गरम हंगामात वजन कमी करणे चांगले. उन्हाळ्यात, मोटार हालचाली खूप उच्च आहे याव्यतिरिक्त, तो फळे आणि भाज्या आवडते एक हंगाम आहे, कॅलरीज किमान रक्कम ज्यात उशीरा होऊ इच्छिणार्या लोकांसाठी लोकप्रिय म्हणजे उन्हाळी आहार.
सर्वात प्रभावी उन्हाळी आहार
सर्वात प्रभावी उन्हाळ्यात आहार शीर्षस्थानी:
- सॅलड आहार मेनूमध्ये सर्व शक्य भाज्या असू शकतात. असा आहार दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ न्याहाळण्याची परवानगी आहे. पहिल्या आठवड्यात, आपण सूर्यफूल (ऑलिव्ह) तेल आणि लिंबाचा रस सॅलड बरोबर कपडे घालावे. दुसर्या आठवड्याच्या सुरुवातीला, कमी चरबीयुक्त पदार्थाचे 100 ग्रॅम पेक्षा अधिक आहार मध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते.
- रस आहार मेनूमध्ये भाज्या आणि फळांचे रस तसेच मिश्रित पेय समाविष्ट होऊ शकतात. अशा रस दिवस आठवड्यात दोनदा प्रत्येक दोन आठवडे आयोजित केले जातात. दिवसाच्या दरम्यान, पाण्याने पातळ केलेले रस पिणे. एक महिना तुम्ही 2-3 किलो सुटका करून घेऊ शकता.
- वजन कमी करण्यासाठी काकडी उन्हाळी आहार हे तीन दिवस मोजले जाते दिवसात 1 किलो केकड्यांचा वापर करणे आवश्यक आहे. इच्छित असल्यास, आपण कमी चरबी आंबट मलई एक भाज्या कोशिंबीर आणि हंगाम करू शकता दिवसाच्या शेवटी तुम्ही एक उकडलेले अंडे किंवा केळे खाऊ शकता.
- बेरी ग्रीष्म आहार दिवसाच्या दरम्यान आपण अर्धा किलो जाळी खावू शकता. आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 100 ग्राम, कमी चरबीयुक्त पदार्थांचे 100 ग्रॅम बदलू शकता.
- टरबूज ग्रीष्म आहार हे 3 दिवस टिकू शकते. दररोज आपण 2 किलोग्रॅमपेक्षा अधिक तरबूज टरबूज खावू शकता
उन्हाळी फळे आहार
वजन कमी करणार्यांपैकी बरेच जण आधीपासूनच वैयक्तिक अनुभव घेत आहेत की उन्हाळी आहार किती प्रभावी आहे सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी हेही - एक फळ आहार आठवड्यातून तिला पाहताना आपण 5-7 किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता. मोठ्या प्रमाणात फळे वापरण्यावरुन आहार हा आहार आधारित असतो. त्याचे फायदे हेही:
- Toxins आणि toxins च्या शरीरातील साफसफाईची
- व्यंजन बनविण्यासाठी वेळ व्यर्थ करण्याची आवश्यकता नाही.
- आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाऊ शकता.
- सेल्युलाईट अदृश्य होतो आणि त्वचेचा रंग अधिक चांगला होतो
- शरीर जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा अभाव ग्रस्त नाही
दिवसासाठी फळ आहार मेनू:
- न्याहारी : एक फळ (निवडू शकता) आणि एक ग्लास रस
- दुपारचे भोजन : विविध फळे पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), पाणी एक पेला
- डिनर : विविध फळे (द्राक्षे वगळता), फळांचा एक पेला किंवा भाजीपाला रस पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
उन्हाळी भाजी आहार
अशा आहारामुळे आपण केवळ अतिरीक्त वजन कमी करू शकत नाही, तर आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे सह आपल्या शरीराचा भाग देखील घेऊ शकता. पोषणतज्ञांचा असा आग्रह आहे की उन्हाळ्यात अशा आहारांमध्ये विशेष तयारीची गरज नसते कारण भाज्या लवकर शोषून घेता येतात आणि शरीरास उपयुक्त पदार्थांसह पूर्ण करतात. अनलोडिंग सप्ताह आदर्श असेल:
- टोमॅटो;
- कोबी;
- courgette;
- patissons;
- काकांची;
- बीट
वजन कमी करण्यासाठी भाजीपाला उन्हाळी आहार दिवसासाठी असा एखादा मेनू असू शकतो:
- न्याहारी : ऑलिव्ह ऑइलसह वाफवलेले भाज्या
- लंच : भाजी सूप, किंवा कोबी पासून पाचक पॅनकेक्स.
