अनेक मुली, वजन कमी करणे अभावी, जिम मध्ये सीझन तिकीट विकत. तथापि, अधिक प्रभावी आणि परवडणारे मार्ग आहेत - उदाहरणार्थ, शरीरास एक हृदय वसा देणे या प्रकारच्या लोड चे उद्देश फुफ्फुसातील आणि हृदयाच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्याच्या उद्देशाने आहेत आणि हे सोप्या कृतींच्या पुनरुक्तीच्या संख्येवर आधारित आहे. या सर्वांचे खूप सुखद दुष्परिणाम आहेत - फॅटयुक्त ऊतींचे जलद आणि परिणामकारक विभाजन आणि परिणामस्वरुप वजन कमी होणे. जिममध्ये आपल्याला लोड मिळते आणि स्नायूंना बळकट करणे आणि विकसन करणे हे आहे. हे समजावे की स्नायूच्या उती आणि चरबी - गोष्टी पूर्णपणे भिन्न आहेत आणि स्नायूंना बळकट करण्यामुळे चरबी थरच्या गायब होण्यास हातभार लागणार नाही.
चरबी जाळून हृदयावरील व्यायाम
जलद वजन कमी करण्याच्या जोडीला, नियमित हृदया-ऑपरेशनची (आठवड्यातून किमान 30-40 मिनिटे 3-4 वेळा) हमी दिलेली आहे, अशी अनेक अतिरिक्त फायदे आहेत ज्यामुळे आपल्याला असे धडे मिळतील. त्यापैकी आपण सूची पाहू शकता:
- फुफ्फुसांची उत्तेजना आणि त्याची क्षमता वाढवणे;
- वाढीव शारीरिक ताकद आणि सहनशक्ती;
- रक्तदाब कमी करणे;
- शरीराच्या लवचिकता वाढली;
- शरीरातील विषारी पदार्थ सोडण्याची;
- कोलेस्टेरॉलचे सामान्यीकरण.
कार्डिओ प्रशिक्षणात व्यस्त होणे, आपण मूलत: चेतनांचे स्तर वाढविणे आणि आपले आरोग्य सुधारित करणे.
वजन कमी करण्याकरिता हृदय व व्यायाम: प्रकार
कार्डिओ लोड्सची एक विस्तृत विविधता आहे, ज्यावरून आपण आपल्यासाठी विशेषतः सर्वात योग्य असे काहीतरी निवडू शकता:
- धावणे;
- सायकलिंग;
- टेनिस;
- पोहणे,
- दोरी उडी मारणे;
- पायर्या चढणे;
- किक बॉक्सिंग;
- एरोबिक नृत्य;
- एक्वा एरोबिक्स;
- चरण एरोबिक्स, इ.
यादीमध्ये तेथे देखील पर्याय आहेत ज्यासाठी आपल्याला फिटनेस क्लबमध्ये सबस्क्रिप्शन विकत घ्यावे लागेल - उदाहरणार्थ, जलतरण, टेनिस किंवा एक्वा एरोबिक्स आणि जे ज्यांना लागत नाही आणि प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे - धावणे, चढणे चढणे, रस्सीला उडी मारणे .
घरी हृदय व व्यायाम
हे पहाणे सोपे आहे की, मुख्यत्वे हृदयावरील व्यायाम हृदयावर गंभीरपणे केले जातील. शेवटी, आपल्यापैकी बहुतांश घरातच पूल नाही, ट्रेडमिल नाही, कसरत बाईक नाही, जमिनीखालची नाहीत.
घरी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सुलभ कार्डियो व्यायाम सामान्य दोरी आत्मविश्वास सह म्हटले जाऊ शकते. या साध्या सिम्युलेटरमुळे तुम्हाला बहुतेक विद्यमान स्नायू गटांचा प्रभावीपणे वापर करण्याची परवानगी मिळते, ज्यात शरीरावर एक जटिल प्रभाव असतो. आपण उदर, पाय किंवा हात साठी चांगल्या हृदय व्यायाम शोधत असाल तर - हे निश्चितपणे आपला पर्याय आहे!
एक सायकल वगळण्यामुळे आपल्याला अतिरिक्त पाउंड टाळायला मदत होईल यावर आपला विश्वास नाही? व्यर्थ! किमान 5-10 मिनिटे प्राथमिक प्रशिक्षण उडीत न घेता प्रयत्न करा आणि हे लक्षात येईल की हे सोपे साधन खूप गंभीर भार देते. रस्सी केवळ तुम्हाला लाभ देत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, साध्या नियमांबद्दल विसरू नका:
- सत्रापूर्वी, सर्वात सोपी कसरत करण्याचे निश्चित करा - सांधे विघटित करा, उताऱ्या तयार करा, बस-अप करा दोरीपूर्वी स्नायूंना उबदार करणे हे फार महत्वाचे आहे, अन्यथा ते आघात केले जाऊ शकतात.
- ऑलिंपिक रेकॉर्ड ताबडतोब सेट करण्याचा प्रयत्न करू नका. सुरू करण्यासाठी, काही मिनिटे उडी मारा, नंतर दुसर्या 1-2 मिनिटांसाठी ठिकाणी मार्च करा आणि प्रशिक्षण सुरू ठेवा. सुरुवातीला आपणास ब्रेक्स घेऊन कमीतकमी 15-20 मिनिटे उडी मारण्याची आवश्यकता आहे. या वेळी, हळूहळू दोन मिनिटे जोडणे, 30-40 मिनिटापर्यंत आणणे आवश्यक आहे.
- वर्ग नियमित असावेत - आठवड्यात किमान 3 वेळा, अन्यथा परिणाम लहान असेल.
- सरतेशेवटी, अगदी सोप्या पध्दतीने करा, शारीरिक शिक्षणात तुम्हाला शाळेत शिकविल्या जात नाहीत.
हे नेहमीच्या कार्डिओव्हॅग्जांमधून असते की चरबीचा सर्वात जलद आणि सर्वात प्रभावी बर्न होतो. आणि परिणाम वाढविण्यासाठी, आपण योग्य पोषण करण्यासाठी संक्रमणासह वर्ग संयोग शिफारस करू शकतात.