असे घडत होते की आधुनिक स्त्रिया सतत त्यांच्या शरीराच्या आकारात सुधारणा करण्याच्या शोधात असतात. कोणीतरी प्लास्टिकची शस्त्रक्रिया करण्याचे ठरवते, कोणीतरी नवीन आहारावर आहे, आणि कोणीतरी खेळात जास्त आहे. हा लेख उत्तरार्धासाठी उद्देश आहे.
हे असे म्हणता येणार नाही की कॉलॅनेटिक्स जिम्नॅस्टिकच्या क्षेत्रात एक नवीनता आहे, परंतु ते मानवतेच्या सुप्रसिद्ध अर्धाच्या हृदयावर टिकते आहे. विशेषत: अमेरिकेत तिच्या चाहत्यांचे बरेच, हे आश्चर्यकारक नाही, कारण व्यायाम कॉलॅनिक्सचा परिसर एक अमेरिकन, कॉलन पंकनी यांनी तयार केला होता. जिम्नॅस्टिक्स हे सगळ्यांना सूट देत नाही, हे खूप गुंतागुंतीचे आहे, आणि काही मतभेद आहेत. हे म musculoskeletal प्रणाली, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग आणि ऑपरेशन आणि बाळाच्या जन्मानंतरचा काळ देखील आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, सत्राची सुरुवात करण्याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पण क्लेऑनटिक्सच्या व्यायामाचा उपयोग करून त्यांचे प्लसस - वजन कमी होणे योग्य आहे, ते स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि शरीरात सुंदर स्वरुप देण्यास तसेच त्यास विशेष उपकरणे आणि प्रशिक्षणाची आवश्यकता नसल्यास, कॉलॅनिक्स हे क्रीडाच्या सुरुवातीलाच अगदी योग्य आहे.
सर्वसाधारणपणे, कॉलॅनॅटीक्स मधील स्लिमिंग व्यायाम हे एक वास्तविक शोध आहे, जरी ते कठीण असले तरी परंपरागत प्रशिक्षणापेक्षा अधिक प्रभावी आहेत. सामान्य जीवनात सहभागी नसलेल्या आणि शरीराच्या चयापचय क्रियेच्या गटांच्या गटात सामील करून परिणाम प्राप्त केला जातो. असे म्हटले जाते की जिम मध्ये 7 तास किंवा 24 तासांचे एरोबिक्स आपण 1 तासांच्या कॉलॅनॅटीक्ससाठी सुरक्षितपणे बदलू शकता आणि काही गमावू नका, परिणाम समान असेल. त्यामुळे, आम्ही आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी, सुरुवातीच्या सल्ल्यासाठी कलेनेटिकीचा एक संच देऊ करतो - धर्मांध न करता. जास्तीत जास्त वेळ पुनरावृत्ती कमाल संख्या किंवा स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका, परिणाम हळूहळू जा. कॉलॅनेटिक्सच्या प्रस्तावित कॉम्प्लेक्समध्ये उदर, हात आणि सराव केल्याचे व्यायाम समाविष्ट आहे.
अप उबदार
व्यायाम नियमितपणे, एका स्थानापर्यंत दुसऱ्या वेगाने वाहते. आम्ही 60-100 सेकंदांसाठी प्रत्येक स्थान धारण करतो.
- आम्ही मोजे वर उठतो आणि हात वरून हात पसरवा.
- आमच्या गुडघे थोडी थोडी वाकवा आणि थोडासा थोडासा वाकून घ्या, थोडं थोडं शरीराकडे सरकवा. हात पुढे ताणून, आमच्या backs पातळी आहेत.
- आम्ही आमचे हात परत आपल्या हातात हाताळतो, आणि आमचे हनुवटी पुढे जायचे आहे. परत अजूनही सपाट आहे.
- आपले पाय सरळ करा आणि मजला समांतर करा. हात बाजूंना ताणून आणि ताणून
ओटीपोटावर व्यायाम
- आम्ही मजला वर पाडणे, मांडी आमच्या पाय वाकणे आणि थोडी व्यवस्था. आम्ही दोन्ही पाय वर मजला वर उचलतो, परंतु एक मजल्यापासून 10 सेमी उंचीचा असावा आणि दुसरा तो अगदी लांबीचा असायला हवा. आम्ही सॉक्स खेचून आणि त्यांच्याबरोबर आम्ही पाय हात लावून, मजला बंद ब्लेड फाटणे आम्ही ही स्थिती 60 सेकंदांसाठी धरून ठेवतो आणि ठिकाणी आपले पाय बदलल्यानंतर.
- मजला वर आल्याने, आपले पाय गुडघे वर भ्रष्टाचारी वाढवा एक अदृश्य भिंत वर resting म्हणून हात, wrists मध्ये त्यांना bending, मजला समांतर पुढे पॅनेल. शरीर वाढवा आणि 60-100 सेकंद दाबून ठेवा.
- मजला वर झोपणे, आपले पाय थोडीशी गुडघे वर भ्रष्टाचारी वाढवण्याची मजल्यावरुन शरीर काढून टाकणे, आपण आपले हात आपल्या अंगठ्यापर्यंत पोहोचतो. 60 सेकंदांपर्यंत असे वाटून घ्या.
- आम्ही आमच्या बाजूला ठेवले आणि आमच्या पाय वाढवण्याची, गुडघे वर भ्रष्टाचारी शरीराला उचलता यावे म्हणून आपण आपले हात पुढे ढकलले पाहिजे. थोड्या विश्रांतीनंतर आणि व्यायाम पुन्हा करून 60 सेकंद दाबून ठेवा. पुनरावृत्ती झाल्यानंतर सर्व बाजू दुसऱ्या बाजूला सारखीच आहे.
हातांसाठी व्यायाम
- उभे, पाय खाली खांदा-रुंदीचे, हाताने खाली केले आम्ही आपल्या हातांनी खांदेला स्पर्श करतो आणि त्यानंतर आम्ही आपला डावा हात पुढे करतो आणि त्याच्या मागे असलेल्या शरीराच्या बाजूने स्वतःला ड्रॅग करतो. मग आम्ही दुसऱ्या बाजूला पोहोचतो. एकूण, अशा slopes प्रत्येक बाजूला 100 करणे आवश्यक आहे.
- आम्ही फळ्यावरुन बाजूला असणाऱ्या हाताने पिसे. आम्ही 10 पुनरावृत्तीपासून सुरुवात करतो, हळूहळू 50 पर्यंत.
- उभे, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला, आपण आपल्या डाव्या हाताला उजव्या टाचपर्यंत ताणतो, आपला उजवा हात मजला समांतर धरला जातो. आम्ही हे स्थान 60-100 सेकंद ठेवतो आणि हात बदलतो.
आठवड्यासाठी 1 तास 3 वेळा आवश्यक्ता देण्याची शिफारस केली जाते, प्रथम परिणाम दिसताच आम्ही आठवड्याच्या 2 वेळा सत्रांची संख्या कमी करतो. आणि एकदा इच्छित फॉर्म साध्य झाल्यानंतर, एक आकर्षक देखावा टिकवून ठेवण्यासाठी फक्त 1 तास आठवड्यात एकदा तरी करणे आवश्यक आहे.