एफिटबॉल - हॉलमध्ये आणि घरी दोन्ही प्रकारचे व्यायाम करणं एक लोकप्रिय प्रक्षेपक आहे. या बॉल वर, आपण परत, पाय, प्रेस आणि शरीराच्या इतर भागांना पंप करण्यासाठी प्रशिक्षित करू शकता. स्त्रियांसाठी फटबॉलेवर व्यायाम करणे प्रभावी आहे ज्यामुळे तुम्ही केवळ तंत्राचाच अवलंब करीत नाही, तर संतुलन राखू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी फटबोलेवरील व्यायामांचा विचार करण्यापूर्वी, आम्ही योग्य बॉल कशी निवडायची हे ठरवू. आपल्या वाढीवर तयार करणे आवश्यक आहे. जर ते 165 सें.मी. असेल तर फिटबागचा व्यास 60 सेंमी असावा.जर वाढ 165 से.मी. ते 175 सेमी इतकी असेल तर तुम्ही 65 सें.मी. व्यासाचा एक बॉल निवडावा. उंच लोकांसाठी (175 पेक्षा अधिक उंचीची फूटबॉल 70 सें.मी.
घरी एक फिटबागसह व्यायामांचा एक संच
चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी लक्षात ठेवा, आपल्याला नियमितपणे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच आठवड्यातून 2-3 वेळा. कमी महत्वाचे नाही आणि पोषणविषयक नियमांचे अनुपालन. 12-15 वेळा पुनरावृत्त करताना प्रत्येक व्यायाम सर्वोत्कृष्ट 2-3 पद्धतींमध्ये केला जातो.
फिटबॉलवरील प्रेससाठी व्यायाम:
- दर हा व्यायाम बार प्रमाणेच आहे, परंतु तो अधिक क्लिष्ट आहे, कारण आपल्याला शिल्लक ठेवायचे आहे ИП - हात फुलपाखराला जमिनीवर, थेट खाली दिलेले व्यक्ती, आणि बॉलवर पाय ठेवले कार्य - हळू हळू मागे फिरवा, बॉल पुढे लावा, म्हणजे ती छातीच्या खाली आहे. त्यानंतर, उलट दिशेने जा.
- वळवून वळण फटबोलेवरील हे प्रभावी व्यायाम प्रेसच्या आडव्या पेशींना पंप करण्याची अनुमती देईल. आयपी - बॉलवर खांदा ब्लेड लावा आणि जमिनीवर आपले पाय विश्रांती घ्या, आपले गुडघे उजवे कोनावर वाकणे हात एकमेकांपासून पसरले पाहिजेत आणि मजला समांतर ठेवावेत. काम - चेंडू पासून खांदा ब्लेड बंद फाडून, एका दिशेने शरीराची एक वळण करा, एकत्र हात सामील. त्यानंतर, पीआयकडे परत जा आणि त्याच दिशेने पुनरावृत्ती करा. व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी बॉलवर खांद्याचे हाड न सोडता फिरवून फिरवा. आपण आपले डोके मागे आपल्या खांद्यावर हात ठेवून बॉल आणि नेहमीचे फिरवून करू शकता.
- कॉर्नर हे एक कठिण परिश्रम आहे आणि योग्य रीतीने कसे करावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला थोडा अभ्यास करावा लागेल. पीआय, जसे मागील व्यायामाप्रमाणे, म्हणजे मजला वर हात, आणि मोजे - बॉलमध्ये संपूर्ण व्यायाम दरम्यान, पाय देखील ठेवाव्यात. कार्य - प्रेस स्ट्रिक्षण , शरीराच्या 45 अंशांचा कोन बनविण्याआधीच आपल्या स्वत: साठी फिटबाईचे रोल करा. स्थान लॉक करा आणि पी आय कडे परत हात सर्व वेळ स्थिर राहतील.