चांगले शारीरिक स्थितीमध्ये स्वतःला टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करणारे लोक नियमितपणे क्रीडासाठी जातात. तथापि, अनेकांना वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर कसे खावे आणि त्यात खेळ वाया घालवू नका याबद्दल स्वारस्य आहे.
प्रशिक्षण आधी आणि नंतर कसे खावे?
जे लोक वजन गमावू इच्छितात त्यांनी स्वत: अन्न खाण्यास सुरुवात केली, खासकरून जर ते आवेशाने खेळांमध्ये गुंतले असतील तर, विश्वास ठेवून की वर्गापूर्वी नाश्ता दुखावेल आणि प्रशिक्षण निरुपयोगी होईल. हे रिक्त पोट (आणि ते जर तुम्ही 8 तास खाल्ले नसेल तर ते भुकेले जाऊन मानले गेले आहे असे मानले जाते) हे चुकीचे मत आहे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे. म्हणून, प्रशिक्षणापूर्वी अर्धा तासांत नाश्ता घ्यावे अशी अपेक्षा आहे, पण नैसर्गिकरित्या आपण जास्त खाणे शक्य नाही, एक उत्कृष्ट पर्याय दही किंवा केफिर आहे . जर तुमची ट्रेनिंग लांब आणि तीव्र असेल, तर ती नेहमीच "ऊर्जेची गहन" असते, म्हणून आपण शरीरास कार्बोहायड्रेटसह ऊर्जेचा वापर करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला काही तपकिरी तांदूळ, केळी, बुलवायहेत खाणे आवश्यक आहे.
प्रशिक्षणानंतर योग्य प्रकारे कसे खावे हे लक्षात घ्यावे, हे लक्षात घ्यावे की सत्रानंतर दोन तास फक्त पाणी पिण्याची इष्ट आहे, जरी आपल्या प्रशिक्षण फार काळ होत असत आणि खूप ऊर्जा घेतलेली असेल तर आपण त्यास हलक्या नाकासह तयार करू शकता, उदाहरणार्थ ब्रेड आणि काच केफिर 2 तासांनंतर आपण आधीच थोडी उकडलेले मासे किंवा स्टुअड भाज्या खावू शकता. आपण निवडलेल्या अर्धा कॅलरीजचे पुनरुपयोग करणे हा आदर्श पर्याय आहे, उदाहरणार्थ, आपण 300 किलो कॅलोरी खर्च केले, म्हणजे आपण "खाणे" आवश्यक असलेले 150 कॅलरीज.
प्रशिक्षणातील वजन कमी होण्याचे अन्न शक्य तितके संतुलित असले पाहिजेत, प्रथिने आणि कर्बोदके असणे आवश्यक आहे, विशेषत: खेळ खेळण्याआधी फॅटयुक्त पदार्थ खाण्याची मुख्य गोष्ट नाही. मुख्य नियम म्हणजे शयन वेळापेक्षा कमीत कमी दोन तास आधी खाणे नव्हे तर अत्यंत प्रकरणांमध्ये एक ग्लास दही किंवा केफिरला परवानगी आहे. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, कोणत्याही परिस्थितीत आपल्याला योग्य पोषण करावे लागेल, अधिक फळे, भाज्या, कमी गोड आणि फॅटी खाणे आवश्यक आहे.