प्रश्न विचारताना, जिथे बी व्हिटॅमिनमध्ये उत्पादनांचा समावेश आहे, तिथे आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की या वर्गात विविध प्रकारचे घटक आहेत, म्हणून त्यातील प्रत्येक उत्पाद विविध उत्पादांच्या स्वरूपात असू शकते.
ब जीवनसत्त्वे काय आहेत?
- प्रश्न विचारताना, जेथे व्हिटॅमिन बी 1 समाविष्ट आहे, अशा उत्पादनांची नोंद करणे आवश्यक आहे: काजू, कोंडा, बटाटे, सोयाबीन , बार्ली
- कोणत्या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 2 समाविष्ट आहे ते सांगणे: आंबट-दुधाचे पदार्थ, यकृत, चीज, गोमांस, बटाटे, दारूच्या नशेत खमीर, ओट्स, टोमॅटो, सफरचंद, कोबी आणि बरेच काही.
- व्हिटॅमिन बी 3 चा मुख्य स्त्रोत बियांसारखा असतो, अंडयातील प्रकारचे अन्नधान्यांपासून दलिया - बार्ली, गहू, राय, कॉर्न, ओट्स. तसेच, हे जीवनसत्त्व असे प्राणी आढळते ज्यामध्ये प्राण्याचे मूळ आहे- यकृत, मूत्रपिंड, मांस. हे अंकुरित गहू, सोया, मशरूम आणि आंबलेल्या दूध उत्पादनांमध्ये देखील आढळू शकते.
- व्हिटॅमिन बी 5 चे मुख्य स्त्रोत बिअर आणि सामान्य यीस्ट, लिव्हर, मूत्रपिंडे, अंडी yolks, आंबट-दुग्ध उत्पादने, विविध वनस्पतींचे हिरवे अर्धे (हिरव्या भाज्या, गाजरचे शीर्ष, कांदे, मूली, शेंग), अनारक्षित धान्ये, शेंगदाणे सह अन्नधान्ये.
- आपण व्हिटॅमिन बी 6 असलेल्या उत्पादनांविषयी चर्चा केली तर सर्वप्रथम मासे, मांस आणि पुरी मटण, भाजीपाला , अंडी-दुधाचे पदार्थ, कोंडा , खमीर, अंडी, जर्दाळू, यकृत, सोयाबीनपासून तयार केलेले अन्नधान्ये इत्यादि वाटून घेणे आवश्यक आहे.
- परंतु बी 12 आणि बी 9 या जीवनसत्त्वे यांचा मुख्य स्रोत सोया, अंडी, आंबट-दुधाचे पदार्थ, हिरव्या वनस्पती (गाजर, मुळा, सलगम), दारू पिणे, गोमांस यकृत, हिरव्या कांदे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, आणि यकृत पासून डोके अशा उत्पादने आहेत (नाही अधिक वेळा आठवड्यातून एकदा).
B vitamins कोणत्या पदार्थ आहेत हे जाणून घेणे, आपण सहज योग्य आहार करू शकता आणि या गटातील जीवनसत्त्वे कमतरता टाळू शकता.