वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस प्रोग्रॅम

अतिरीक्त वजन असलेल्या पहिल्या समस्या नंतरच, आपल्या मुलीला फिटनेस महत्वाचे आहे हे बहुतेक मुलींना समजते. युवकांमध्ये, चयापचय फार चांगले कार्य करते आणि कोणत्याही प्रमाणात आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आपण काही खाऊ शकता असा इशारा देतो. आणि फक्त आहार अपयशी झाल्यानंतरच, ही संख्या व्यवस्थित आणण्यासाठी मुलींना फिटनेसमध्ये सहभागी होणे सुरू होते.

योग्यता: कॅलरी

योग्य पद्धतीने ते वापरण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी अतिरिक्त पाउंड गायब करण्याची प्रक्रिया कशी समजून घेणे महत्त्वाचे आहे वजन कमी होणे हे खरे आहे की जे अन्न कॅलरीज येतात त्या शरीराला अत्यावश्यक क्रिया करण्याची आवश्यकता असते त्या कॅलरीचा समावेश नाही. गहाळ कॅलरीज मिळविण्यासाठी, शरीराच्या आधीच्या संचयित चरबी साठ्यामध्ये विभाजन करणे सुरू होते - परिणामी, आपल्या खंड वितळतात, आणि आपण सडपातळ होतात.

त्यामुळे विशिष्ट वेळापत्रक किंवा बदल न करता वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस क्लास आयोजित करण्याची कोणतीही भावना नसते. केवळ आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा नियमीत वर्गाला आपण लक्ष्यित ध्येयाकडे नेऊ.

एक लहान फिटनेस रहस्य आहे: आपण आपल्या दिवसाच्या पथ्यक्रियांना केवळ शारीरिक क्रियाकलापच जोडत नसल्यास, पण आपल्या आहार समायोजित केल्यास, वजन कमी करण्याच्या दरापेक्षा अधिक स्पष्ट होईल. उदाहरणार्थ, आपण गोड आवडत असल्यास, आपण कडू चॉकलेट आणि विविध फळे (केळी वगळता) सह बदलु शकता वाळलेल्या फळांमधे भरपूर रस घेणे आवश्यक नाही - ते अतिशय उच्च उष्मांक आहेत. गोड व्यतिरिक्त, आपण चरबी आणि मैदा मर्यादित करू शकता. या प्रकरणात, प्रथम परिणाम 1-2 आठवड्यात दृश्यमान होतील.

योग्यता: वजन कमी करण्यासाठी एक कार्यक्रम

वजन कमी करण्याकरिता अशा फिटनेस ट्रेनिंगची निवड करणे योग्य आहे, जे आपल्यास अनुकूल करेल. त्यांनी दोन्ही एरोबिक कार्य (चालणे, पायऱ्या चढवणे, दोरी चालविणे) आणि त्वरीत शरीरास एक सुंदर, स्मार्ट स्वरूप देण्याची शक्ती समाविष्ट करावी.

अशाप्रकारे, वजन कमी करण्यासाठी सोपा स्वास्थ्य कार्यक्रम, हे असे दिसेल:

1. सांधे (सर्व) अप उबदार
2. 10 ते 15 मिनिटे दोरी, जॉगिंग, गहन नृत्य, पायऱ्या चालवणे, स्पॉटवर धावणे इ.
3. स्क्वॅटस - 15 वेळा 3 सेट.
4. पुशअप - 15 वेळा 3 संच
5. माखी पाय - 15 वेळा 3 सेट.
6. प्रेस -3 पद्धतींचा मानक अभ्यास 15 वेळा आहे
7. साबुदाणा

जर आपण व्यायामशाळेत अभ्यास करायचा विचार केला तर आपण परिपत्रक प्रशिक्षण जोडू शकता - संपूर्ण खोलीत जा, प्रत्येक सिम्युलेटरवर 1 मिनिटांसाठी रेंगाळून स्वत: ला आराम देऊ नका.