक पायरी, सुरुवातीला गुडघ्यातून माखुलाकडे निघाला आहे: "वेळ" - अग्रगण्य लेगसह पुढे पाऊल उचलणे आणि पाठबळ देण्याच्या पायाच्या जागी त्या पायरी नंतर लगेच; "दोन" वर - आम्ही अग्रगण्य लेगला समर्थन करणार्या लेगला पर्याय देतो.
- सांबाची मुख्य पायरी म्हणजे दोन-मोजण्याचे पाऊल: "एक" - अग्रगण्य पाय एक पाऊल पुढे (पुढच्या वेळी परत) आणि ताबडतोब - पाठिंबा चरण एक पाऊल पुढे (नंतर - मागास) आणि बाजूला; "दोन" वर - आम्ही अग्रगण्य लेगला समर्थन करणार्या लेगला पर्याय देतो.
एरोबिक्स वर्गात, नाचताना वजन कमी होत नाही असे काहीही नाही. सुरुवातीला, हालचाल फक्त दोन आठवड्यांतच गुंतागुंतीची दिसते, आपण सर्वकाही लक्षात ठेवू. मुख्य गोष्ट, 2-3 वेळा एक आठवडा करू आणि योग्य खाणे, आणि परिणाम लांब मध्ये येणार नाही.