चला एक आहार कसा आहे ते पाहूया. जेव्हा आपण वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात असतो तेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी अनुक्रमे आहारातील गरजेच्या गरजेमध्ये कमी-जास्त प्रमाणात कॅलरी खाद्यपदार्थांची मोठी यादी लागणे आवश्यक असते. तथापि, कोणीही अद्याप शरीराच्या अत्यावश्यक महत्वाच्या उत्पादनांचे उच्चाटन केले नाही, फक्त एका तर्कशुद्ध गुणोत्तराने आपल्याला प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता आहे.
याव्यतिरिक्त, जीवनसत्त्वे महत्वाच्या क्रियाकलाप आवश्यक आहेत, आणि त्यापैकी अनेक वजन गमावत असताना मनाई केलेल्या उत्पादनांची त्या भयानक यादीत समाविष्ट आहेत, जे आम्ही विचार न करण्याचा प्रयत्न करतो पण तरीही कुठेतरी पासून जीवनसत्त्वे मिळविण्यासाठी आवश्यक आहे
आहार वजन घटण्यास प्रोत्साहन देतो आणि आपल्या आरोग्यापासून वंचित रहात नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी, अशा वेळी पोषाहार दहापट अधिक जबाबदारीने आणि काळजीपूर्वक हाताळला पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी उत्पादनांची सूची करणे आवश्यक आहे, जे नजीकच्या भविष्यासाठी संतुलित आहारासाठी आपले मार्गदर्शक असेल.
प्रथिने / चरबी / कर्बोदकांमधे
वजन कमी होण्यासाठी प्रोटीन उत्पादनांची यादी घेऊन प्रारंभ करूया.
प्रथिनेसाठी आमचे सर्वोत्तम स्वारस्य नाही "ऍडिटिव्हज" वर आधारित जे आम्ही प्रथिने खाण्याची सवय आहोत - बटाटे, लोणी आणि ब्रेड बरोबर चीज, पास्ता सह मासे.
त्यांना इतर कार्बोहायड्रेट साइड डिशेससह खाण्यास शिका - भाज्या, बेरीज, फळे, संपूर्ण धान्य ब्रेड
प्रोटीन उत्पादने:
- चिकन आणि टर्की स्तन;
- गोमांस स्टीक;
- ब्राँझा, कॉटेज चिझ;
- लाल मासे;
- कोंबडीची अंडी
आहारावर कार्बोहायड्रेट्सचे स्रोत भाज्या, बेरीज, फळे, अन्नधान्ये असावेत. ते व्यवस्थित पचणे, सडणे कार्यक्षम करतात, कचरा उत्पादनांपासून शुद्ध होतात आणि अर्थातच, वजन घटण्यास योगदान देतात, कारण या सर्वांसाठीचे कॅलरी मूल्य हे केवळ नगण्य आहे.
वजन कमी करण्यासाठी उपयोगी कार्बोहायड्रेटची यादी खालीलप्रमाणे आहे:
- लिंबू (lemons, grapefruits, oranges);
- ब्रोकोली;
- चेरी;
- आर्टिचोक;
- द्राक्षे;
- मिरचीची मिरची;
- आंबा
शिवाय, त्यापैकी बहुतेक गहाळ मिष्टान्न म्हणून सेवन होऊ शकते.
आमच्यासाठी सर्वात मोठी नापसंती ही चरबी आहे. जरी नाव स्वतः काही अप्रिय आहे आपल्याला माहित आहे का की वसा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देऊ शकतात? "चांगले" चरबी पचन गती, कमी कोलेस्ट्रॉल आणि विलक्षण गोष्ट पुरेशी, फॅटी ठेवी मुक्त मदत
आणि आता आम्ही तुम्हाला आश्चर्यचकित होऊ लागलो. वजन कमी होण्याकरता उच्च फॅटयुक्त आहाराची यादी:
- डुक्कर डुक्कर - डुकराचे पिल्लू सह गोंधळून जाऊ नका, nutritionists डुक्कर मांस अधिक उपयुक्त आणि 100 ग्रॅम सेवा, "आहार" चिकन स्तन आहे असा विश्वास आहे;
- पिस्ता, अक्रोडाचे तुकडे, बदाम, पाइन नट्स, हेझलनट्स - प्रत्येक प्रस्तावित प्रकारची काजू 10 ग्रॅम घेतात, केवळ वजन कमी होत नाही तर हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीच्या आकडेवारीसह संघर्षही होतो;
- ऑलिव्ह आणि जवस तेल - एक अँटी-कार्सिनोजेनिक प्रभाव असतो, प्रत्येक 10 ग्रॅम (1 टेस्पून) तेलाचा एक भाग;
- गडद चॉकलेट (किमान 70%) - गडद चॉकलेटमधील चरबी कोकाआ बटरच्या स्वरूपात असते, ते रक्त परिसंस्थेची गती वाढविते आणि मूड तयार करते, 10 ग्रॅमची सेवा;
- कोकरू मांस - मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स, लिनोलिक अॅसिड, बी व्हिटॅमिन, जस्त आणि सेलेनियमचा एक स्रोत, 100 ग्रॅमचा एक भाग;
- ऑवोकॅडो - मोनो- आणि पॉलीअनसेच्युरेटेड ट्रायग्लिसराईड्स, जीवनसत्वं, खनिजे, फॉलिक असिड, ल्यूटिन
वजन कमी करण्याकरिता बहुतेक व्हिटॅमिन उत्पादने
याव्यतिरिक्त, हे आहार नेहमी चयापचय आणि प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी यांचे प्रमाण कमी करते, वजन कमी करते, आम्ही स्वतःला अनेक विटामिनमधून वंचित करतो.
कमी कॅलरी आणि जीवनसत्वे उच्च सामग्री: वजन कमी होणे सर्वात उपयुक्त उत्पादने दोन गुण एकत्र पाहिजे:
- नैसर्गिक दुधापासून तयार केलेले मादक पेय - 105 किलोकॅलरी, कॅल्शियम भरपूर, सेलेनियम, फॉस्फरस, दुधचा ऍसिड जीवाणू, बी जीवनसत्त्वे;
- लॅमिनारिया - 5 किलो कॅलरीज, साधारणपणे कमी-कॅलरी उत्पादन, मॅग्नेशियमचा एक स्रोत, पोटॅशियम, सोडियम, फॉस्फरस, कॅल्शियम, आयोडीन आणि व्हिटॅमिन ई;
- शेंगदाणे - 310 किलोकॅलरी, फायबर, सोडियम, सुदृढ चरबी, तसेच विटामिन ई, कॅरोटीन, पीपी आणि ग्रुप बी चे सर्वोत्तम स्त्रोत;
- लसूण- 46 किलोकॅलरी, पचन सुधारते, रक्त पातळ करते, कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते, त्यात व्हिटॅमिन सी , बी 1 आणि बी 2, पीपी, कॅरोटीन असते.
