कदाचित सर्वात लोकप्रिय आणि सुप्रसिद्ध प्रकारचे कडकपणा थंड पाण्याने सतत वाढत आहे. कोणतीही कडक कारवाई प्रशिक्षण प्रतिरक्षा समाविष्ट नाही असा गुपित आहे: जर त्याला नियमितपणे त्याच्या शक्ती लावावी लागतात, तर तो महामारी दरम्यान अधिक चांगली करू शकतो.
सखल वापर
खरं तर, सतत वाढत जाणारी आणि आरोग्य inseparably जोडलेले आहेत, अशा पद्धती फक्त शरीर च्या प्रतिकार शक्ती बळकट करण्यासाठी नाही पण इतर अनेक फायदेशीर प्रभाव देखील होऊ.
उदाहरणार्थ, जे लोक कठोर असतात, त्यांचे अनुकूलन किंवा हवामान बदलताना जवळपास कधीही अस्वस्थता अनुभवत नाही, तर त्यांच्या शरीरातील घटक सामान्यतः स्थिर असतात. आपल्याला कार्य करण्याची क्षमता असलेल्या समस्यांना समस्या असल्यास - कडकपणा करण्याचा प्रयत्न करा, हे कशावरही लक्ष केंद्रित करते.
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, तणाव दोन्ही मज्जासंस्था आणि जीवनाच्या भावनिक क्षेत्रास प्रभावित करते. मॅन केवळ शांत, सहनशील, संयमीत आणि संप्रेषणातील आनंददायी बनत नाही तर संपूर्णपणे भावनात्मक झटक्याशिवाय समतोलपणे माहिती पाहणे सुरु होते. याव्यतिरिक्त, कार्यपद्धती एक शांत, आनंददायक मूड करण्यासाठी invigorating आणि योगदान आहेत.
सखल मूलभूत तत्त्वे
आपण तत्काळ सक्तीच्या मूलभूत गोष्टी जाणून घेतल्याशिवाय ही प्रथा सुरू केल्यास, आपण आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू शकता. कार्यपद्धती सुरू करण्यापूर्वी, कृपया खालील नियम लक्षात घ्या:
- हळूहळू तीव्रता वाढवा आणि बर्फाळ पाण्याने लगेच सुरुवात करु नका;
- कडकपणाची प्रक्रिया एक-वेळची ऑपरेशन नाही; एखाद्याला आठवड्यातून अनेक वेळा हे ठाऊक आहे;
- आपल्या स्वतःची वैशिष्ट्ये विचारात घ्या, शक्ती माध्यमातून जा नका;
- एक नाही, पण सर्वोत्तम परिणामांसाठी सतत वाढत जाणारी वेगवेगळे मार्ग;
- खालील परिस्थितींवर सखोल अभ्यास करू नकाः रक्तस्त्राव, मानसिक विकार, ताप, गंभीर आजार, संक्रमणास अपयश, उच्च रक्तदाबचा त्रास, दमाचा हल्ला, पोटशूळ, व्यापक बर्न्स, अन्न विषबाधा
आपण या शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, थंड पाण्याने सडसल्याने आपल्याला हानी पोहोचणार नाही आणि थंड होऊ नये.
सखलता पद्धती
कडकपणाची ही पद्धत आपल्याला आठवड्यातून 2-3 वेळा कार्यप्रदर्शन करेल असे सूचित करते - डोविंग, पिपिंग किंवा पाय बाथ. हे सर्व वर्षभर घरीच करता येते. अधिक सखोल अशा प्रणाल्या विचार द्या:
- वाइपिंग शरीराच्या पाण्याच्या तापमानात टेरी टॉवेल ओलून घ्या, बाहेर ओघळा आणि संपूर्ण शरीराला पुसून टाका, आणि नंतर कोरड्या टॉवेलसह शरीराला घास द्या. 3 दिवसातून एकदा, पाणी तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस कमी करा, 2-3 महिन्यांत 2-3 डिग्री सेल्सियन्सपर्यंत पोहचेल. हवेशीर खोलीत किंवा उघड्या खिडकीसह पुसण्याची परिणाम मजबूत करा.
- पाय फोडणी करणे . वर्षभर, अंथरुणावर जाण्यापूर्वी, पाय पाण्याने धुवावे, 28-25 डिग्री सेल्सिअसपासून सुरू करावे, दर महिन्यानंतर एका पदवी दराने दर कमी करून वर्षाच्या अखेरीस 15-14 डिग्री सेल्सिअसपर्यंत पोहोचेल. प्रक्रिया केल्यानंतर, आपण एक पंचा सह पाय घासणे आवश्यक
- पाणी पांघरूण ही पद्धत नवशिक्यांसाठी नाही, आणि तो फक्त दोन महिन्यांनंतर चोळायला सुरुवात करणे आवश्यक आहे. तपमानावर पाण्याने सुरुवात करा आणि 12 डिग्री सेल्सिअसपर्यंत कमी करा
तापमान दरमहा 1-2 डिग्री सेल्सिअस असते. प्रक्रिया केल्यानंतर, आपण एक टॉवेल सह शरीर घासणे किंवा स्वत: ची मालिश पाहिजे - कोल्ड शॉवर . हे असेच केले जाते, 36-34 ते 16-14 ° से एक वर्षाचे तापमान कमी होते.
- कॉन्ट्रास्ट शॉवर शारीरिक श्रम नंतर आदर्श. महिनाभर एकदा तापमानात फरक वाढवा: 36 आणि 32 अंश सेल्सिअस, नंतर 37 आणि 30 अंश सेल्सिअस, मग 38 आणि 27 अंश सेंटीग्रेड इतके तापमान. हे 15-20 ° सीच्या फरकापर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे
कठोर पद्धतीने सुरुवातीच्या, व्यावसायिक, मुले आणि प्रौढांसाठी योग्य असतात. मुख्य शर्ती हळूहळू आणि नियमित असतात.