आजपर्यंत, पुष्कळ ध्यान विकसित केले गेले आहेत. त्यांच्यातील काही गोष्टी विश्रांती, इतर - उद्देशून प्रवास करणे आणि उत्तरे शोधण्यासाठी आहेत. त्याच वेळी ते सर्व अवघडपणात फरक करतात: कारण काही विशिष्ट परिस्थिती आणि दीर्घ तयारी आवश्यक असतात, तर ध्यानांच्या इतर पद्धती अगदी सोपी असतात, सुरुवातीच्यासाठी योग्य आहेत आणि नोकरीवरच सराव केला जाऊ शकतो, फक्त 15 मिनिटे उपलब्ध करून.
चिंतन तंत्रांचे सामान्य नियम
ध्यान कोणत्याही तंत्र एक विशेष राज्यातील संक्रमण, आरामशीर आणि सुखदायक समावेश. म्हणून नेहमी साध्या नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:
- आपण त्वरा नाही तेव्हा आपण ध्यान करणे आवश्यक आहे.
- एक निर्जन ठिकाण निवडा - हे एकाग्र होण्यास मदत करेल.
- तुम्ही ध्यान करीत असतांना, शांत असणे आवश्यक नाही, अन्यथा विशेषत: पहिल्या टप्प्यामध्ये, फार कठीण होईल.
- सोयीस्कर कपड्यात कपडे घालणे उचित आहे, हालचाल टाळत नाही.
- आपण आरामदायी, आरामशीर ठरू शकतो.
नियमानुसार, व्हिडिओवरील चिंतन तंत्र सर्व आवश्यक गुणधर्मांना पकडणे सोपे करते, त्यामुळे आपण सराव करण्यापूर्वी काही धडे पहा. त्यापैकी एक या लेखातील परिशिष्टात आढळतो. याव्यतिरिक्त, आपण मोफत ध्यान तंत्र डाउनलोड करु शकता, ज्या मुक्तपणे उपलब्ध असलेल्या पुस्तकांच्या मोठ्या संख्येत वर्णन केल्या आहेत.
नवोदितांसाठी ध्यान तंत्र - खोल श्वास
योगाचे अनेक भागांत आणि इतर दार्शनिक आणि धार्मिक प्रवाहांच्या ध्यानाचा उपयोग केला जातो. बर्याचदा तो शरीरास आणि आत्मा शांत करण्यासाठी वापरले जाते प्रथम, पहिल्या महिन्यामध्ये, आपल्याला दररोज अभ्यास करावा लागेल आणि नंतर जेव्हा तंत्राने तीक्ष्ण केली जाते, तेव्हा आठवड्यातून दोनदा वर्गांमध्ये जा. गैर-नियमित वर्गांच्या बाबतीत, विशेषत: पहिल्या टप्प्यावर, आपण परिणाम प्राप्त करणार नाही.
चिंतन तंत्र च्या नियमांचा विचार करा, सोपा आणि सर्वात समजण्यासारखा एक मानले जाते. हे तंत्र सखोल श्वास वर आधारित आहे, जे आपल्याला सहज आणि द्रुतगतीने ध्यान साधण्यास मदत करते.
- एक शांत, शांत ठिकाणी शोधा जेथे आपण एकांतवासात 15 मिनिटे खर्च करु शकता.
- आपल्याला हवे तसे बसा, परंतु आपल्या मागे सरळ आणि आपल्या खांद्यावर सरळ ठेवल्याची खात्री करा. आपण तुर्कीमध्ये बसू नये तोपर्यंत पाय जमिनीवर किंवा पूर्ण पायाने उभे असले पाहिजेत
- आपले डोळे बंद करा आणि आपले हात आपल्या गुडघे वर ठेवा जेणेकरून आपले हात वर दिसेल
- थोड्या मिनिटांसाठी आपल्या श्वास पहा. आपल्या नाकातून व घशातून हवेचा अनुभव घ्या. आपली छाती कशी वाढते यावर लक्ष द्या. इतके काही मिनिटे खर्च करा
- जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण पूर्णपणे आरामशीर आहात, तेव्हा विशेष मार्गाने श्वास घेणे सुरू करा. "एक" च्या संख्येवर एक दीर्घ श्वास घ्या, आपला श्वास चार आकड्यांत धरून ठेवा आणि "दोन" स्कोअरमध्ये हळू हळू बाहेर काढा.
- श्वास वर आपले सर्व लक्ष केंद्रित, प्रस्तावित ताल मध्ये श्वास ठेवा. हे 10 मिनिटांच्या आत केले पाहिजे. या साठी विशेष ध्यान संगीत वापरण्यासाठी सोयीस्कर आहे, जे योग्य वेळी समाप्त होईल.
उठून आपल्या स्वतःच्या व्यवसायावर उडी मारू नका. प्रथम, आपण पूर्वी सराव केलेल्या खोल श्वासकडे परत जा, नंतर हळूहळू आपल्या डोळ्यांची उघडणी करा, ताणून घ्या, आपल्या शरीराची वेळ विचित्र ध्यान जीवनातून परत सामान्य जीवनाकडे परत द्या.
अशी ध्यान फारच सोपी आहे, परंतु पहिल्या सत्रापासून आधीपासूनच तुम्हाला त्याचा प्रभाव दिसून येईल. हे तंत्र आपल्याला समस्या, तणाव आणि भीती सोडून द्यावे, स्वतःला एक शांत, शांत व्यक्ती असे वाटेल आणि संपूर्ण दिवसासाठीही ऊर्जेची वाढ मिळवून देईल. तुम्ही सकाळच्या दिवशी ध्यानाचा सराव करू शकता आणि संध्याकाळी, हे तत्त्व महत्त्वाचे नाही. आपल्या सभोवतालचे सुयोग्य वातावरण असेच महत्त्वाचे आहे.