- डिनर : भाज्या शिजवणे किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
उन्हाळ्यात उतरायी आहार
वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग शीर्षस्थानी - cucumbers एक उन्हाळ्यात आहार. हे 3-5 दिवसांसाठी डिझाइन केले आहे. या वेळी, आपण दोन किंवा चार किलो वजन कमी करू शकता. या आहारामुळे वजन कमी करण्याचा केवळ एक उपाय नाही तर हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करणे देखील आहे. आपण सॅलड्स कॅलरीमधून ऑलिव्ह किंवा सूर्यफूल तेल, हिरव्या भाज्यांसह भरू शकता. मीठ सोडणे चांगले आहे, कारण शरीरात पाणी धरून ठेवते. ग्राउंड भाज्या ला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे, कारण ते हरितगृह भाज्यापेक्षा अधिक उपयुक्त आहेत.
प्रति दिवस एक काकडी आहार मेनू असे दिसत करू शकता:
- न्याहारी : राय नावाचे धान्य एक लहान तुकडा, दोन मध्यम cucumbers
- लंच : ताज्या भाज्या सूप.
- दुपारचे स्नॅक : लिंबूवर्गीय
- डिनर - भाजीपाला तेलात काकडी आणि हिरव्या भाज्यांपासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
उन्हाळी आहार 5 दिवस
पोषणतज्ज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी उन्हाळ्यासाठी आहार कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी वापरण्यावर बंधन सूचित करते. या वेळी भाजीपाला आणि फळे शक्य तितकी असावे. चवदार सॅलड्स भरू शकता, जे भाजीपाला चरबी स्वत मर्यादित करू नका पाच दिवस मोजले जाते, वजन कमी मेनूसाठी उन्हाळी आहार ही ऑफर करतो:
दिवस 1
- न्याहारी : साखर न चहा, राय नावाचे धान्य ब्रेड एक स्लाईस, कमी चरबी कॉटेज चीज 200 ग्रॅम.
- दुपारचे जेवण : भाजी सूप (100 ग्रॅम मासे, बटाटे, टोमॅटो, अनारोहित भाज्या).
- डिनर : 100 ग्रॅम वाफवलेले भाज्या
दिवस 2
- न्याहारी : साखर न कॉफी, अक्रोडाचे तुकडे, अर्धा केळी
- लंच : भाज्या सूप.
- डिनर : वाफवलेले भाज्या
दिवस 3
- न्याहारी : कॉफी आणि राय नावाचे धान्य ब्रेड एक लहान स्लाइस, strawberries अर्धा पेला.
- लंच : भाज्या पासून सूप.
- डिनर : वाफवलेले भाज्या
दिवस 4
- न्याहारी : साखर आणि क्रॅकरशिवाय हिरवा चहा, दोन लहान पक्षी अंडी .
- लंच : भाज्या सूप.
- डिनर : वाफवलेले भाज्या
5 दिवस
- न्याहारी : साखर नसलेली चहा आणि अर्धा पेलातील बर्गर्स, अनेक अक्रोडाचे तुकडे
- लंच : भाज्या सूप.
- डिनर : वाफवलेले भाज्या
उन्हाळी आहार 14 दिवस
उन्हाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार दोन आठवडे टिकू शकेल.
- पहिल्या आठवड्यात तो नाश्त्यात विविध फळांच्या सॅलड्ससह नाश्ता करण्याची शिफारस केली जाते.
- लंच आणि डिनरसाठी, आपल्याला स्वादिष्ट भाजीपाला सॅलड्स तयार करण्याची आवश्यकता आहे.
- नाश्ता साठी पुढील आठवड्यात दही च्या व्यतिरिक्त सह berries आणि फळे पासून salads खाणे
- दुपारच्या जेवणाकरिता, उकडलेल्या मांसचा एक भाग दिला जातो, लिंबाचा रस असलेली एक प्रकाश भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) रात्रीचे जेवण म्हणून लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलची भर घातली जाऊ शकते.