आज, क्रीडा पोषण बॉडीबिल्डर्समध्ये फारच सामान्य आहे आणि फक्त मुली ज्या क्रीडापटूंना आवडतात. ते स्वेच्छेने वसायुक्त पदार्थ आणि प्रथिने इत्यादि सर्व प्रकारच्या चरबी साठवतात आणि प्रभावीपणे स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती करतात. तथापि, काहीवेळा आपल्या ऍथलीटच्या आहारात अमीनो असिड्स जोडण्यास अर्थ प्राप्त होतो, उदाहरणार्थ, बीटा-अलॅनिन
क्रीडा पोषण: बीटा अलॅनिन
बीटा-अलॅनिन, जी बीटा-अलॅनिन किंवा बी-एलनिन देखील लिहीते, हे एक नैसर्गिक अमिनो आम्ल असते जो नैसर्गिक प्रथिनेचा एक भाग आहे आणि विटामिन बी 5 चे घटक देखील आहे. खेळात, तो तग धरण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी वापरली जाते
आम्ही प्रक्रिया अधिक गंभीरपणे विचार केल्यास, नंतर लक्षणीय पेशी मध्ये carnosine प्रमाण वाढवण्यासाठी या औषध घेणे. कार्नोसिन हा एक प्रकारचा स्नायुचा ऊतीचा बफर आहे, की सर्वात प्रखर व्यायामादरम्यान, वातावरणास अम्लीय होऊ देत नाही, त्यामुळे स्नायू क्षीणता कमी होत नाही. संशोधनात असे आढळून आले की बीटा अलॅनाइन घेताना कंत्राट करण्यासाठी स्नायूंची क्षमता वाढते, ज्यामुळे ऍथलीट अधिक क्रिया करण्यास पात्र ठरतो.
बीटा-अलॅनिन घेण्याद्वारे आपण जवळजवळ 10% अधिक पुनरावृत्ती आणि दृष्टिकोण करू शकता, कारण थकवा थ्रेशोल्डमध्ये लक्षणीयरीत्या काढून टाकले जाते हे आपल्याला प्रत्येक कसर्यात अधिकतम पोहोचू देते आणि संबंधित परिणाम प्राप्त करू देते. याव्यतिरिक्त, अशा एमिनो आम्ल घेत असताना, प्रशिक्षण केल्यानंतर स्नायूंचा वेदना नष्ट होतो आणि शरीराला जखमांपासून बरे होण्याची अधिक शक्यता असते.
बीटा अलॅनिन सूत्र हा अमीनो एसिड एक उत्कृष्ट ऊतक रक्षक आणि एक शक्तिशाली बफर करण्याची अनुमती देतो, ज्यामुळे मजबूत अॅनारोबिक लोडसह पदार्थ वापरणे शक्य होते. बॉडीबिल्डर्समध्ये विशेषत: लोकप्रिय बीटा अलाइन आहे- अखेरीस, प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढविण्यास मदत करणारे पदार्थ, मांसलताचा अधिक जलद वाढीसाठी योगदान देतात.
तथापि, बीटा अलॅनाइन प्रत्येकासाठी योग्य नाही: आपण शरीर एरोबिक लोड (उदाहरणार्थ, धावणे, एरोबिक्स, इत्यादी) देत असल्यास, हा पदार्थ आपल्यासाठी मूल्य नाही कारण त्याचे क्रिया विशेषत: स्नायूंना निर्देशित करते.
बीटा-अलॅनिन: साइड इफेक्ट्स
असे म्हणतात की या अमीनो आम्लाचे जवळजवळ कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. सामान्यतः ऍथलीट्स फक्त ओठ किंवा स्नायूंच्या सभोवती विरघळते आणि शरीराची उष्णता वाढते आहे. जर यापैकी काही तुम्हाला अस्वस्थ करते, तर डोस कमी करण्यास शिफारस केली जाते.
हे अधिकृतपणे मान्य झाले की उच्च डोसमध्ये हे पदार्थ मानवी आरोग्यासाठी सुरक्षित आहे.
बीटा एलॅनाइन कसा घ्यावा?
क्रीडा पोषण स्टोअरमध्ये, आपण बीटा-अलॅनाइन दोन फॉर्म मध्ये शोधू शकता - कॅप्सूल आणि द्रावणात याव्यतिरिक्त, येथे पदार्थांचा एक विस्तृत श्रेणी आहे ज्यात हा पदार्थ घटकांपैकी एक आहे. अनेकदा बीटा अलॅनाइन आणि स्टेटीन एकत्रित करतात - हे सिद्ध होते की हे मिश्रण स्वतंत्रपणे या पदार्थांच्या वापरण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहे.
आपल्या ट्रेनरशी सल्लामसलत केल्यानंतर आपण बीटा-अलॅनिनसह लोकप्रिय पूरक पैकी एक निवडू शकता. खात्रीने आपल्याला या यादीतून काहीतरी दिले जाईल:
- यूएस प्लॅब्स जेक 3 डी;
- SAN2 कडून CM2 अल्फा;
- व्हीपीएक्स नाही शॉटगन;
- डबल-टी स्पोर्ट्स नाही बीटा;
- अधिकतम शक्ती पासून एमसी 2;
- नियंत्रीत लॅब व्हाईट फ्लड;
- नियंत्रित लॅब जांभळ wraath.
बीटा अलनाइनची शिफारस पुरुषांकरिता 400-800 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये केली जाते, ज्याचा अर्थ स्त्रियांसाठी अंदाजे 300-700 आहे. असे म्हटले जाते की चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी दिवसाला 4-5 ग्रॅम घेणे पुरेसे आहे. प्रवेश पूरक ठराविक कालावधीनंतर कठोर असावे - 8 तास, किमान 4-5 आठवड्यांच्या दराने. या वेळी 8-12 आठवडे वाढविता येऊ शकतो - आणखी नाही.