जे लोक सक्रीयपणे खेळांमध्ये सहभागी आहेत, त्यांना सांधे आणि अस्थिबंधन कसे मजबूत करावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कारण ते अनेक व्यायामांमध्ये सहभागी होतात आणि जर आपण त्यांना वेळ देत नाही, तर तुम्हाला आरोग्य समस्या असू शकतात. कंटाळयाच्या ऊतींचे काही तारांच्या विघटनामुळे तीव्र अस्वस्थता निर्माण होते.
अस्थि विकार आणि कंडरा कसे मजबूत करावे?
सुरुवातीला, आपण आहारबद्दल बोलूया, कारण पोषण अतिशय महत्वाचे आहे. प्रथम, आपल्याला अतिरिक्त पाउंड टाळावे लागतील, कारण हा सांधे वर अतिरिक्त भार आहे. दुसरे म्हणजे, आहार वेगवेगळी असावा. तिसर्यांदा, जीवनसत्त्वे ई आणि सी असलेल्या उत्पादनांवर विशेष लक्ष द्यावे लागते. जर आपण कंडरांना कसं दृढ करता याबद्दल स्वारस्य असेल तर अन्नधान्य, तेले, पांढरे कुक्कुट मांस, लिंबू, गाजर, कोबी, हिरव्या भाज्या, लसूण इ. स्वच्छ पाणी पिण्याची खात्री करा.
सांधे आणि अस्थिभक्षक कसे मजबूत करावे - व्यायाम
- स्क्वॅटस हा लेग अस्थिबंधन साठी सर्वोत्तम व्यायाम आहे. सरळ उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा उंचावरील हळू हळू फेटी लावा मजल्याच्या समांतर असतात. काही सेकंद थांबा आणि वर जा
- मोजे उठवा . या अभ्यासामुळे कंटाळ कंडरा मजबूत करण्यात मदत होईल, जे सहसा चालवण्याच्या दरम्यान ग्रस्त असते. डोंगरावर उभा राहा जेणेकरून टाच तुटतो. आपल्या पायाची बोटं वर जा, आणि नंतर हळूहळू बुडा
- डंबेल स्थितीसह खंडपीठ प्रेस . या अभ्यासामुळे बाहुल्यांचे अस्थिबंध जास्त होते. स्वतःला बेंचवर ठेवा आणि आपले डोके आपल्या डोक्यावर ओढून घ्या आणि शरीरात असलेल्या कोष्ठकांना दाबता. कपाळावर डाँगबॉल्स कमी करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
अस्थीसज्ज कसा मजबूत करावा हे शोधून काढणे, ऊतींचे संरचनेत रुपांतर करणार्या विशेष तयारीबद्दल हे सांगणे आवश्यक आहे. आपण चॅंड्रोइटिन, ग्लुकोजामाइनची तयारी किंवा कोलेजनसह तसेच व्हिटॅमिनसह निधी वापरू शकता.