मांड्या पाठीमागे व्यायाम करा

खेळ करणे हा संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षण देत आहे, भावनांचे ताजेपणा करणे आणि अर्थातच, एक निरोगी शरीर व्यावसायिक क्रीडापटूंमधील एकमेव गोष्ट म्हणजे पदके आणि स्वत: च्याच भाषेत, घरच्या खेळामध्ये, आपल्याकडे एक सुंदर शरीर आहे

आम्ही प्रस्तावनासाठी जास्त वेळ देऊ शकणार नाही, तसेच एकदाच आपण हिप्प्यांसाठी प्रभावी व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करून प्रशिक्षण देण्याचे ठरवू.

हॅमस्ट्रिंगसाठी व्यायाम करा

प्रारंभ: आपल्या पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपेक्षा विस्तारीत करा आणि आपल्या हातात खूप जड डंबल घ्या नका.

कृती: आपल्या पाठीवर वाकू नका आणि थोडेसे आपल्या पायांना वाकवले जात नाही, पुढे जाण्याचा प्रयत्न करु नका, आम्ही डंबबेल्सला मजल्यापर्यंत कमी केले. सर्वात कमी बिंदूवर, विराम द्या, आपल्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवा. ते प्रमाणाबाहेर करू नका. जेव्हा आपण दुःख जाणता तेव्हा सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या

हिप कडकपणाचे व्यायाम

प्रारंभ: आपले पाय ठेवा आणि एक मध्यम डंबेल किंवा दोन छोटे डंबेल घ्या.

कृती: आपले मागणे सरळ ठेवून कपाळाच्या मजल्यापर्यंत समांतर होईपर्यंत अर्धवट ठेवा. त्यानंतर, सरळ बाहेर पडा आणि एकदम झटके घेऊन आपल्या पायाची बोटं उडी मारा. अर्ध-सैर मध्ये पडणे, आपले पाय कमी करणे विसरू नका. ते मजला वर घट्टपणे उभे करणे आवश्यक आहे. या अभ्यासाचे प्रमाण 15 पटीने कमी करावे.

मांडीच्या पाठीसाठी व्यायाम

प्रारंभ आणि कृती: एकत्र पाय. गुडघा मध्ये चेंडू बेंड, सरासरी जादा पुढे करा. उजव्या पायाचा टिबिअ आणि डावाच्या मांडीचा तळ मजल्याच्या तळाशी लटकवा असावा. या स्थितीत, दोन सेकंद धरा, नंतर सुरू स्थितीवर परत जा. आपले संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करा या व्यायामाची अंमलबजावणी हळुवारपणे करता येते इतर पाय सह व्यायाम पुन्हा करा.

अभ्यास करणे सोपे झाल्यानंतर खालीलप्रमाणे ती गुंतागुंत करा: सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताच, ताबडतोब वजन एका पायावर हलवा आणि दुसरे परत खेचणे. सर्वसाधारणपणे, हा व्यायाम मांडीच्या पाठीसाठी अधिक उपयुक्त आहे, परंतु हे चांगले आहे की वेगवेगळ्या पर्यायांनी ते भिन्न आणि गुंतागुंतीचे असू शकतात, जेणेकरून नितंबांची स्नायू आणि मांडीच्या समोर देखील काम करतात.

हिप साठी शारीरिक व्यायाम - हे अर्थातच महत्वाचे आहे प्रशिक्षण सत्रांची आणि त्यांच्या गुणवत्तेची संख्या नक्कीच कॅलरी बर्न करेल पण आपण आपल्या मुख्य समस्येवर जास्तीत जास्त कृती थेट करणे आवश्यक आहे. व्यायाम या संपूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये, आपले कार्य म्हणजे रोजच्या आहारास जोडणे. हे कठीण असण्याची गरज नाही, आपण फक्त dishes आणि त्यांच्या पौष्टिक मूल्य कॅलरीज सामग्री नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.