आपण विशिष्ट आहाराचा वापर करू इच्छित नसल्यास आणि वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी एक मेनू निवडण्याचा निर्णय घेतल्यास, हा लेख सुलभपणे येण्यास निश्चित आहे. जर तुम्ही वेगळ्या अन्नपदार्थाचा समर्थक असाल, तर तुम्हाला दिवसातून 3 वेळा खाण्याची गरज आहे आणि जर तुम्हाला दुसरी पद्धत चालायची असेल तर मी आहारशास्त्रज्ञांना सल्ला देतो, तर दिवसातून 5 वेळा खातो.
आठवड्यासाठी योग्य मेनू पर्याय
दिवसाच्या जेवणासाठी 3 तुम्ही खालीलपैकी एक नाश्ता निवडू शकता:
- 350 ग्रॅम फळ आणि संपूर्ण भुकटीच्या ब्रेडचा 1 तुकडा;
- 350 ग्रॅम बेरी आणि 1 लापशीचे बटाटे;
- 2 अंडी आणि 300 ग्राम भाज्या तयार केलेले एक अंडमेलेट, ज्यात गाजर आणि वांगी नसली पाहिजे;
- कॉटेज चीज 250 ग्रॅम आणि berries 250 ग्रॅम.
लंच पर्याय:
- भाजी सूग एक प्लेट, अन्नधान्याच्या 1 वाटी आणि भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा पासून सूप, ब्रेड 60 ग्रॅम एक स्लाईस आणि हुंगायची बाटली 1 प्लेट;
- मांस मटनाचा रस्सा च्या सूप, परंतु केवळ बटाटे आणि ब्रोकोली 350 ग्रॅम न;
- 250 ग्रॅम मासे किंवा चिकन, त्याच प्रमाणात उकळविले जाणे आणि भाज्या शिजवल्या पाहिजेत.
आणि आता एक आठवडा एक निरोगी मेनूसाठी स्वत: साठी डिनर निवडा:
- 350 ग्रॅम मासे, चिकन किंवा सीफूड, तसेच 350 ग्रॅम कोबी किंवा zucchini, मसाले सह पूरक जाऊ शकते;
- आहारातील सूप 1 वाटी;
- लापशी 350 ग्रॅम.
जर आपण दिवसातून 5 जेवणाची निवड केली तर आपल्याला 2 वेळा अन्न व ब्रेड यांचे प्रमाण कमी करावे. परंतु आपण दुसरा नाश्ता आणि एक दुपारी नाश्ता जोडू शकता, ज्यात खालील गोष्टी समाविष्ट आहेत:
- 150 ग्रॅम बेरी आणि 35 ग्राम फटाके संपूर्ण धान्य पासून;
- 150 ग्रॅम फळ, कमी चरबीयुक्त दही 1 कप आणि 35 ग्रॅम काजू.
- 250 ग्रॅम खरबूज किंवा टरबूज;
- 250 ग्रॅम फळ
आठवड्यात अशी संतुलित आहार आपल्याला अतिरीक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होईल आणि त्याचबरोबर आपल्या शरीराला कोणत्याही प्रकारे नुकसान न करता मदत करेल. म्हणजे आपल्याकडे निवड करण्याची संधी आहे, आम्ही एका आठवड्यासाठी एक उपयुक्त मेनूचे आणखी एक प्रकार देतो. या प्रकारात, मुख्य महत्व कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांवर ठेवण्यात येईल.
पहिला दिवस, आपल्याला 11 9 2 किलो कॅलोरी प्राप्त होईल:
न्याहारी क्रमांक 1 - तुकडे 100 ग्रॅम फ्लेक्स सह एक दही शिजू द्यावे आणि त्यावर थोडे मनुका जोडा, चहा किंवा कॉफी एक कप पिण्याची, परंतु केवळ साखर न.
न्याहारी №2 - एक टक्के केफिरचा ग्लास आणि 2 रोटा
लंच - 100 ग्रॅम चिकन स्त्राी, 100 ग्रॅम कॉफी, 1 टोमॅटो आणि 1 ग्लास पाणी शिजवा.
स्नॅक - गॅलर आणि 1 किवी न कमी चरबी असलेले दही.
डिनर - एरग्युलासह केकडा मांस किंवा कोळंबीचा भाज्या तयार करा आणि 1 ग्लास पाणी प्या.
