व्यायाम केल्यानंतर बरेच जण त्यांच्या पायांमध्ये वेदना अनुभवतात. सामान्यत: या घटनेची सुरुवात नवशिक्या मध्ये तसेच त्या प्रशिक्षणात मोठ्या ब्रेक केलेल्या लोकांमध्येच होते. स्नायू तंतूंच्या सूक्ष्मयंत्रांमुळे आणि दुधचा अम्ल मोठ्या प्रमाणात सोडण्यामुळे वेदनादायक संवेदना होतात.
माझे पाय प्रशिक्षणानंतर दुखत असेल तर काय?
सुरुवातीला हे उल्लेख करणे महत्त्वाचे आहे की काही प्रकरणांमध्ये अस्वस्थता, इजा किंवा इतर आरोग्यविषयक समस्यांचा एक स्पष्ट संकेत. या प्रकरणात, फक्त एक डॉक्टर मदत करू शकता.
प्रशिक्षणानंतर आपल्या पायाला दुखापत झाल्यास काय करावे:
- शरीरासाठी उत्कृष्ट मूल्य योग्य आराम आणि झोप आहे शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ नसल्यास, समस्या टाळता येत नाहीत.
- आपण उष्णता वापरू शकता, रक्तवाहिन्यांच्या विस्ताराकडे नेतात, रक्ताभिसरण सुधारत होते आणि परिणामतः विश्रांती जर प्रशिक्षण घेतल्यानंतर त्याच्या पायांवर व्यायाम करा, तर एक गरम शॉवर किंवा अंघोळ करा आणि आपण सॉना किंवा सॉनामध्ये जाऊ शकता.
- वेदनांचे संवेदना मुक्त करण्यामागील एक उत्कृष्ट परिणाम म्हणजे मसाजद्वारे दिलेला रक्त प्रवाह आणि विश्रांतीची पुनर्रचना. आपण स्वत: करू शकता किंवा विशेष साधने वापरू शकता.
- व्यावसायिक क्रीडापटूंना ताणले जाते. योग आणि Pilates चांगले स्थापना आहेत वेदना थांबवण्यासाठी, प्रत्येक कसरत स्नायूंना पसरवून पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
- प्रशिक्षणा नंतर आपल्या पाय दुखणे असल्यास, नंतर वेदना औषध वापरले जाऊ शकते परंतु शरीराला हानी पोहचण्यासाठी डोस ठेवणे महत्त्वाचे आहे. वेदनाशामक परिणाम असणार्या मलमात आहेत.
- पाणी शिल्लक राखणे आवश्यक आहे, त्यामुळे स्नायू प्रमाणा बाहेर नाही आणि चयापचय सक्रिय म्हणून नाही.
- जळजळ आराम करण्यासाठी, आपण थंड वापरु शकता, उदाहरणार्थ, संकुचित करण्यासाठी फक्त लक्षात ठेवा की आपल्याला आपल्या पायांवर बर्फ लावण्याची आवश्यकता नाही, कारण हे धोकादायक आहे थंड पाण्यात भिजलेले पुरेसे तौलिए आहेत.
प्रस्तावित पर्यायांमधून आपल्यासाठी सर्वात योग्य पर्याय निवडा किंवा एकदाच वापरा.