नाक वर नवीन वर्षाची सुट्ट्या आहेत मेजवानी, उच्च-कॅलरी अन्न, अल्कोहोल हे सर्व घटक आपल्या शरीरावर "चांगले" परिणाम करतील. दुर्दैवी कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी आमच्या छावणीत मोडू नये म्हणून, जे आम्ही नवीन वर्षाच्या उत्सव साजरा करण्यास तयार आहोत, आम्ही प्रशिक्षित करू. आज - शरीर सौष्ठव सह प्रशिक्षण.
बॉडीबिल्डर म्हणजे काय?
बॉडीबार एक जिम्नस्टिक स्टिक आहे, जे बर्याचदा एरोबिक्समध्ये वापरले जाते. तसेच, हे एक चांगले वेटिंग एजंट आहे, जे कोणत्याही कसरतचा परिणाम वाढवते. आपण कोणत्याही क्रीडासाहित्य मध्ये ते विकत घेऊ शकता, आणि अपार्टमेंटमध्ये जास्त जागा व्यापू नये. त्यांची सरासरी लांबी 120 सेंटीमीटर आहे, शरीराच्या वजनात वजन तीन ते आठ किलो आहे.
शरीरातील शरीर असलेल्या व्यायामांचा एक संच
आपण व्यायामशाळा स्टिकसह योग्य व्यायाम निवडल्यास, आपण आपल्या शरीराचा कोणताही भाग समायोजित करू शकता. शरीर सौष्ठव सह व्यायाम साठी खाली अनेक पर्याय आहेत:
- पहिली गोष्ट प्रथम, आपण सराव अप गरज हे ठिकाणी एक पारंपारिक धावणे असू शकते. उबदार झाल्यानंतर, शरीराच्या बिल्डरला घ्या आणि पुढे आणि पुढे वाकून घ्या, डावीकडून उजवीकडे पुढे झुकता, आपल्या पाठीमागे सरळ ठेवा, आडवा झोपा नका हे स्नायूंसाठी काम सेट करण्यास मदत करेल, जे नंतर एक महत्त्वपूर्ण भार वाटेल.
- बोडिबोरसह सामान्य बस-अप देखील नितंब आणि पायांसाठी उपयुक्त ठरतील. गुडघे वर वाकून लक्ष द्या 90 अंश आणि hips मजला समांतर होते. जेव्हा आपण स्क्वेटवर भार वाढवू इच्छित असाल तर बॉडी बार्डला मोठे हात वर उचलले जाऊ शकते, स्थिरपणे धरून ठेवा, किंवा वाकणे आणि कोपांवर आपले हात उलगडू द्या. आपल्या गुडघ्यात एक जास्त भार नसल्याने जोरदारपणे जड स्टीक घेणे चांगले आहे.
- नितंबांवर काम चालू असताना, आम्ही क्लासिक हल्ले देतात. सर्वाधिक फिटनेस प्रशिक्षकांचा असा विश्वास आहे की हे व्यायाम आहे जो कूल्हेवर उत्पादनक्षम चरबीचा जळजळ वाढविते.