वजन कमी करण्याच्या आणि स्नायूंच्या बांधणीत चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. पॉवर सिस्टीम अपेक्षित प्रभावावर अवलंबून आहे, म्हणजे, एखादे व्यक्ती वजन कमी करू किंवा स्नायूच्या व्हॉल्यूम वाढवू इच्छित आहे. बरेच लोक असा प्रश्न विचारत आहेत की प्रशिक्षणापूर्वी खाणे शक्य आहे की नाही किंवा ते फक्त शरीरावरच भार टाकते आणि ते करण्यापासून प्रतिबंधित करते? विशेषज्ञ म्हणतात की व्यवसायाची गरज आहे, परंतु योग्य उत्पादने निवडणे केवळ आवश्यक आहे.
प्रशिक्षण आधी मी खाणे आहेत?
व्यायाम प्रभावी होण्यासाठी, शरीराला गरजेची गरज असते, जे अन्नाने दिले जाते. जर मुख्य उद्दिष्ट वजन कमी करणे गरजेचे असेल तर प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण घटले पाहिजे. व्यायामाचा ध्येय म्हणजे स्नायूंचा खंड वाढवणे, त्याउलट या पदार्थांची संख्या उलटपक्षी वाढण्याची आवश्यकता आहे. हे समजून घेणे आवश्यक आहे, प्रशिक्षणापूर्वी किती वेळ ते खाणे शक्य आहे, जास्तीत जास्त मुद्रा प्राप्त करण्यासाठी. बर्याच दिवसांनी पचविण्यायोग्य उत्पादनास प्रशिक्षणापूर्वी दोन तासांपेक्षा जास्त काळ खाण्याची शिफारस केली जाते. सत्राच्या आधी हलके जेवणाची पद्धत खाल्ल्या जाऊ शकते. जीवसृष्टीचे व्यक्तित्व विचारात घेणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, बर्याच लोकांना व्यायाम करताना तीव्र भूक लागते, म्हणून त्यांना प्रशिक्षणापूर्वी किंवा इतर कोणत्याही फळापेक्षा एक सफरचंद खाणे आवश्यक आहे
व्यायाम सुरू होण्याआधी, आपण आवश्यक कार्बॉइड्रेट्स असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, जे शरीरास आवश्यक ऊर्जासह पुरवतात. याव्यतिरिक्त, अशा अन्न दोनपेक्षा जास्त तास पोटात पचले जात नाही, ज्याचा अर्थ असा होतो की खेळांदरम्यान वजन कमी होणार नाही. व्यायाम करण्यापूर्वी अन्न प्रथिने उत्पादने समाविष्ट पाहिजे, ते स्नायू मेदयुक्त आवश्यक अमीनो असिड्स देऊ म्हणून.
प्रशिक्षणादरम्यान, पाणी शिल्लक हे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण शरीर निर्जलित आहे, डोकेदुखी, पेटके आणि थकवा दिसू शकतात. विद्यमान माहिती नुसार, स्त्रियांना व्यायाम करण्यापूर्वी 500 ग्राम पिणे आणि 800 ग्राम पाणी पिणे आवश्यक आहे. अतिरिक्त उत्तेजक करणारे साधन म्हणून, व्यायाम सुरू होण्याच्या अर्धा तास आधी, आपण एक चहा मजबूत चहा किंवा कॉफी पिऊ शकता त्यामुळे एपिनेफ्रिनचे स्त्राव वाढणे शक्य आहे, जे चरबी लावते आणि शरीर आवश्यक ऊर्जा मिळवण्यासाठी ते घेतो.