बर्याच स्त्रियांना वाटते की वजन कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्सचा वापर कमी केला जाणे आवश्यक आहे परंतु ही माहिती हानिकारक कार्बोहायड्रेटशी संबंधित आहे. जर ते पूर्णपणे आहारातून वगळलेले असतील, तर एक व्यक्ती थकल्यासारखे वाटेल, आणि याशिवाय, चयापचय विरहित होईल, तसेच यकृताच्या कामातही. कार्बोहायड्रेट्सचे दोन प्रकार आहेत: साध्या आणि गुंतागुंतीच्या, परंतु वजन कमी करण्याकरीता त्यापैकी कोणती उपयुक्तता आहे हे आम्ही ठरवू.
वजन कमी करण्यासह कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्समध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो: फाइबर, स्टार्च आणि ग्लाइकोजन, जे आहार वर आहेत त्यांच्यासाठी ते सर्वात योग्य आहेत. दैनंदिन आहारात अत्यावश्यक फायबर असणे आवश्यक आहे, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे स्तर कमी करणे आणि हानीकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. त्यात खालील उत्पादने आहेत: भाज्या, फळे, काजू, सोयाबीनचे आणि कडधान्य. स्टार्च येथून मिळवता येते: एक प्रकारचे मासा, भात, बटाटे, डाळी आणि कडधान्य. अशी उत्पादने शरीराची बराच काळ अंशतः पूर्ण करतात आणि त्याला जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्मसिंचन पुरवतात. जवळपास सर्व उपयुक्त पदार्थ संचयित करण्यासाठी, योग्य प्रकारे अन्न शिजवावे.
वजन कमी करण्यासाठी दैनिक कार्बोहायड्रेट आहार 337 ग्राम स्त्रियांसाठी आणि 39 9 ग्रॅम पुरुषांसाठी आहे. आपण कॉम्बो कार्बोहाइड्रेटच्या परवानगी असलेल्या संख्येपेक्षा जास्त नसाल तर ते चरबीत चालू शकणार नाहीत, परंतु ते पुरेसे नसतील तर ते गंभीर आरोग्यविषयक समस्यांमुळे योगदान देऊ शकतात.
साधा कर्बोदकांमधे
साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे मुख्य सदस्य म्हणजे फळांमधे आणि ग्लुकोज. ग्लुकोज फीड सेल्स आणि मधुमेह रोगासाठी फ्रुटोस इंसुलिनची जागा घेतो. साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे दुसरे प्रतिनिधी - लैक्टोज, जे मानवी शरीरात जाते, ग्लुकोज आणि गॅलान्टोझ मध्ये बदलतात. डेअरी उत्पादने, गोड, पास्ता आणि बेकिंगमध्ये साधारण कर्बोदके असतात.
आपल्या आहारातील साध्या कार्बोहायड्रेट्स शक्य तितके लहान आहेत आणि ते अधिक जटिल आहेत हे उत्तम आहे, नंतर आपण अतिरिक्त पाउंड टाळाल.