"तासगाडी" ची संख्या एक डझनपेक्षा अधिक वर्षांपासून लोकप्रिय आहे. प्राचीन असल्याने, महिलांनी कंबर आणि इतर अनुकूलनांचा वापर करून त्यांच्या कंबरवर जोर देण्याचा प्रयत्न केला आहे. आज, अपेक्षित मापदंड मिळवण्यासाठी, एका सुंदर कंबरसाठी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. हे लक्षात घ्यावे की परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्या आहारात बदल करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन मेनूमधून हानिकारक पदार्थ दूर केले जाऊ शकते आणि भरपूर पाणी पिऊ शकतो
कंबर सर्वात प्रभावी व्यायाम
परिणाम साध्य करण्यासाठी, किमान तीन वेळा दिवसात घेणे आवश्यक आहे. एका कंबरेसाठी प्रत्येक व्यायाम करणे हे 15-25 वेळा तीन संचांमध्ये असले पाहिजे जेणेकरून सर्व तयारी तयार होते. हे वेगवेगळे संबंध ठेवणे शक्य आहे आणि मूलभूत प्रशिक्षणात फक्त काही व्यायाम समाविष्ट करणे शक्य आहे.
- पटलांमध्ये फिरवले आपल्या गुडघे वाकवून जमिनीवर बसून, आंब्याला हात लावून थोडा मागे घ्या. आपल्या समोर आपले हात गुंडाळा, थोडी कमी खालच्या बाजूने गोल करा आणि आपले पाय मजल्यापासून सुमारे 15-20 सेमी उंच वाढवा. शरीराचा एक स्थिर स्थान शोधणे महत्त्वाचे आहे. पहिल्यांदा एखाद्याच्या आधी ट्विट करा आणि मग दुसऱ्या दिशेने फिरवा. हाताने आपण जास्त वजन घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, बारमधून पॅनकेक
- बाजूला उडी चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, शक्ती आणि कार्डियो लोड एकत्र शिफारस केली जाते. त्यासाठी आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये कमर कमी करण्यासाठी हे सोपे परंतु प्रभावी व्यायाम समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. सरळ उभे राहा, आपले हात खाली ठेवा आणि आपले पाय एकत्र करा. आपल्या शस्त्रांचा उद्रेक उचलून, बाजूच्या बाजूकडे जाळे चालवा. आपल्या मागे सरळ ठेवा.
- «मिल» चांगले परिणाम मिळवण्याकरता, आम्ही हा व्यायाम अतिरिक्त वजनाने देण्याचा सल्ला देतो आणि या प्रकरणात, हे एक वजन असेल. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत ठेवा आणि तुमच्या डोक्याच्या वर एक वजन ओवून घ्या. हळु वळण जेणेकरून तळहाताने दिसावे. दुसऱ्या दिशेने कूपर सेट करताना, फोटोमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे ढलान करा आणि मजला आपल्या हाताने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. विरामांसह सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. प्रथम एका दिशेने व्यायाम करा, तर दुसरीकडे वजन कमी करा आणि पुन्हा तो पुन्हा करा.
- "पोहणे" कंबरचे आणखी प्रभावी व्यायाम, जे होम वर्कआउटसाठी आदर्श आहे. आपल्या पोटावर बोट करा, आपले हात पुढे खेचून घ्या. एकाच वेळी दोन्ही हात आणि पाय वाढवा, जेणेकरून पोटावर जोर दिला जाईल. 20 से., दोन्ही जलप्रवास दरम्यान हात व पाय चळवळ सुरू करा, आणि नंतर एक ब्रेक घ्या, नाही जास्त 10 सेकंद. 10 पुनरावृत्ती करा