अरुंद कंबर आणि विस्तृत कूल्हे हे आकृती "पेअर" चे स्पष्ट लक्षण आहेत. समस्या भागाचे सामना करण्यासाठी, आपल्याला कठोर परिश्रम घ्यावे आणि दोन प्रकारे कार्य करावे लागेल: योग्य व्यायाम आणि खाणे कामाचे मुख्य क्षेत्र म्हणजे कूल्हे, नितंब आणि ओटीपोट.
आकृती प्रकार "पेअर" साठी आहार
असे दिसून आले आहे की या प्रकारच्या आकृती स्त्रिया वेगवेगळ्या तणावाच्या संवेदनांशी जास्त संवेदनशील असतात, त्यामुळे ते बर्याचदा चांगल्या वस्तूंसह वाईट मनाची मनस्थिती धारण करतात. या प्रकरणात आहार चरबी कमी, एकूण उष्मांक मूल्य 30% पेक्षा अधिक नाही पाहिजे. डेअरी उत्पादने, पोल्ट्री आणि दुबला मांस आणि माशांना आहार द्या. आपल्याला ताजे फळ खाण्याचा दररोज प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, परंतु गोड नसणे आणि भरपूर प्रमाणात फायबर.
पाय मध्ये वजन गमावू कसे, आकृती असल्यास - "PEAR" - व्यायाम
शरीराच्या खालच्या भागात वजन कमी करणे अवघड आहे, त्यामुळे ते खूप मेहनत घेतील. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला व्यायाम नियमितपणे करणे आवश्यक आहे, कमीत कमी तीन वेळा आठवड्यातून. आकृती "केशर" साठी घरी व्यायाम लोकप्रिय:
- माखी गुडघ्यावर झुकता, फुलांना स्पर्श न करता, वर उचलणे, सर्व चौथ्या आणि डावा पाय वर उभे राहणे आवश्यक आहे. शक्य तितके उंच पाय ताणणे आवश्यक आहे. मणक्याचे दुखणे न देण्यासाठी, आपल्या पाठीच्या खालच्या पृष्ठभागावर बेंड नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पाय आपण 15 वेळा करा
- स्क्वॅटस "PEAR" प्रकाराची मादी आकडा नितंबांवर पंप करणे जरुरी असते, आणि हे कार्य हे कार्य करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मानले जाते. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर आणि छाती स्तरावर आपल्या शस्त्रांवर ठेवा, डंबेल दाबून ठेवा. इनहेलेशनवर, हळूहळू एका अशा स्तरावर बसून जिथे ब्रर्स आणि शिंड यांच्यामध्ये उजव्या कोनाची रचना होते. हे महत्त्वाचे आहे की आपले गुडघे आपल्या पायांच्या बोटांवर न पडता. सर्वात कमी बिंदूवर, काही सेकंदांपर्यंत राहण्याची शिफारस केली जाते आणि श्वास बाहेर टाकण्याची प्रक्रिया सुरू होते. 10 पुनरावृत्ती करा
- फॉल्स आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि आपल्या हातात ठेवलेल्या कंबरे ठेवा. आपल्या डाव्या पाऊलाने, एक पाऊल पुढे, लोड पुढे सरकवा आणि आपले उजवा पाय जागेवर ठेवा, परंतु फक्त आपल्या पायाचे बोट उभे ठेवा. खाली बसणे आवश्यक आहे जेणेकरून गुडघे पाय पायाचे बोट जात नाही. सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या, पुढील आक्रमण करा आपण प्रत्येक पायरी 15 वेळा करणे आवश्यक आहे
- प्लइउ मोजे कंधेपेक्षा मोठे असावेत जेणेकरून मोजे वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांकडे निर्देशित होतील आणि हात एक डंबेल घ्या. इनहेलेशनवर, आपल्याला नितंबांमध्ये तणाव जाणवण्याकरता गुडघ्यात हळू हळू दाबल्या पाहिजेत. उच्छ्वास वर, वर जा 15 पुनरावृत्ती करा