वजन तोट्याचा व्यायाम

वजन कमी करण्यासाठी इतर उपाय जसे वजन कमी करण्याची व्यायाम, इतर तंत्रांच्या बरोबरीने वापरली जाणे आवश्यक आहे. तुम्हाला माहिती आहे म्हणून, स्थानिक चरबीचा जळणे अशक्य आहे: आपण वजन कमी केल्यास, नंतर आपण संपूर्णपणे वजन गमावला. परंतु मागे असलेल्या folds पासून व्यायाम आपण समस्या क्षेत्र जास्तीत जास्त मदत आणि आपल्या स्वत: वर सडपातळ एक सुंदर, स्मार्ट देखावा तयार होईल.

तर, आपण काय करण्याची आवश्यकता आहे हे आपण पाहू शकाल काय ते पहा:

  1. सरळ परत स्नायूंचा व्यायाम करा जोर देण्यावर जोर द्या, जसे आपण बाहेर माघारी जात असता. आपल्या पोटात पील, शरीर ताणून, खांदा ब्लेड पिळून घ्या, एक मिनिट प्रतीक्षा. यानंतर, मजला वरून हात एक फाडून आणि आपल्या कोपर परत उचलता. हे 20-30 सेकंदांमध्ये सखोल करावे. त्यानंतर, हात परत करा, मजला वरून दुसरे हात फाडून घ्या आणि व्यायाम पुन्हा करा. मग आराम करा संपूर्ण व्यायाम 3 वेळा सुरुवातीपासून समाप्त करण्यासाठी करा.
  2. जोर देण्यावर जोर द्या, जसे आपण बाहेर माघारी जात असता. आपल्या पोटात पील, आपल्या शरीरात ताणून, आपल्या खांदा ब्लेड चिरडणे. शरीराचे एक अर्धे भाग शरीराचे वजन हस्तांतरण - उदाहरणार्थ, उजवा हात आणि पाय डावा पाय जमिनीवर फेकून, डावा हात वर उचलून 30-60 सेकंद थांबा नंतर हात आणि पाय कमी करा आणि इतर बाजूला तसेच व्यायाम वापरा. व्यायाम अधिक 3 वेळा पूर्ण करा
  3. मागे व्यायाम, फिटनेसमध्ये लोकप्रिय आपल्या जवळ सुमारे 2 किलो वजनाचा डंबेल ठेवा. गुडघे वेगळे करा, एक हाताने, डंबेल घ्या आणि कंबरला खेचून घ्या, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. यानंतर एकदा पुन्हा पुश-अप करा आणि पुलची पुनरावृत्ती करा दुसरीकडे dumbbells आपण 20 पुश-अप करीत नाही तोपर्यंत सुरू ठेवा तीन पद्धतींमध्ये संपूर्ण व्यायाम पुन्हा करा.
  4. वरच्या पाठीसाठी असा व्यायाम देखील चांगला आहे, निचरा भागांसाठी योग्य आहे. आपल्या पोट वर प्रसूत होणारी सूतिका, मजला पासून पाय आणि हात फाडून हात पुढे खेचले, लेग सॉक्स परत खेचले. आपले हात आणि पाय सह लहान flaps करा - नंतर एकाच वेळी, नंतर एकांतरित. एक मिनिट पुढे सुरू ठेवा मग आराम आणि आणखी दोन दृष्टिकोन बाळगा.
  5. मजला वर लू, हात आपटपावर ठेवा, आणि आपले पाय आपल्या पायाची बोटं वर ठेवा, आपले शरीर सरळ ठेवा. एक गुडघा छातीवर खेचून मागे वळवा, नंतर इतर लेग साठी पुनरावृत्ती करा 20 पुनरावृत्त्यांचे 3 संच करा

लक्षात ठेवा: मागे चरबी काढून टाकण्यासाठी, नियमितपणे व्यायाम करावा! म्हणजेच आठवड्यातून 3-4 दिवस आपण स्वत: ला वाटप केले पाहिजे, ज्यामध्ये आपण पूर्ण वेळ काम करत आहात. जर परत चरबीतून व्यायाम योग्य पोषण सह पूरक आहेत, परिणाम जलद असेल