दुसरा दिवस, आपण 1175 किलो कॅलोरी प्राप्त होईल:
न्याहारी क्रमांक 1 - भाज्या तेल आणि पेय चहा किंवा कॉफीसह एक प्रकारचा शेंगा असलेला एक वाडगा
न्याहारी № 2 - कॉटेज चीज आणि सफरचंद 200 ग्रॅम, तसेच खनिज पाणी एक पेला म्हणून.
लंच - एक गोमांस स्टीक तयार, आणि एक साइड डिश म्हणून भाज्या वापर. एक ग्लास पाणी प्या
अल्पोपहार - भोपळा रस किंवा गाजर आणि 1 वडी एक पेला
डिनर - माशांचा लहान तुकडा, योग्यरित्या शिजवलेले आणि हिरव्या भाज्या घालाव्यात जे भाज्या शिजवून घ्यावेत, ते लिंबाचा रस घेऊन वापरता येऊ शकतो.
तिसर्या दिवशी, तुम्हाला 1185 किलोकन प्राप्त होईल:
न्याहारी №1 - 1 अंडे, 2 भाकरी आणि 1 कप कॉफी किंवा चहा
न्याहारी क्रमांक 2 - 1 पेअर आणि एक मूठभर काजू, आणि 1 ग्लास पाणी प्या.
लंच - 65 ग्रॅम चीज आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) घ्या, तसेच एक सैतानाचे पाणी घ्या.
अल्पोपहार - दहीचे एक पेंच आणि हिरव्या भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
डिनर - अंडमेलेट तयार करा, ज्यात थोडे दूध, 2 गिलहरी, हिरव्या ओनियन्स आणि 1 टोमॅटो आणि पाणी समाविष्ट आहे.
चौथ्या दिवशी, आपल्याला 1185 किलो कॅलोरी प्राप्त होईल:
न्याहारी №1 - सोमवारी प्लस 1 द्राक्ष्याप्रमाणे
न्याहारी №2 - 250 ग्रॅम वनस्पती आणि radishes सह unsweetened कॉटेज चीज, तसेच चहा एक कप म्हणून.
दुपारचे जेवण - 250 ग्रॅम शिजवलेले वासरे, जास्त मटार आणि पाणी
दुपारचे स्नॅक्स - कमी उष्णता असलेल्या 250 ग्रॅम विजेचे तुकडे 1 टोमॅटो आणि ओनियन्स, आणि 1 टेस्पून घालावे. आंबट मलई च्या चमच्याने आपण एक सफरचंद खावे आणि पाणी पिऊ शकता.
डिनर - अजमोदा (ओवा) चीज आणि पाणी सह भाज्या कोशिंबीर
पाचव्या दिवशी, आपल्याला 1148 किलो कॅलोरी प्राप्त होईल:
न्याहारी № 1- 35 ग्रॅम सुक्या apricots, 2 लोफ चे अ.व. रूप आणि चीज एक तुकडा, तसेच चहा किंवा कॉफी
न्याहारी №2 - 1 अंडे आणि भाज्या पासून एक पेला रस
लंच - मशरूम सह पुसून Risotto आणि, अर्थातच, पाणी
अल्पोपहार - कॉटेज चिनी आणि सफरचंदच्या 200 ग्रॅम. आपण चहा पिऊ शकता.
डिनर - माशांचा एक तुकडा आणि लिंबू असलेल्या हिरव्या भाज्यांमधला सलाड, तसेच पाण्याने शिजवा.
सहावा दिवस, तुम्हाला 1155 किलोकन प्राप्त होईल:
न्याहारी क्रमांक 1 - दुसऱ्या दिवशी
न्याहारी №2 - 150 ग्रॅम मोझरेला, टोमॅटो आणि तुळस
लंच माशांचा एक तुकडा, 1 बटाटा आणि हिरव्या भाज्यांचे एक सलाड आहे आणि अर्थातच पाणी.
नाश्ता - एक ग्लास दही आणि 1 संत्रा, तसेच पाणी
डिनर - 250 ग्रॅम चिंचगारी आणि पाणी
सातवा दिवस, तुम्हाला 1141 कॅलरीज मिळतील:
न्याहारी №1 - खारट केलेला दही - 250 ग्रॅम, 100 ग्रॅम बेरी आणि एक कप कॉफी किंवा चहा.
न्याहारी №2 - दुधाचे एक ग्लास आणि 2 रोटा
लंच - केनियन सोयाबीन आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा सॅलड, विहीर, पाणी.
अल्पोपहार - 1 अंडे, टोमॅटो, सफरचंद आणि चहा
डिनर - 200 ग्रॅम वासराचे मांस आणि कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), आणि अर्थातच, पाणी.