अधिक आणि अधिक तरुणांना Parkour च्या प्रेमळ आहेत आणि यशस्वीरित्या विविध युक्त्या, लवचिकता, निष्ठा आणि इतर भौतिक निर्देशक विकसित परत somersault करण्यासाठी कसे जाणून शिकत संपूर्ण गुप्त योग्य तंत्र आणि नियमित प्रशिक्षण आहे - आपण या दोन अटी पूर्ण केल्यास, आपण त्वरीत यशस्वी होईल !
कसे एक somersault करू शिकणे?
प्रथम दिवशी आपण युक्ती उत्तम प्रकारे पूर्ण करेल अशी अपेक्षा करू नका. आपण जितके अधिक ट्रेन कराल, तितके आपले शरीर हालचालीवर लक्ष केंद्रीत करेल आणि फ्लिपला चांगले मिळते. आपण नियमितपणे क्रीडासाठी जात असल्यास, आपण प्रशिक्षित करण्यासाठी त्वरीत सुरू करू शकता आणि नाही तर आपण स्वत: ला आकार घेण्यासाठी काही आठवडे समर्पित केले पाहिजे. आठवड्यातून 3 ते 5 वेळा जॉगिंगची व्यवस्था करणे किंवा 20-40 मिनिटांसाठी सायकॉलवर चालणे आवश्यक आहे, dumbbells सह व्यस्त राहणे आणि पाय साठी व्यायाम करणे: squats, lunges, स्क्वॅट पोझिशन्स पासून उडी, इ. आपले शरीर मजबूत आहे तेव्हा, आपण कोणत्याही युक्ती सह अधिक सहज झुंज शकता. जर आपल्यासाठीचा मुख्य प्रश्न म्हणजे बॅक सोमरल कसा करावा हे जाणून घेण्यासाठी किती लवकर लवकर शिकता येईल, तर आपण मास्टर असायला हवे आणि फ्रंट सॉमरॉल - दोन्ही दिशांनी तुंबलेले
फक्त जेव्हा सर्व स्नायू टनसमध्ये येतात आणि पाय शरीराला इच्छित उंचीपर्यंत ढकलण्यासाठी पुरेसे मजबूत असतात, तर आपण युक्तीच्या प्रशिक्षणासाठी जाऊ शकता.
परत फ्लिप कसे शिकता येईल?
एखाद्या ठिकाणाहून परत somersault कसे करावे हे जाणून घेण्याच्या प्रसंगी, एक क्रम आवश्यक आहे. कुठल्याही व्यायामाच्या सुरुवातीला जखम टाळण्यासाठी सराव आवश्यक आहे. नंतर - विमांसह कृतीचा पुनरावृत्ती पुनरावृत्ती आणि सर्वात महत्त्वाचे - पूर्ण नियंत्रणांसाठी खुली डोळ्यांचा त्यामुळे आपण लवकर परिणाम येईल!
कृतींचा तपशीलवार तपशील विचारात घ्या:
- जशी उबदार उद्दीष्टे झटकून बसतात त्या स्थितीतून उडी मारतात, किंवा अर्ध-चपटे पासून - उडी मध्ये, पूर्णपणे शरीर सरळ आणि लँडिंग, परत गट करण्यासाठी, आपल्या हात ताणून.
- दुसरा सराव अप अभ्यास - गटबद्धतेसह उडी मारणे: आपल्या पायाने जोरदारपणे जमिनीवरून धडक मारणे, गुडघे आपल्या छातीवर खेचून घ्या आणि लँडिंगपूर्वी आपले पाय कमी करा.
- प्रत्यक्षात सुरुवातीच्या स्थितीपासून प्रशिक्षण सुरु होतेः उभे राहणे, खांद्याच्या रुंदीवरील पाय थोड्याशा गुडघे वर वाकतात, हात मागे हटविले जातात, डोके किंचित कमी केले जातात.
- आपल्या गुडघे वाकवून, शक्य तितकी पाय आपल्या पायाला लावा आणि आपली शक्ती आपल्या ताकदीने वर फिरवत आहे. पुढील सेकंद, स्वत: ला सरळ करा - आपण मागे वळा
- या टप्प्यावर, आपल्याला आपल्या छाती आणि गटावर गुडघे घालणे आवश्यक आहे, त्यांना आपल्या शस्त्रांभोवती ओघळावे.
- जसजशी आपण मजला पहाल तेंव्हा ताबडतोब अनसमूह होऊ लागतो - हे आपल्या घृणा पाहताना लांबीच्या वेळी घडले पाहिजे.
- गुडघे आपल्या छातीपासून उचलून आपले पाय वाकवून आपल्या पायावर उभे राहून आपले संतुलन ठेवा. या स्टेजवर अनवाणी पाय किंवा पाय सरळ करणे टाळा, जेणेकरुन सांधे कमी होत नाहीत.
चिंता करू नका, जर पहिल्यांदा यश मिळणार नाही. शक्यतो एखाद्या मित्र आणि प्राधान्यांच्या समर्थनासह ट्रेन - शक्य चटई कमी करण्यासाठी चटईच्या वर.