तज्ञांचे म्हणणे आहे की वजन कमी झाल्याचे 80% पोषण, किंवा त्याच्या आहार आणि शिल्लक पासूनच केले जाते. उर्वरित 20% आहार सह व्यायाम आहेत
आहार आणि वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम सुसंगत असावा यावर लक्ष द्या. अधिक तंतोतंत, अत्यंत कमी कॅलरी आहार घेण्याकरिता आणि त्याच वेळी हलण्याची शक्ती सरासरी कॅलरिक सामग्रीचा आहार आणि व्यायामांचा एक संच पेक्षा खूपच कमी प्रभावी ठरेल.
एक चांगला, व्यायाम एक भाग दोन घटक करा - हृदय व भार आणि शक्ती प्रशिक्षण. कार्डिओ चरबीचा ज्वलन सक्रीय करण्यास प्रोत्साहन देतो आणि शक्ती व्यायाम आपल्या शरीरातील आकार लहान करते. म्हणूनच, स्वस्त आणि सर्वात प्रभावी सिम्युलेटर बनवा - रस्सी सोडून (हृदय व) आणि डंबल्स (पॉवर लोड).
व्यायाम
1. अप उबदार:
- समोर हात छातीत आणि मागे;
- पुढे आणि मागे हात गोलाकार रोटेशन;
- आम्ही पाय खेचत आहोत - आम्ही लेग हे गुडघ्यात वाकणे आणि ढुंगणांकडे आपल्या हाताने गाठतो, दुसर्या लेपला पुन्हा बोलतो;
- हल्ला - खाली स्प्रिंग आणि रोल करा;
- उडी मारणे.
2. आम्ही पुन्हा 10 पुनरावृत्त्यांसाठी सर्व व्यायाम करतो - एकापाठोपाठ एक, विश्रांतीशिवाय. आपल्या हातात डंबळे घ्या, कोपरांवर आपले हात वाकवा आणि खांदा पातळीवर डंबल ठेवा. आम्ही विखुरलेले आणि वाढत असताना आम्ही एक उच्छ्वास सोडताना आमच्या हात अप दाबा
3. आम्ही पुढे जाऊ, हाताने डंबले असलेल्या पडद्यावर भर घाला. आम्ही काऊंटरवरून वरचा मजला लावा, हाताने एकठांयपणे विश्रांती घेतो.
4. आपण स्थायी स्थितीत, दोन पाय एकत्र, परत अगम्य - पाय डाव्या पायांनी हाताने, पायांच्या एका पायाला मजला समांतर उभं राहतो. आम्ही वैकल्पिक पाय.
5. आम्ही एक डंबेल सोडा, मजल्याकडे जा, उजव्या पायाला वाकलेला, डावा पाय कापला गेला आहे, डंबेलचा उजवा हात डोक्यावर वाढला आहे, पेट वरुन डाव्या बाजुला आहे. आम्ही शरीरात उदय निर्माण करतो आणि डंबेल वर खेचतो.
6. आम्ही डंबेल सोडायचो, आम्ही पांगापांगाने लांबी उडी मारतो.
7. दोरी घ्या - उडी.
8. दुसऱ्या बाजूला व्यायाम 5 कार्यान्वित करा.
9. त्यानंतर दुस-या मंडळात 6, 7, 8 चे व्यायाम पुन्हा करा.